แจก!! ตารางเดิน ลดต้นขา ออกกำลังง่ายๆ ไขมันจงหายไป ขาใหญ่จงอย่ากลับมา

     ไม่อยากจะออกกำลังกายจนเหนื่อยหอบ แต่ก็อยากจะลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน วันนี้เรามีตารางเดิน ลดต้นขา มาฝากสาวๆ ที่ต้องการกระชับรูปร่างให้เข้าที่กันค่ะ โดยคราวนี้เป็นตารางเดินออกกำลังกายสำหรับมือใหม่และสาวๆ ที่ไม่อยากออกกำลังกายจนเหนื่อยแบบหายใจไม่ทัน ซึ่งตารางออกกำลังนี้เป็นตารางที่เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปให้สาวๆ ได้ ลดต้นขา ลดน้ำหนักและกระชับรูปร่างไปในตัวค่ะ ใครที่เบื่อกับอาการขาเบียดของตนเอง ใส่กางเกงขาสั้นได้ไม่สวยเหมือนสาวๆ คนอื่นๆ ต้องออกกำลังตามตารางเดิน ลดต้นขา ของเราให้ครบทั้ง 4 อาทิตย์ค่ะ รับรองว่าคราวนี้ขาจะเรียว ใส่กางเกงแบบไหนก็สวยแน่นอนค่ะ

ตารางเดินลดต้นขา อาทิตย์ที่1
วันที่1: เดินช้า 2 นาที, เดินเร็ว 1 นาที, เดินช้า 2 นาที, เดินเร็ว 2 นาที, เดินช้า 3 นาที
วันที่2: เดินช้า 3 นาที, เดินเร็ว 2 นาที, เดินช้า 3 นาที, เดินเร็ว 3 นาที, เดินช้า 4 นาที
วันที่3: เดินช้า 4 นาที, เดินเร็ว 3 นาที, เดินช้า 4 นาที, เดินเร็ว 4 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่4: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 4 นาที, เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 5 นาที, เดินช้า 6 นาที
วันที่5: เดินช้า 6 นาที, เดินเร็ว 5 นาที, เดินช้า 6 นาที, เดินเร็ว 6 นาที, เดินช้า 7 นาที
วันที่6: เดินช้า 7 นาที, เดินเร็ว 6 นาที, เดินช้า 7 นาที, เดินเร็ว 7 นาที, เดินช้า 8 นาที
วันที่7: พัก

ตารางเดินลดต้นขา อาทิตย์ที่2
วันที่1: เดินช้า 8 นาที, เดินเร็ว 7 นาที, เดินช้า 8 นาที, เดินเร็ว 7 นาที, เดินช้า 8 นาที
วันที่2: เดินช้า 9 นาที, เดินเร็ว 8 นาที, เดินช้า 9 นาที, เดินเร็ว 8 นาที, เดินช้า 9 นาที
วันที่3: เดินช้า 10 นาที, เดินเร็ว 9 นาที, เดินช้า 10 นาที, เดินเร็ว 9 นาที, เดินช้า 10 นาที
วันที่4: เดินช้า 10 นาที, เดินเร็ว 12 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่5: เดินช้า 12 นาที, เดินเร็ว 15 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่6: เดินช้า 15 นาที, เดินเร็ว 20 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่7: พัก

ตารางเดินลดต้นขา อาทิตย์ที่3
วันที่1: เดินช้า 10 นาที, เดินเร็ว 20 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่2: เดินช้า 8 นาที, เดินเร็ว 20 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่3: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 25 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่4: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 30 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่5: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 35 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่6: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 40 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่7: พัก

ตารางเดินลดต้นขา อาทิตย์ที่4
วันที่1: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 40 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่2: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 45 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่3: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 50 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่4: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 50 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่5: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 50 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่6: เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 50 นาที, เดินช้า 5 นาที
วันที่7: พัก

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย!

แจก!! ตารางออกกำลัง เดินลดไขมัน ใน 30 วัน ผอมง่ายไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อย