3 วิธีป้องกัน ไขมันพอกตับ ลดเสี่ยงโรคตับแข็ง สุขภาพดีขึ้น

     โรคไขมันพอกตับ เป็นโรคที่สังเกตอาการได้ยาก ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็จะไม่ค่อยรู้ตัวว่าตนเองเป็นโรคนี้จนกว่าจะได้ไปตรวจสุขภาพประจำปีค่ะ หลายคนพว่าค่าตับของเราเปลี่ยนแปลงไป โดยมีค่าอักเสบมากขึ้น ซึ่งหากเป็นแบบนี้แสดงว่าตับของเรามีการอักเสบเกิดขึ้นมาแล้ว และหากได้ไปอัลตร้าซาวด์อย่างละเอียด ก็มักจะพบ่วาตนเองมีภาวะไขมันพอกตับค่ะ

     ต้องบอกคำว่าโรคไขมันพอกตับถือเป็นภัยเงียบอย่างหนึ่งที่สร้างความอันตรายกับร่างายได้ เพราะโรคไขมันพอกตับสามารถส่งผลทำให้ตับอักเสบ และหากปล่อยไปนาน ๆ โดยที่ไม่ได้รับการรักษาก็อาจจะทำให้เกิดโรคตับแข็งขึ้นมาได้ ดังนั้นเราจึงจำเป็นที่จะต้องดูแลและป้องกันไม่ให้เกิดโรคนี้ค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็มี 3 วิธีป้องกันโรคไขมันพอกตับมาแนะนำ สามารถทำตามได้แบบง่าย ๆ ไม่ต้องใช้ยาใด ๆ จะมีวิธีไหนบ้าง มาดูกันเลยค่ะ 

3 วิธีป้องกัน ไขมันพอกตับ

1. ลดน้ำหนัก

     หนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดโรคไขมันพอกตับ คือภาวะอ้วนลงพุงค่ะ ซึ่งหากใครที่มีค่า BMI หรือว่าค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 หรือในผู้ชายมีรอบเอวมากกว่า 90 cm ในผู้หญิงมีรอบเอวมากกว่า 80 cm แบบนี้แสดงว่าเรามีภาวะอ้วนลงพุงแล้ว และถือว่ามีความเสี่ยงในการเกิดโรคไขมันพอกตับแล้ว ดังนั้นแนะนำให้รีบลดน้ำหนักลงมาให้ได้ตามค่า BMI ค่ะ

2. ออกกำลังกาย

     คนที่ไม่ออกกำลังกายมักจะมีภาวะไขมันพอกตับมากกว่าคนที่ออกกำลังกายค่ะ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นหนทางหนึ่งในการที่ร่างกายจะช่วยกำจัดไขมันออกไปได้ ดังนั้นในการป้องกันไม่ให้เกิดภาวะไขมันพอกตับกับร่างกายของเรา นั่นก็คือการหันมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากที่จะทำให้เราไม่มีภาวะไขมันไม่พอกตับแล้ว ยังจะส่งผลทำให้ความดันโลหิตของเราลดลง ไขมันสะสมในร่างกายลดลง น้ำตาลในเลือดลดลงและทำให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้นด้วยค่ะ 

3. หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด

     น้ำตาลถือเป็นตัวการหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะไขมันพอกตับได้ เนื่องจากเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินน้ำตาลเข้าไปในปริมาณมาก ๆ ร่างกายก็จะหันไปใช้พลังงานจากน้ำตาลเป็นหลัก ส่งผลให้ไม่เกิดการเผาผลาญไขมันค่ะ ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มมากขึ้นซึ่งรวมไปถึงบริเวณตับของเราด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้เลี่ยงอาหารหวาน ๆ อย่างขนมหวานและเครื่องดื่มรสหวานต่าง ๆ ค่ะ นอกจากนี้เรายังควรเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดด้วย เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้ก็สามารถทำอันตรายต่อตับของเราได้เช่นกันค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 4 อาหาร กินบ่อยๆ เสี่ยงไขมันพอกตับ ไขมันสะสมมากไม่รู้ตัว
• 5 วิธีลดไขมันพอกตับ หยุดโรคไขมันเกาะตับได้ ด้วยวิธีเลือกกิน