ใส่ขาสั้นก็มั่นได้! 6 ท่า บอกลาขาตัน ขาเบียด ขยับง่ายๆ ไม่ต้องออกแรงให้เหนื่อย!

     จะหยิบขาสั้นมาใส่ทีไร ก็รู้สึกไม่มั่นใจทุกที เพราะคำว่า ขาตัน ขาเบียด มันค้ำคอ สาวไหนที่เจอปัญหาแบบนี้อยู่ ตามเรามาทางนี้เลยค่าา วันนี้เราจะพาสาวๆ มาเปลี่ยนหุ่นสวย เปลี่ยนขาตันๆ บอกลาขาเบียด เดินแล้วเสียดสีกางเกงจนเจ็บไปหมด ให้กลายเป็นสาวขาเรียว ใส่ขาสั้น ขายาวก็มั่นใจ! ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา นี่เลยค่าา

     บอกเลยว่า ท่าทั้งหมดนี้สามารถทำได้สบายๆ ไม่เหนื่อยไม่หอบแน่นอนค่ะ เพราะแต่ละท่าไม่ต้องขยับเยอะ เพียงแค่ทำบ่อยๆ สักสัปดาห์ละ 4-5 วัน ก็ช่วยสลายไขมันต้นขา กระชับกล้ามเนื้อต้นขา ให้เล็กลงได้! แต่ถ้าอยากให้เห็นผลดีที่สุด อาจจะเพิ่มการคาร์ดิโอ เบิร์นไขมันสักนิด และกินอาหารให้เหมาะสม โดยลดแป้ง ลดไขมัน และน้ำตาล ก็จะช่วยให้สาวๆ มีต้นขาสวยๆ ได้ง่ายขึ้นแน่นอนค่า อ่ะ ถ้าพร้อมแล้ว มาเริ่มทำกันเลยดีกว่า!

ท่าที่ 1

สำหรับท่าแรกนี้ เริ่มด้วยท่านอนตะแคงค่ะ วางศอกซ้ายกับพื้น มือขวาวางไว้ด้านหน้าลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นยกขาขวาขึ้นลง ทำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต แล้วสลับข้างค่ะ

ท่าที่ 2

ท่าที่ 2 นี้ เริ่มในท่านอนตะแคงแบบเดียวกับท่าที่ 1 เลยค่ะ แต่ขาขวาพาดมาด้านหน้าขาซ้าย จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นลง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต แล้วสลับข้างค่ะ

ท่าที่ 3

ท่านี้เปลี่ยนจากท่านอนตะแคง มาเป็นนอนคว่ำในท่าคลานกันบ้างค่ะ โดยเริ่มจากยกขาซ้ายขึ้นด้านบน พยายามให้ขาเหยียดตรง ทำสลับขึ้นลง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต แล้วสลับข้างค่ะ

ท่าที่ 4

ท่านี้ทำเหมือนท่าที่ 3 เลยค่ะ เพียงเปลี่ยนจากการเหยียดขาตรง เป็นงอเข่าเล็กน้อย ทำสลับขึ้นลง 15 ครั้ง 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้างค่ะ

ท่าที่ 5

จากท่าคลาน ปล่อยตัวลงมาในท่านอนคว่ำแนบพื้นค่ะ เหยียดแขนและขาให้ตรง จากนั้นยกแขนและขาลอยขึ้นจากพื้น ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

ท่าที่ 6

ท่าสุดท้ายนี้เปลี่ยนจากท่านอนมาเป็นท่ายืนกันบ้างค่ะ โดยเริ่มต้นในท่ายืนตรง มือทั้งสองประสานกันไว้ด้านหน้าระดับหน้าอก จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น แล้วยืดตัวกลับสู่ท่ายืนค่ะ ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง

บทความที่คุณอาจสนใจ

8 ท่าออกกำลังกาย ลดไขมัน กระชับต้นขาง่ายๆ นอนทำบนเตียงได้ ไม่ต้องลุกนั่ง!
แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดปีกสะโพก ใส่กางเกงแล้วสวย ไม่ติดก้อนเนื้อข้างต้นขา
แจก!! ตารางเดิน ลดต้นขา ออกกำลังง่ายๆ ไขมันจงหายไป ขาใหญ่จงอย่ากลับมา

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net