3 โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก ชอบกินแบบนี้บ่อย ต้องลดน้ำหนักแบบไหนได้ผล!

3 โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก ชอบกินแบบนี้บ่อย ต้องลดน้ำหนักแบบไหนได้ผล!
pommypom
13 มิถุนายน 2563 ( 16:15 )
1.6K
1

     วันนี้เรามี 3 โปรแกรมอาหารลดน้ำหนักมาแชร์ค่ะ โดยก่อนอื่นเลยเราจะต้องทำการสำรวจพฤติกรรมการกินของตัวเองก่อนว่าเราชอบกินอาหารประเภทไหนบ่อยๆ เป็นประจำบ้าง เราจะได้รู้ว่าเราควรเลือกลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมไหนจึงจะสามารถลดน้ำหนักให้ได้ผลตามคาด โดยที่ไม่เสียเวลาไปกับการลดน้ำหนักแบบผิดๆ นั่นเอง

 

 

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก

สำหรับคนชอบกินเนื้อสัตว์

 

อาหารเช้า

  • ไข่คน 1 ฟอง
  • เบคอน 1 ชิ้น
  • ไส้กรอก 2 ชิ้น (ขนาด 3-4 นิ้ว)

อาหารกลางวัน

  • สลัดผักไก่อบ 1 จานกลาง (ไก่อบ 100 กรัม)
  • น้ำสลัดใส

อาหารว่าง

  • เซเลอรี่จิ้มชีส 1 ที่ (เซเลอรี่ ครึ่ง-1 ถั่วตวง และ ชีส 100 กรัม)

อาหารเย็น

  • เนื้อไก่อบ หรือ เนื้อปลาอบ 100-200 กรัม
  • บรอกโคลีไม่จำกัดปริมาณ
  • สลัดผักน้ำใส 1 จาน

 

* โปรแกรมนี้ไม่ควรทำนานเกิน 2 สัปดาห์

(ส่วนใหญ่แล้วโปรมแกรมนี้จะได้ผลภายใน 2 สัปดาห์ สามารถลดได้ 3-5 กิโลกรัม) 

 

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก

สำหรับคนชอบกินแป้ง

สูตรที่ 1

อาหารเช้า

  • สลัดผัก 1 จานใหญ่
  • ชาหรือกาแฟ 1-2 ถ้วย

อาหารกลางวัน

  • ปลาทูทอดหรือนึ่ง 1 ตัว
  • สลัดผักกาดแก้ว 1 จาน

อาหารว่าง

  • น้ำมะนาว 1 แก้ว (250 ซีซี)
  • ผลไม้สด 1 จาน

อาหารเย็น

  • เนื้อไก่อบไม่ติดหนัง 100-150 กรัม
  • สลัดมะเขือเทศ 1 จาน

สูตรที่ 2

  • กินอาหารมังสวิรัติ 1 เดือน

 

* โปรแกรมนี้สามารถทำได้ตลอด

โดยจะสามารถลดได้ 3-5 กิโลกรัม ภายใน 2 สัปดาห์

 

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก

สำหรับคนชอบกินทุกอย่าง

     หากไม่สามารถลดปริมาณอาหารได้ ควรเลือกกินอาหารที่มีพลังงานต่ำแทน จะทำให้เราสามารถกินเยอะได้โดยไม่อ้วน และให้หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือผัด หันมากินอาหารอบ นึ่ง ย่าง หรือยำแทน ที่สำคัญอาหารทุกมื้อต้องเน้นผัก 1 จานค่ะ อาหารที่ควรทาน เช่น เส้นบุก, สาหร่ายอบแห้ง ฝรั่ง แอปเปิ้ล เต้าหู้ และปลาค่ะ

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง