3 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง โดนกล้ามท้องเน้นๆ ใช้เวลาไม่นาน ทำบนเตียงได้
ออกกำลังกาย คุมอาหารจนสัดส่วนเกือบทั้งตัวลดลง เว้นแต่เจ้าพุงหมาน้อยกับห่วงยางรอบเอว นี่แหละที่ยังไม่ยอมลาจากไปให้เราชื่นใจสักที! ก็ลองเพิ่ม 3 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ใช้เวลาไม่นาน โดนกล้ามท้องเน้นๆ หรือ ท่าเล่นหน้าท้อง ทำบนเตียงได้ นี้เข้าไปใน Workout Routines ของคุณดูสิคะ ยิ่งถ้าใครเวลาน้อย บอกเลยว่าไม่ควรเลื่อนผ่านเลย เพราะใช้เวลาน้อยมาก เพียงเริ่มทำท่าละ 1 นาที รวม 3 ท่า 3 นาทีเป็นประจำ ก็ช่วยเฟิร์มพุงย้วยๆ ให้ดูกระชับขึ้นแล้วค่าซิส แถมเอวคอด มีกล้ามท้องสวยๆ ไปอีก คราวนี้จะใส่อะไรพุงก็ไม่ยื่น เป๊ะทุกมุม!
ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดเอว สร้างกล้ามท้องให้ชัด
1. Heel Touch
ท่าแรกเป็น Heel touch ท่าสุดโปรดของสายปั้นกล้ามท้อง ลดพุง กระชับเอวหนา ซึ่งเป็นท่าที่ทำได้ง่าย ไม่เหนื่อยเกินไป ทั้งยังโดนกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อข้างลำตัวแบบเน้นๆ เลยค่า รวมถึงกล้ามเนื้อหลังล่างและกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงขึ้นด้วย เพียงสาวๆ นอนหงายชันเข่าขึ้นความกว้างขาเสมอหัวไหล่ แล้วเกร็งหน้าท้อง ใช้กล้ามหน้าท้องยกลำตัวส่วนบนขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเอี้ยวลำตัวไปข้างใดข้างหนึ่งแล้วใช้มือแตะข้อเท้าในด้านนั้นๆ ทำสลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ ง่ายใช่ไหมล่ะ!
2. Vertical Leg Crunch
เล่นท่า Heel touch แล้ว เราก็มาเสริม Core Muscle ให้แข็งแรงขึ้นอีกหน่อยด้วยท่า Vertical Leg Crunch ซึ่งเป็นท่ายอดฮิตสำหรับปั้นซิกแพคปังๆ ทำแล้วได้ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนหรือกล้ามเนื้อซิกแพค และส่วนกล้ามเนื้อเฉียงด้านนอกเลยค่า ซึ่งวิธีเล่นก็ไม่ยากให้สาวๆ นอนหงายหลังไม่แอ่น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพยายามอย่าให้เข่างอมากไปนะคะ วางมือทั้งสองไว้ใต้ศีรษะหรือวางไว้ข้างลำตัวสบายๆ จากนั้นเกร็งหน้าท้องเพื่อใช้กล้ามท้องยกลำตัวด้านบนขึ้นมาประมาณ 30-40 องศา ท่านี้สังเกตว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีการหดเกร็งหากโฟกัสถูกจุดนะคะ ใครอยากมีลายกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดๆ ห้าม Skip ข้ามท่านี้นะจ๊ะ!
3. Cross Crunches / Bicycle Crunches
ท่าสุดท้ายนี้เล่นบ่อยๆ ร่อง 11 เอวเอสอยู่ไม่ไกล! แถมทำง่าย โดนกล้ามเนื้อซิกแพคและกล้ามเนื้อเฉียงหรือกล้ามเนื้อข้างลำตัวแบบเต็มๆ ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยเหลาต้นขาและสะโพกให้กระชับแข็งแรงขึ้นด้วย เพราะตอนเล่นท่านี้เราต้องนอนหงายราบไปกับพื้น หลังไม่แอ่น มือทั้งสองประสานกันใต้ศีรษะ ยกขาขึ้นจากพื้นพอประมาณ แล้วงอขาข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก พร้อมบิดลำตัวให้ศอกฝั่งตรงข้ามไปแตะเข่าหรือให้ใกล้ที่สุด ทำสลับกันจนครบเซตหรือเวลาที่กำหนด มั่นใจได้เลยว่าท้องเฟิร์มๆ ไม่หนีไปไหนแน่นอนค่า มีข้อแม้ว่าทุกท่าที่เล่นห้ามกลั้นหายใจน้า
บทความที่คุณอาจสนใจ
