โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก กินตามนี้แค่ 10 วัน แต่ลดน้ำหนักได้ถึง 3-4 กิโลกรัม !!

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก กินตามนี้แค่ 10 วัน แต่ลดน้ำหนักได้ถึง 3-4 กิโลกรัม !!
pommypom
30 มิถุนายน 2563 ( 11:05 )
750
3

     สาวๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารที่เรากินเข้าไปก็ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยทำให้การลดน้ำหนักของเราได้ผลดียิ่งขึ้นค่ะ วันนี้เรามีโปรแกรมอาหารลดน้ำหนักมาแชร์ค่ะ ซึ่งโปรแกรมนี้สาวๆต้องทานอาหารตามที่ลิสต์ไว้ให้นี้เป็นเวลา 10 วัน แล้วสาวๆจะเห็นผลลัพธ์ สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3-4 กิโลกรัมเลยล่ะค่ะ เป็นวิธีที่ง่ายมากๆ สาวๆลองทำตามดูนะคะ

 

 

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 1

เมนูอาหารมื้อเช้า

  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไม่มีไขมัน 1 ถ้วย (120 g)
  • ผลไม้รวมไม่หวาน 1 จานใหญ่ (100 g)
  • น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (250 ซีซี)

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

  • ส้มตำผลไม้ 1 จานกลาง
  • น้ำผลไม้ 1 แก้ว หรือ ผลไม้รวม 1 จานใหญ่
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ

เมนูอาหารมื้อเย็น

  • แอปเปิ้ลผูจิ 1 ผล
  • น้ำผลไม้สกัด แบบแยกกาก ได้แก่ แครอท 2 หัว, สับปะรด 1 ถ้วย, ขิง 1 แง่ง (2x2 นิ้ว)

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 2

เมนูอาหารมื้อเช้า

  • ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
  • น้ำผลไม้ 1 แก้ว

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

  • ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
  • ผัดผักนานาชนิด ใส่น้ำมันน้อย 1 จาน
  • แตงโม 1 ชิ้นใหญ่

เมนูอาหารมื้อเย็น

  • สลัดผัก กับ น้ำสลัดใส 1 จาน
  • ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
  • ซุปข้าวโพด หรือ ซุปเห็ด 1 ถ้วย

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 3

เมนูอาหารมื้อเช้า

  • ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
  • ผักโขมลวก ครึ่งถ้วย
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือ ชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น
  • น้ำผลไม้ 1 แก้ว

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

  • ทูน่า ในน้ำเกลือหรือน้ำแร่ ครึ่งกระป๋อง
  • ผักสลัด 1 จาน กับ น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
  • ฝรั่ง 1 ลูกเล็ก

เมนูอาหารมื้อเย็น

  • ไก่ย่าง 1 น่อง หรือ ปลาแซลมอนย่าง 1 ชิ้น (100 g)
  • ผักกาดแก้ว หรือ ผักสลัด 1 จาน

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 4

เมนูอาหารมื้อเช้า

  • แครกเกอร์โฮลวีต 3 แผ่น
  • น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

  • ยำแตงกวากุ้งสด 1 จาน (กุ้งลวก 5-6 ตัว)
  • ส้มโอ 4 กลีบ

เมนูอาหารมื้อเย็น

  • ปลากะพงลวกจิ้ม 100 g
  • กะหล่ำปลีลวก หรือ ผักกาดขาวลวก 1 จานเล็ก

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 5

เมนูอาหารมื้อเช้า

  • ซีเรียล 1 ถ้วย
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
  • กล้วยหอม 1 ผล หรือ แอปเปิ้ล 1 ผล

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

  • ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง 1 จาน
  • ปลาย่าง 1 ชิ้น (100 g)
  • ผักสด 1 จาน

เมนูอาหารมื้อเย็น

  • นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 แก้ว (250 ซีซี)
  • แอปเปิ้ล 1 ผล หรือ สตรอว์เบอร์รี่ 5 ผลใหญ่

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 6

เมนูอาหารมื้อเช้า

  • ฟักทองนึ่ง 1 ขีด
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • แครกเกอร์โฮลวีต 2 แผ่น

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
  • แอปเปิ้ล 1 ผลใหญ่

เมนูอาหารมื้อเย็น

  • ข้าวกล้อง 4 ช้อนโต๊ะ
  • ผัดผักรวมมิตร 1 จาน (ใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา และ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ)

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 7

เมนูอาหารมื้อเช้า

  • ถั่วแดงต้มสุก 1 ถ้วย
  • ส้มโอ 4 กลีบ
  • ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

  • ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
  • ปลาทูน่า ในน้ำแร่ 4 ช้อนโต๊ะ
  • ฝรั่ง 1 ผล

เมนูอาหารมื้อเย็น

  • แฮมลวก 3 แผ่น
  • แครอทต้มสุก 1 หัว
  • ดอกกะหล่ำ หรือ บรอกโคลี่ 1 หัว กับ น้ำสลัดใส หรือ น้ำสลัดงา 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 8-10

เมนูอาหารมื้อเช้า

  • น้ำผลไม้สด 1 แก้วใหญ่
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
  • กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือ กล้วยหอม 1 ผล

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

  • ซุป Fat Burning Soup (อ่านวิธีทำซุป)
  • น้ำผลไม้สด 1 แก้ว
  • ผลไม้ 1 จานใหญ่ (ห้ามทานทุเรียน, มะม่วง, องุ่น)

เมนูอาหารมื้อเย็น

  • ซุป Fat Burning Soup (อ่านวิธีทำซุป)
  • แตงโม หรือส้มโอ หรือมะละกอ หรือแคนตาลูป หรือแก้วมังกร 1 จานใหญ่

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : การลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย (สไตล์คนขี้เกียจ) โดย นพ.บัญชา แดงเนียม, รุ่งเรือง คลองบางลอ, ครูมด เบญจามณี คำเมือง

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง