แพลนออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ แค่วันละ 10 นาที หุ่นดีสร้างได้ใน 1 เดือน!

แพลนออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ แค่วันละ 10 นาที หุ่นดีสร้างได้ใน 1 เดือน!
Faii_Natnista
3 มิถุนายน 2559 ( 16:33 )
207.3K

     หลายๆ คนคงรู้กันดีค่ะว่า การลดน้ำหนัก ไม่ได้ทำแค่วันสองวัน น้ำหนักก็ลด แต่การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพนั้นต้องใช้เวลา บางคนก็หลายสัปดาห์ บางคนก็หลายเดือน เช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อหรือกระชับกล้ามเนื้อค่ะ ที่ทำสัปดาห์เดียวก็ใช่ว่าจะเฟิร์ม หรือมีซิกแพคขึ้นมาได้ อย่างน้อยก็ต้องใช้เวลาถึงหนึ่งเดือน จึงจะเห็นผล   

     ซึ่งสาวไหนที่อยากให้หุ่นเฟิร์มในหนึ่งเดือนล่ะก็ แน่นอนว่า ก็ต้องออกกำลังกายด้วยท่าที่เน้นการกระชับ และทำเป็นประจำทุกวันค่ะ และวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกาย ที่รับรองเลยว่า ถ้าทำต่อเนื่องเป็นเวลา 4 สัปดาห์ คุณจะได้หุ่นเฟิร์มๆ มาครองแน่นอน! แถมบอกเลยค่ะว่า ทำเพียงวันละ 10 นาทีเท่านั้น ไม่ยากเลยล่ะค่า

 

สัปดาห์ที่ 1

ทำตามท่าเหล่านี้เป็นเวลา 6 วัน โดยระหว่างท่าสามารถพักได้ 10 วินาที

ท่าที่ 1 Plank ทำ 2 นาที

 

ท่าที่ 2 Push Up ทำ 1 นาที

 

ท่าที่ 3 Thigh and Bottom ทำ 1 นาที

 

ท่าที่ 4 Abs Exercise ทำ 1 นาที

 

ท่าที่ 5 Abs and Buttocks ทำทั้งสองข้าง 1 นาที

 

ท่าที่ 6 Waist ทำ 1 นาที

 

ท่าที่ 7 Plank ทำ 2 นาที

 

สัปดาห์ที่ 2

ทำตามท่าเหล่านี้เป็นเวลา 6 วัน โดยระหว่างท่าสามารถพักได้ 15 วินาที

สามารถเลือกทำเซ็ตที่ 1 หรือเซ็ตที่ 2 ก็ได้

เซ็ตที่ 1

ท่าที่ 1 Plank ทำ 3 นาที

 

ท่าที่ 2 Abs ทำ 3 นาที

 

ท่าที่ 3 Thigh and Bottom ทำ 3 นาที

 

เซ็ตที่ 2

ท่าที่ 1 Waist ทำ 3 นาที

 

ท่าที่ 2 Push Up ทำ 3 นาที

 

ท่าที่ 3 Abs and Buttocks ทำทั้งสองข้าง 3 นาที

 

สัปดาห์ที่ 3

ทำซ้ำทั้ง 7 ท่าเหมือนสัปดาห์ที่ 1

 

สัปดาห์ที่ 4

ทำซ้ำทั้ง 3 ท่าเหมือนสัปดาห์ที่ 2

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง