3 โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก ชอบกินแบบนี้บ่อย ต้องลดน้ำหนักแบบไหนได้ผล!
วันนี้เรามี 3 โปรแกรมอาหารลดน้ำหนักมาแชร์ค่ะ โดยก่อนอื่นเลยเราจะต้องทำการสำรวจพฤติกรรมการกินของตัวเองก่อนว่าเราชอบกินอาหารประเภทไหนบ่อยๆ เป็นประจำบ้าง เราจะได้รู้ว่าเราควรเลือกลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมไหนจึงจะสามารถลดน้ำหนักให้ได้ผลตามคาด โดยที่ไม่เสียเวลาไปกับการลดน้ำหนักแบบผิดๆ นั่นเอง
โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก
สำหรับคนชอบกินเนื้อสัตว์
อาหารเช้า
- ไข่คน 1 ฟอง
- เบคอน 1 ชิ้น
- ไส้กรอก 2 ชิ้น (ขนาด 3-4 นิ้ว)
อาหารกลางวัน
- สลัดผักไก่อบ 1 จานกลาง (ไก่อบ 100 กรัม)
- น้ำสลัดใส
อาหารว่าง
- เซเลอรี่จิ้มชีส 1 ที่ (เซเลอรี่ ครึ่ง-1 ถั่วตวง และ ชีส 100 กรัม)
อาหารเย็น
- เนื้อไก่อบ หรือ เนื้อปลาอบ 100-200 กรัม
- บรอกโคลีไม่จำกัดปริมาณ
- สลัดผักน้ำใส 1 จาน
* โปรแกรมนี้ไม่ควรทำนานเกิน 2 สัปดาห์
(ส่วนใหญ่แล้วโปรมแกรมนี้จะได้ผลภายใน 2 สัปดาห์ สามารถลดได้ 3-5 กิโลกรัม)
โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก
สำหรับคนชอบกินแป้ง
สูตรที่ 1
อาหารเช้า
- สลัดผัก 1 จานใหญ่
- ชาหรือกาแฟ 1-2 ถ้วย
อาหารกลางวัน
- ปลาทูทอดหรือนึ่ง 1 ตัว
- สลัดผักกาดแก้ว 1 จาน
อาหารว่าง
- น้ำมะนาว 1 แก้ว (250 ซีซี)
- ผลไม้สด 1 จาน
อาหารเย็น
- เนื้อไก่อบไม่ติดหนัง 100-150 กรัม
- สลัดมะเขือเทศ 1 จาน
สูตรที่ 2
- กินอาหารมังสวิรัติ 1 เดือน
* โปรแกรมนี้สามารถทำได้ตลอด
โดยจะสามารถลดได้ 3-5 กิโลกรัม ภายใน 2 สัปดาห์
โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก
สำหรับคนชอบกินทุกอย่าง
หากไม่สามารถลดปริมาณอาหารได้ ควรเลือกกินอาหารที่มีพลังงานต่ำแทน จะทำให้เราสามารถกินเยอะได้โดยไม่อ้วน และให้หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือผัด หันมากินอาหารอบ นึ่ง ย่าง หรือยำแทน ที่สำคัญอาหารทุกมื้อต้องเน้นผัก 1 จานค่ะ อาหารที่ควรทาน เช่น เส้นบุก, สาหร่ายอบแห้ง ฝรั่ง แอปเปิ้ล เต้าหู้ และปลาค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 55 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !
- 12 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!
- แจก!! ตารางทำ IF และเทคนิคการทำ Intermittent Fasting สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก
