แจก!! ตารางเดิน ลดต้นขา ออกกำลังง่ายๆ ไขมันจงหายไป ขาใหญ่จงอย่ากลับมา


     ไม่อยากจะออกกำลังกายจนเหนื่อยหอบ แต่ก็อยากจะลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน วันนี้เรามีตารางเดิน ลดต้นขา มาฝากสาวๆ ที่ต้องการกระชับรูปร่างให้เข้าที่กันค่ะ โดยคราวนี้เป็นตารางเดินออกกำลังกายสำหรับมือใหม่และสาวๆ ที่ไม่อยากออกกำลังกายจนเหนื่อยแบบหายใจไม่ทัน ซึ่งตารางออกกำลังนี้เป็นตารางที่เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปให้สาวๆ ได้ ลดต้นขา ลดน้ำหนักและกระชับรูปร่างไปในตัวค่ะ ใครที่เบื่อกับอาการขาเบียดของตนเอง ใส่กางเกงขาสั้นได้ไม่สวยเหมือนสาวๆ คนอื่นๆ ต้องออกกำลังตามตารางเดิน ลดต้นขา ของเราให้ครบทั้ง 4 อาทิตย์ค่ะ รับรองว่าคราวนี้ขาจะเรียว ใส่กางเกงแบบไหนก็สวยแน่นอนค่ะ

 

แจก!! ตารางเดิน ลดต้นขา ออกกำลังง่ายๆ ไขมันจงหายไป ขาใหญ่จงอย่ากลับมา

ตารางเดินลดต้นขา อาทิตย์ที่1
วันที่1: เดินช้า 2 นาที, เดินเร็ว 1 นาที, เดินช้า 2 นาที, เดินเร็ว 2 นาที, เดินช้า 3 นาที
วันที่2: เดินช้า 3 นาที, เดินเร็ว 2 นาที, เดินช้า 3 นาที, เดินเร็ว 3 นาที, เดินช้า 4 นาที
วันที่3: เดินช้า 4 นาที, เดินเร็ว 3 นาที, เดินช้า 4 นาที, เดินเร็ว 4 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่4: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 4 นาที, เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 5 นาที, เดินช้า 6 นาที
วันที่5: เดินช้า 6 นาที, เดินเร็ว 5 นาที, เดินช้า 6 นาที, เดินเร็ว 6 นาที, เดินช้า 7 นาที
วันที่6: เดินช้า 7 นาที, เดินเร็ว 6 นาที, เดินช้า 7 นาที, เดินเร็ว 7 นาที, เดินช้า 8 นาที
วันที่7: พัก

แจก!! ตารางเดิน ลดต้นขา ออกกำลังง่ายๆ ไขมันจงหายไป ขาใหญ่จงอย่ากลับมา

ตารางเดินลดต้นขา อาทิตย์ที่2
วันที่1: เดินช้า 8 นาที, เดินเร็ว 7 นาที, เดินช้า 8 นาที, เดินเร็ว 7 นาที, เดินช้า 8 นาที
วันที่2: เดินช้า 9 นาที, เดินเร็ว 8 นาที, เดินช้า 9 นาที, เดินเร็ว 8 นาที, เดินช้า 9 นาที
วันที่3: เดินช้า 10 นาที, เดินเร็ว 9 นาที, เดินช้า 10 นาที, เดินเร็ว 9 นาที, เดินช้า 10 นาที
วันที่4: เดินช้า 10 นาที, เดินเร็ว 12 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่5: เดินช้า 12 นาที, เดินเร็ว 15 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่6: เดินช้า 15 นาที, เดินเร็ว 20 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่7: พัก

แจก!! ตารางเดิน ลดต้นขา ออกกำลังง่ายๆ ไขมันจงหายไป ขาใหญ่จงอย่ากลับมา

ตารางเดินลดต้นขา อาทิตย์ที่3
วันที่1: เดินช้า 10 นาที, เดินเร็ว 20 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่2: เดินช้า 8 นาที, เดินเร็ว 20 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่3: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 25 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่4: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 30 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่5: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 35 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่6: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 40 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่7: พัก

แจก!! ตารางเดิน ลดต้นขา ออกกำลังง่ายๆ ไขมันจงหายไป ขาใหญ่จงอย่ากลับมา

ตารางเดินลดต้นขา อาทิตย์ที่4
วันที่1: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 40 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่2: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 45 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่3: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 50 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่4: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 50 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่5: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 50 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่6: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 50 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่7: พัก

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! ตารางเดิน ลดต้นขา ออกกำลังง่ายๆ ไขมันจงหายไป ขาใหญ่จงอย่ากลับมา

แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย!

แจก!! ตารางเดิน ลดต้นขา ออกกำลังง่ายๆ ไขมันจงหายไป ขาใหญ่จงอย่ากลับมา

แจก!! ตารางออกกำลัง เดินลดไขมัน ใน 30 วัน ผอมง่ายไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อย

 

 

Tags

ตารางออกกำลังกาย ลดต้นขา ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักง่ายๆ วิธีลดน้ำหนัก สุขภาพ เทรนด์สุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top