5 เคล็ดลับป้องกันโรคไมเกรน ทำแล้วไม่ปวดหัว ไม่ทำให้ไมเกรนกำเริบ

     โรคไมเกรนถือเป็นโรคปวดศีรษะเรื้อรังชนิดนึงซึ่งพบได้บ่อยในทั้งในวัยรุ่นและวัยทำงานค่ะ ในปัจจุบันเชื่อว่าเกิดจากสารสื่อประสาทในสมองทำงานผิดปกติหรือเกิดจากเส้นเลือดในสมองของเราที่ผิดปกติไป ทำให้เราเกิดอาการปวดศีรษะขึ้นมา ซึ่งอาการปวดศีรษะจะเป็นแบบลักษณะเฉพาะตัว โดยในช่วงแรกจะมีอาการปวดหัวข้างเดียวและต่อมาหากมีอาการหนักขึ้นก็จะสามารถปวดทั้ง 2 ข้างได้ ซึ่งลักษณะของการปวดก็จะรู้สึกปวดตุ๊บ ๆ และยังมีอาการอื่นร่วมด้วยได้ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรือว่ามีอาการชาตามแขนขาก็ได้ค่ะ และถ้าใครมีอาการเหล่านี้ก็ให้สงสัยไปเลยว่าเราอาจจะมีอาการของโรคไมเกรนแล้วก็ได้ 

     ในปัจจุบันนี้ หนุ่มสาวชาวออฟฟิศหลายคนเลยที่มีอาการปวดหัวไมเกรน ซึ่งอาการก็เป็น ๆ หาย ๆ รบกวนการทำงาน รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของเราเรื่อยมา วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 5 เคล็ดลับในการป้องกันไม่ให้ปวดศีรษะไมเกรนค่ะ ซึ่งถ้าทำตามได้ ก็จะสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เราปวดศีรษะไมเกรนได้อย่างแน่นอน

5 เคล็ดลับป้องกันอาการปวดหัวไมเกรน

1. เลี่ยงบริเวณที่มีแสงจ้าและเสียงดัง 

     พยายามหลีกเลี่ยงบริเวณที่มีแสงสว่างมาก ๆ หรือว่ามีเสียงดังมาก ๆ  เพราะมีงานวิจัยพบว่าเสียงดังและแสงสว่างจ้ามาก ๆ  สามารถเป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนขึ้นมาได้ค่ะ ลองหาพื้นที่ที่สงบซึ่งอาจจะเป็นห้องนอนหรือห้องนั่งเล่นที่เงียบ ๆ รวมถึงพยายามปิดไฟหรือว่าหรี่ไฟให้ไม่สว่างจ้ามากเกินไปก็จะช่วยให้เราป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนขึ้นมาได้ค่ะ 

2. หลีกเลี่ยงอากาศร้อน

     อากาศร้อนก็ถือเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้โรคไมเกรนกำเริบได้ค่ะ ซึ่งนอกจากอากาศร้อนแล้วพวกฝุ่น ควัน มลภาวะต่าง ๆ ก็เป็นตัวกระตุ้นโรคไมเกรนได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งหากเราหลีกเลี่ยงอากาศร้อนได้หรือใส่หน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันฝุ่นควันและมลภาวะต่าง ๆ ได้ ก็จะทำให้อาการปวดศีรษะไมเกรนลดลงค่ะ

3. ลดความเครียด

     ความครียดถือเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้อาการปวดหัวไมเกรนกำเริบได้ หากเราพยายามลดความเครียดลงได้ก็จะสามารถช่วยให้อาการปวดหัวไมเกรนลดลงค่ะ การหากิจกรรมอื่นทำ เช่น ดูหนังฟังเพลง ออกกำลังกาย อ่านการ์ตูน อ่านหนังสือ กิจกรรมผ่อนคลายแบบนี้ก็จะทำให้เรามีความเครียดลดลง อาการปวดศีรษะไมเกรนของเราก็จะลดลงด้วยค่ะ

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     มีงานวิจัยออกมาว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถที่จะป้องกันอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ค่ะ ดังนั้นเราจึงควรเริ่มหันมาออกกำลังกาย โดยในช่วงแรกก็อาจจะเริ่มจากการออกกำลังเบา ๆ ไปก่อนก็ได้ ทำอย่างน้อย 20-30 นาทีก็พอแล้วและอาจจะเริ่มทำประมาณ 4-5 วันต่ออาทิตย์ก็พอค่ะ

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

     การพักผ่อนไม่เพียงพอก็เป็นปัจจัยหนึ่งในการกระตุ้นทำให้เกิดการปวดศีรษะไมเกรนขึ้นมาได้ หลายคนเลยทีเดียวที่เผลอเล่นมือถือหรือว่าเล่นเกมจนดึกซึ่งก็เลยทำให้การนอนหลับพักผ่อนของเราไม่เพียงพอ และการนอนไม่พอนี่เองก็เป็นเหมือนกับการกระตุ้นทำให้เราปวดศีรษะและปวดหัวไมเกรนได้ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• กินอยู่ไหม? 7 อาหารกระตุ้นไมเกรน ที่มนุษย์เมนส์ ควรเลี่ยง!
• 5 วิธีนวดกดจุด แก้ปวดหัวไมเกรน ไม่อันตราย บรรเทาลงได้ด้วยตัวเอง