แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดปีกสะโพก ใส่กางเกงแล้วสวย ไม่ติดก้อนเนื้อข้างต้นขา

     การมี สะโพกผาย ถือเป็นสรีระของสาวๆ อยู่แล้ว แต่การมี สะโพกใหญ่ จนเกินไปกลับกลายเป็นปัญหาที่สร้างความหงุดหงิดให้กับสาวๆ หลายคนได้ค่ะ เพราะการมีสะโพกที่ใหญ่จนเกินไป นอกจากจะทำให้รูปร่างของเราดูไม่สมส่วนแล้ว ทุกครั้งที่ต้องหากางเกงตัวใหม่มาใส่ก็มักจะสร้างปัญหาให้สาวๆ ได้ทุกที เพราะเวลาใส่กางเกงทีไรก็มักจะติดตรงบริเวณปีกสะโพกและต้นขาด้านข้าง กว่าจะดึงกางเกงให้ขึ้นมาถึงเอวได้แต่ละครั้ง ทำเอาสาวๆ เหนื่อยหอบกันเลยทีเดียว ลองเป็นแบบนี้ต้องหาทางกระชับสัดส่วน ลดปีกสะโพก กันดีกว่าค่ะ
     ซึ่งสาวๆ สามารถทำตาม ตารางออกกำลังกาย ลดปีกสะโพก ของเราคราวนี้ได้เลยค่ะ แต่ละท่าออกกำลังกายในตารางนี้เป็นท่าที่ทำตามได้ง่ายๆ และสามารถ ลดปีกสะโพก และลดต้นขาได้อย่างดีค่ะ สาวๆ สามารถทำตอนเช้าก็ได้หรือจะทำตอนก่อนนอนก็ได้ เปิดทีวีดูละครไปด้วย ออกกำลังกายตามตารางลดปีกสะโพกของเราคราวนี้ไปด้วยก็ได้ค่ะ ไม่เหนื่อยเกินไปและลดได้จริงแน่นอน!!   

วันที่1

ทำทั้งหมดข้างละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 วินาที 

วันที่2

ทำทั้งหมดข้างละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 17 ครั้ง แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 วินาที

วันที่3

ทำทั้งหมดข้างละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 19 ครั้ง แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 วินาที

วันที่4

ทำทั้งหมดข้างละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 - 15 วินาที

วันที่5

ทำทั้งหมดข้างละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 - 15 วินาที แต่หากสาวๆ ยังรู้สึกเหนื่อยอยู่ สามารถพักได้ 20 -30 วินาทีค่ะ

วันที่6

ทำทั้งหมดข้างละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง แต่ละเซ็ตห่างกัน 30 วินาที 

วันที่7

ทำทั้งหมดข้างละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 17 ครั้ง แต่ละเซ็ตห่างกัน 15 วินาที


บทความที่คุณอาจสนใจ

ท่าเดียวสวยเพรียวทั้งตัว! กระชับก้น ลดต้นขา หน้าท้องแบนราบ ด้วยท่าสควอท

10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!