FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าโยคะ ช่วยลดหน้าท้อง แก้ท้องป่อง ลดพุงยื่นได้ภายใน 5 นาที

     อาการพุงป่อง มีหน้าท้องกลมๆ เป็นปัญหาคู่ใจของสาวไทยหลายคนเลยล่ะค่ะ สาวๆ บางคนจะว่าอ้วนก็ไม่อ้วน แต่มีพุงยื่นคอยกวนใจ แบบนี้ปล่อยไว้จะเสียบุคลิกนะคะ ทางที่ดีต้องมาหาทาง ลดหน้าท้อง กันดีกว่าค่ะ แต่สาวๆ บางคนก็ไม่ค่อยจะมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ เราเลยจัด ท่าโยคะ ง่ายๆ แต่สามารถ ลดหน้าท้อง ได้ดีมาฝากกันค่ะ สาวๆ จะได้ไม่ต้องเสียเวลาไปยิม แค่แบ่งเวลามาเล่นโยคะกับเรา เพียงแค่ท่าละ 1 นาที รวมทั้งหมด 5 ท่าในคราวนี้ สาวๆ ก็เพียงแค่แบ่งเวลา 5 นาทีต่อวันมาลดพุงกับเราได้แล้ว ไม่เปลืองเวลาแน่นอนค่ะ

     อย่างที่รู้กันว่าหากสาวๆ เจอ firm recomended ของเราเมื่อไหร่ นั่นหมายความว่าเราได้คัด ท่าออกกำลังกาย ที่จัดว่าดีจัดว่าเด็ดมาฝากสาวๆ กันค่ะ ซึ่งคราวนี้ก็เป็น 5 ท่าโยคะ ที่ช่วย ลดหน้าท้อง ให้สาวๆ แบบได้ผลดีและได้ผลเร็วค่ะ สาวๆ ควรรีบทำตามทั้ง 5 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง แก้พุงยื่นของเราโดยเร็วไว แค่ทำท่าละ 1 นาทีเท่านั้น แต่หมั่นทำบ่อยๆ สาวๆ ก็จะมีรูปร่างสวยสมใจได้แล้วล่ะค่ะ

ท่าที่1 ท่าแพลงก์
     นอนคว่ำ วางมือทั้งสองไว้ข้างลำตัว งอข้อศอกไว้ จากนั้นหายใจเข้า ค่อยๆ ออกแรงที่แขนดันลำตัวให้ยกสูงขึ้นจากพื้น แขนเหยียดตรง ปลายเท้าแตะพื้น ตามองตรงไปข้างหน้า ข้างไว้ 20 วินาที ผ่อนตัวลง นอนพัก 10 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีกครั้ง หรือหากสามารถเกร็งลำตัวได้ให้ทำต่อเนื่องจนครบ 1 นาที

ท่าที่ 2 ท่าแมว     
     นั่งคุกเข่า โดยให้เข่าทั้งสองห่างกันประมาณช่วงไหล่ วางฝ่ามือทั้้งสองลงที่พื้น แขนเหยียดตรง เหยียดหลังให้ตรง ตามองลงพื้น หายใจออก แขม่วท้อง โค้งกระดูกสันหลังขึ้นไปด้านบน กดคางให้ชิดหน้าอกให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 1 นาที คลายท่า

ท่าที่ 3 ท่าสุนัขเงยหน้า
     นอนคว่ำหน้า แขนทั้งสองเหยียดตรงข้างลำตัว จากนั้นงอแขน วางมือสองข้างบนพื้น คางวางบนพื้น หายใจเข้า ดันตัวขึ้น หายใจออก ยกลำตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง แหงนหน้าแอ่นคอไปด้านหลัง กดสะโพกให้ติดพื้น ค้างไว้ 1 นาที คลายท่า

ท่าที่ 4 ท่าอูฐ
     คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรงแนบพื้น ใช้มือซ้ายจับบริเวณข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา หายใจเข้า ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้า และเงยศีรษะไปด้านหลัง ตามองตรงขึ้นด้านบน ค้างท่าไว้ 1 นาที แล้วค่อยๆ คลายท่า

ท่าที่ 5 กอดเข่าเข้าหาหน้าอก     
     นอนหงาย หายใจเข้า งอเข่าขึ้นมาชิดหน้าอก มือทั้งสองข้างกอดหัวเข่า กดลงมาให้เข่าใกล้หน้าอกมากที่สุด หายใจเข้าลึกๆ แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ค้างไว้ 1 นาที คลายท่า

บทความที่คุณอาจสนใจ

FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าออกกำลัง ลดพุง ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ทำนิดเดียว เดี๋ยวก็เฟิร์ม

FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ท้องแขนหายทันที ไม่ต้องกลัวมีกล้าม