รวม 15 สูตรสมูทตี้โบวล์ดีๆ ให้ทั้งสุขภาพดี ผอม และอร่อย!

     ถ้าพูดถึง เมนูสุขภาพ ที่ช่วยให้ผอม ช่วยให้หุ่นดีแล้ว หลายๆ คน ก็คงจะนึกถึง อาหารคลีน หลากหลายเมนู น้ำผักผลไม้ปั่น ต่างๆ แต่นอกจากสิ่งที่พูดมาเหล่านี้แล้ว ยังมีอีกอย่างหนึ่งค่ะ ที่เหมาะกับสาวเฮลท์ตี้และอยากลดน้ำหนักสุดๆ นั่นก็คือ สมูทตี้โบวล์ หรือ เมนูปั่นหลากสีที่อุดมด้วยสารอาหารเพียบนั่นเอง!

     สำหรับใครที่เบื่ออาหารเช้าปกติธรรมดาแล้วละก็ต้องห้ามพลาดบทความนี้เลยค่ะ เพราะคุณดาว จากเพจ Fit Kab Dao ก็ได้เขียนรวบรวม สูตรสมูทตี้โบวล์ ทั้ง 15 สูตร เป็นไอเดียเอาไว้ทานในวันที่เบื่ออาหาร ไม่อยากทานอะไรให้สาวๆ ได้ทำตามกันแล้ว!

     ซึ่ง สมูทตี้โบวล์ ถือเป็นเมนูที่ไม่เลวเลยสำหรับมื้อเช้าค่ะ เพราะว่านอกจากจะเบาท้องแล้ว ยังอุดมไปด้วยใยอาหารและวิตามินดีๆ ที่ได้จากพืช แถมยังช่วยให้สดใสเมื่อทานอีกด้วยค่ะ เพราะรสชาติถูกปากและมีสีสัน ว่าแต่สูตรสมูทตี้โบวล์ ที่เลือกมาจากคุณ @nunniedailyfit นั้นมีอะไรบ้าง? ตามไปดูกันเลยดีกว่า

1. Green Smoothie Bowl สมูทตี้ชามเขียว

     ถ้วยนี้เนี่ยนอกจากจะช่วยให้อิ่มสบายท้องแล้วยังอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่จากผักและผลไม้อีกด้วยค่ะ นอกจากนี้ยังตัดรสชาติด้วยรสเปรี้ยวๆของเชอร์รี่รับรองว่าทานแล้วสดชื่นแน่นอน

ส่วนประกอบนะคะ

     กล้วยแช่แข็ง ผักโขม อะโวคาโด ผงแคล ผงมะคา เมล็กเชียและเมล็ดเฟล็กส์ ท็อปปิ้งโรยหน้า จะเป็นเชอร์รี่และพวกถั่วนะคะ ซึ่งอาจจะราคาแพงสำหรับเรานิดนึงอาจจะลองเปลี่ยนเป็นเมล็ดทานตะวันหรือถั่วลิสง (ปริมาณเล็กน้อย) ก็ได้ค่ะ

2. มิกซ์เบอรี่สมูทตี้

     ถ้วยนี้รสชาติเปรี้ยวๆให้ความสดชื่นได้อย่างดีค่ะ แถมยังมีแอนติออกซิแดนซ์สูงจากผลเบอร์รี่อีกด้วยค่ะ งานผิวสวยก็มา

ส่วนประกอบก็มีดังนี้ค่ะ

     ตัวสมูทตี้จะเป็นเบอร์รี่ จะใช้เบอร์รี่แช่แข็งปั่นกับกล้วย ส่วนท็อปปิ้งก็จะมี กล้วย สตอว์เบอร์รี่ เมล็ดฟักทอง เมล็ดเชีย เนื้อมะพร้าวขูด หรือจะใช้ถั่วที่มีไขมันดีหาง่ายทดแทนก็ได้ค่ะ ตามสะดวกกันไปเลย

3. สมูทตี้สาหร่ายสไปรูริน่า

     กลับมาอีกครั้งกับถ้วยเขียวๆ งานนี้คลอโรฟิลด์ฉ่ำแน่นอน ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับเม็ดเลือดแดงต้องห้ามพลาดถ้วยนี้ค่ะ เพราะเขียวเหลือเกินช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงแน่นอน แถมยังครีเอทสุดๆด้วยการใช้สาหร่ายทำเป็นสมูทตี้ด้วยอ่ะ

     เอาจริงพึ่งเคยเห็น ส่วนประกอบถ้วยนี้นะคะ ก็มี กล้วยแช่แข็ง ผักโขม ผงสาหร่ายสไปรูริน่า Mesquite powder เมล็ดเชีย เมล็กแฟล็กซ์ นมอัลมอนด์ ปั่นรวมๆ กันเทใส่ถ้วยค่ะจากนั้นโรยหน้าด้วย Buck wheat มะพร้าวขูด เมล็กเชีย และถั่วพีแคนที่ให้ไขมันดี

4. สมูทตี้ช็อคโกแลต

     เขียนถึงผลไม้กันไปหลายถ้วยแล้วมาเปลี่ยนสีสันด้วยสมูทตี้ช็อคโกแลตข้าวโอ๊ตกันบ้างดีกว่าค่ะ งานนี้ใครชอบช็อคโกแลตห้ามพลาดเลยเพราะได้ทานของอร่อยรวมกับสารอาหารดีๆอย่างอื่นด้วย ส่วนประกอบถ้วยนี้ก็ง่ายๆ ค่ะ มีนมถั่วพิตาชิโอ้รสช็อคโกแลตเข้มข้นปั่นรวมกับข้าวโอ๊ตแช่ โรยหน้าด้วยกล้วย ถั่วพีแคน buckwheat และก็เมล็ดโกโก้ค่ะ

5. สมูทตี้สตอว์เบอร์รี่แครอท

     สร้างสีสันให้สมูทตี้ถ้วยนี้ด้วยรสชาติเปรี้ยวของสตอว์เบอร์รี่และแครอบค่ะ หลายคนอาจงงว่าแครอบคืออะไร แครอบเป็นถั่วชนิดนึงค่ะมักถูกให้แทนช็อคโกแลต ข้อดีคือไม่มีคาเฟอีน มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แถมยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ข้อดีเยอะอย่างนี้อย่าลืมไปประยุกต์ใช้กันนะคะ

     เอาเป็นว่ามาลองประเดิมด้วยถ้วย สมูทตี้โบลว์ ถ้วยนี้ดูค่ะ ส่วนประกอบมีดังนี้ กล้วยแช่แข็ง สตอว์เบอรี่แช่แข็ง เวย์รสช็อคโกแลต ผงแครอบ ผงมะคา Mesquite Powder เมล็ดเชีย เมล็ดแฟล็กซ์ น้ำ เอามาปั่นๆ รวมกัน โรยหน้าด้วยท็อปปิ้งสุขภาพดีตามชอบเลยค่ะ

6. สมูทตี้ถ้วยสีเหลืองสดใส!

     เปลี่ยนรสชาติมาเพิ่มความสดชื่นด้วยสมูทตี้ถ้วยนี้กันค่ะ ส่วนประกอบก็ง่ายมากๆเลย มีแค่ มะม่วง และกล้วยแช่แข็งปั่นๆรวมกัน จากนั้นโรยหน้าด้วย กีวี่สดชื่นวิตามินซีสูง กราโนล่า เสาวรส เมล็ดเชีย โกจิเบอร์รี่ และ buckwheat เพียงเท่านี้ก็จะได้สมูทตี้สดชื่นๆ กระตุ้นวันนี้แล้วล่ะค่ะ

7. Choco-Banana Smoothie

     งดของเปรี้ยวไว้บ้าง มางานนุ่มละมุนลิ้นด้วยสมูทตี้ถ้วยนี้เลยกับบานาน่าช็อคโกแลต ของโปรดใครบ้างเอ่ย วันไหนอยากทรีทตัวเองด้วยอาหารดีๆซักมื้อต้องห้ามพลาดถ้วยนี้เลยค่ะ ส่วนประกอบก็ง่ายๆ ใช้กล้วยแช่แข็ง ปั่นกับนมถั่วรสช็อคโกแลต จากนั้นโรยหน้าด้วยผลไม้น้ำตาลต่ำที่ชอบและก็ถั่วไขมันดี เพียงเท่านี้ก็ได้มื้ออร่อยอีกมื้อนึงแล้ว

8. สมูทตี้เบอร์รี่ล้อมมังกร

     มาทานผลไม้ที่หาทานง่ายๆแถมได้ประโยน์สูงกันบ้างค่ะกับสมูทตี้ถ้วยนี้ที่อร่อยง่ายๆเลย เพียงแค่มีแก้วมังกรและก็เบอร์รี่ที่ชอบเท่านี้ก็เกิดเป็นสมูทตี้ดีๆ ซักถ้วยแล้วค่ะ ท็อปปิ้งก็อาจจะเป็นแก้วมังกรดีไซน์ดีๆ น่าทาน ทานกับถั่วไขมันดี เท่านี้ก็สบายใจไปอีกมื้อ

9. ชาเขียวสมูทตี้!

     ใครเป็นแฟนคลับชาเขียวต้องห้ามพลาดสูตรสมูทตี้โบวล์ถ้วยนี้เลยค่ะ ส่วนประกอบถ้วยนี้คือ กล้วยแช่แข็งอะโวคาโด ปั่นรวมกับเวย์โปรตีนรสชาเขียว ท็อปปิ้ง โรยหน้าก็ง่ายๆค่ะ มีกล้วย กราโนล่ารสชาเขียว เมล็ดโกโก้มะพร้าวขูด และก็เมล็ดเชีย

10. สมูทตี้บลูเบอร์รี่

     หลังจากที่เราจับฉ่ายเอาทุกเบอร์รี่มารวมกันแล้วถ้วยนี้เราขอใช้ตัวเองแค่บลูเบอร์รี่แล้วกันนะคะ มาดูส่วนประกอบกันเลย มีแค่บลูเบอร์รี่แช่เย็นกับกล้วยแช่แข็งเท่านั้นค่ะ ปั่นๆรวมกันเทใส่ชามสวยๆ โรยหน้าด้วย บลูเบอร์รี่สด กราโนล่า มะพร้าวขูด แล้วก็กล้วย จัดชามเรียงสวยๆ น่ากินเป็นที่สุดเลยยย

11. สมูทตี้กล้วยสีแดงด้วยสตอว์เบอร์รี่

     ถ้วยนี้วันไหนเหนื่อยๆอยากเติมพลังก็ทานเป็นอาหารเย็นยังได้ค่ะ รับรองสดชื่น ส่วนประกอบก็ง่ายๆ ค่ะ มีแค่กล้วยแช่แข็งกับสตอว์เบอร์รี่ปั่นให้เข้ากัน เทใส่ชามจากนั้นตกแต่งหน้าด้วยกล้วยและสตอว์เบอร์รี่สด เพิ่มถั่ว เท่านี้เป็นอันเสร็จ

12. Kiwi Banana & Spirulina Bowl

     ถ้วยนี้เป็นส่วนผสมแบบมิกซ์ๆระหว่างผลไม้จี๊ดๆอย่างกีวี่กับผงสาหร่ายสไปรูริน่า ใครชอบไอเดียครีเอทๆอยากลองสูตรสมูทตี้โบวล์แบบใหม่ๆ ต้องห้ามพลาดค่ะ ส่วนประกอบมีดังนี้ กีวี่สด ผงสไปรูริน่า กล้วยแช่แข็ง ปั่นทั้งสามอย่างรวมกันจากนั้นเททใส่ชามตกแต่งด้วยกาโนลา กล้วย และสตอว์เบอร์รี่ค่ะ

13. Blueberry Banana Smoothie

     ถ้วยนี้ประกอบไปด้วย บลูเบอร์รี่กับกล้วยแช่แข็งค่ะ นำมาปั่นรวมกันจากนั้นเทใส่ชาม สวยๆตกแต่งด้วยบลูเบอร์รี่สด เมล็ดทับทิม เมล็ดเชีย สตอว์เบอร์รี่ แล้วอาจจะเพิ่มไขมันดีๆ อย่างถั่วก็ได้ค่ะ

14. Banana-Choco with Soy Milk Smoothie

     เปลี่ยนเป็นเมนูหวานๆ นุ่มๆ ลิ้นด้วยสูตรสมูทตี้โบวล์ช็อคโกกล้วย เสริมโปรตีนดีๆและสารอาหารดีๆ จากนมถั่วเหลืองค่ะ จากนั้นโรยหน้าด้วยผลไม้น้ำตาลต่ำตามชอบ แล้วก็เสริมไขมันดีๆ อย่างถั่วค่ะ

15. Strawberry Smoothie Bowl

     เมนูง่ายๆ ใช่กล้วยและสตอว์เบอร์รี่แช่แข็งค่ะ ปั่นรวมกันจากนั้นเทใส่ชามสวยๆ จากนั้นตกแต่งด้วยผลไม้ตามชอบค่ะ รับรองว่าอิ่มง่ายสบายท้องแถมสารอาหาร วิตามินมาเต็ม

บทความที่คุณอาจสนใจ

10 สูตรน้ำผัก-ผลไม้ปั่น ลดพุง ทำง่ายๆ ส่วนผสมไม่เกิน 3 อย่าง!
5 สูตร สมูทตี้ดีท็อกซ์ ลดหน้าท้อง กู้ร่างที่พังหลังเผลอกินแหลกตอนวันหยุดยาว
7 สูตร สมูทตี้ ลดพุง จะมื้อไหนๆ ก็กินได้ ไม่ต้องกลัวพุงยื่น!

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : Fit Kab Dao

และเว็บไซต์ : fitkabdao.com

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net