โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก กินตามนี้แค่ 10 วัน แต่ลดน้ำหนักได้ถึง 3-4 กิโลกรัม !!

     สาวๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารที่เรากินเข้าไปก็ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยทำให้การลดน้ำหนักของเราได้ผลดียิ่งขึ้นค่ะ วันนี้เรามีโปรแกรมอาหารลดน้ำหนักมาแชร์ค่ะ ซึ่งโปรแกรมนี้สาวๆต้องทานอาหารตามที่ลิสต์ไว้ให้นี้เป็นเวลา 10 วัน แล้วสาวๆจะเห็นผลลัพธ์ สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3-4 กิโลกรัมเลยล่ะค่ะ เป็นวิธีที่ง่ายมากๆ สาวๆลองทำตามดูนะคะ

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 1

เมนูอาหารมื้อเช้า

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไม่มีไขมัน 1 ถ้วย (120 g)
• ผลไม้รวมไม่หวาน 1 จานใหญ่ (100 g)
• น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (250 ซีซี)

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

• ส้มตำผลไม้ 1 จานกลาง
• น้ำผลไม้ 1 แก้ว หรือ ผลไม้รวม 1 จานใหญ่
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ

เมนูอาหารมื้อเย็น

• แอปเปิ้ลผูจิ 1 ผล
• น้ำผลไม้สกัด แบบแยกกาก ได้แก่ แครอท 2 หัว, สับปะรด 1 ถ้วย, ขิง 1 แง่ง (2x2 นิ้ว)

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 2

เมนูอาหารมื้อเช้า

• ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
• น้ำผลไม้ 1 แก้ว

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

• ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
• ผัดผักนานาชนิด ใส่น้ำมันน้อย 1 จาน
• แตงโม 1 ชิ้นใหญ่

เมนูอาหารมื้อเย็น

• สลัดผัก กับ น้ำสลัดใส 1 จาน
• ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
• ซุปข้าวโพด หรือ ซุปเห็ด 1 ถ้วย

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 3

เมนูอาหารมื้อเช้า

• ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
• ผักโขมลวก ครึ่งถ้วย
• ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือ ชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น
• น้ำผลไม้ 1 แก้ว

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

• ทูน่า ในน้ำเกลือหรือน้ำแร่ ครึ่งกระป๋อง
• ผักสลัด 1 จาน กับ น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
• ฝรั่ง 1 ลูกเล็ก

เมนูอาหารมื้อเย็น

• ไก่ย่าง 1 น่อง หรือ ปลาแซลมอนย่าง 1 ชิ้น (100 g)
• ผักกาดแก้ว หรือ ผักสลัด 1 จาน

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 4

เมนูอาหารมื้อเช้า

• แครกเกอร์โฮลวีต 3 แผ่น
• น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว
• ไข่ต้ม 1 ฟอง

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

• ยำแตงกวากุ้งสด 1 จาน (กุ้งลวก 5-6 ตัว)
• ส้มโอ 4 กลีบ

เมนูอาหารมื้อเย็น

• ปลากะพงลวกจิ้ม 100 g
• กะหล่ำปลีลวก หรือ ผักกาดขาวลวก 1 จานเล็ก

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 5

เมนูอาหารมื้อเช้า

• ซีเรียล 1 ถ้วย
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• กล้วยหอม 1 ผล หรือ แอปเปิ้ล 1 ผล

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

• ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง 1 จาน
• ปลาย่าง 1 ชิ้น (100 g)
• ผักสด 1 จาน

เมนูอาหารมื้อเย็น

• นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 แก้ว (250 ซีซี)
• แอปเปิ้ล 1 ผล หรือ สตรอว์เบอร์รี่ 5 ผลใหญ่

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 6

เมนูอาหารมื้อเช้า

• ฟักทองนึ่ง 1 ขีด
• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• แครกเกอร์โฮลวีต 2 แผ่น

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• แอปเปิ้ล 1 ผลใหญ่

เมนูอาหารมื้อเย็น

• ข้าวกล้อง 4 ช้อนโต๊ะ
• ผัดผักรวมมิตร 1 จาน (ใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา และ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ)

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 7

เมนูอาหารมื้อเช้า

• ถั่วแดงต้มสุก 1 ถ้วย
• ส้มโอ 4 กลีบ
• ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

• ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
• ปลาทูน่า ในน้ำแร่ 4 ช้อนโต๊ะ
• ฝรั่ง 1 ผล

เมนูอาหารมื้อเย็น

• แฮมลวก 3 แผ่น
• แครอทต้มสุก 1 หัว
• ดอกกะหล่ำ หรือ บรอกโคลี่ 1 หัว กับ น้ำสลัดใส หรือ น้ำสลัดงา 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 8-10

เมนูอาหารมื้อเช้า

• น้ำผลไม้สด 1 แก้วใหญ่
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือ กล้วยหอม 1 ผล

เมนูอาหารมื้อกลางวัน

• ซุป Fat Burning Soup (อ่านวิธีทำซุป)
• น้ำผลไม้สด 1 แก้ว
• ผลไม้ 1 จานใหญ่ (ห้ามทานทุเรียน, มะม่วง, องุ่น)

เมนูอาหารมื้อเย็น

• ซุป Fat Burning Soup (อ่านวิธีทำซุป)
• แตงโม หรือส้มโอ หรือมะละกอ หรือแคนตาลูป หรือแก้วมังกร 1 จานใหญ่

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 55 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !
• 30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม! by แหมทำเป็นฟิต
• 20 ทริค กินลดน้ำหนัก ผอมได้แบบไม่ต้องอด กินตามนี้ผอมชัวร์! by แหมทำเป็นฟิต