ไอเดียเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน รวม 21 มื้อ ทำเองที่บ้าน ได้ผล ต้องลอง!
8 กรกฎาคม 2564 ( 18:00 )
3K
อยู่บ้านกินอะไรดีที่ไม่อ้วน วันนี้เราขอแนะนำ ไอเดียเมนูอาหารลดน้ำหนัก ที่ทุกคนสามารถทำเองได้ที่บ้านค่ะ ขั้นตอนไม่ยุ่งยาก ทานง่าย อาหารไม่น่าเบื่อ จำนวนทั้งหมด 21 มื้อ ทำทาน 7 วัน เพียงเท่านี้ก็จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้แล้วล่ะค่ะ เพราะอาหารที่เราจะทานในเวลา 7 วันนี้ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ ต้องลองเลย!
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 1
มื้อเช้า
- คอร์นเฟลก ¾ ถ้วยตวง
- กล้วย 1 ผล
- นม ไม่มีไขมัน 1 ถ้วยตวง
มื้อกลางวัน
- ขนมปังพิต้าโฮลวีท
- อกไก่ 3 ออนซ์
- ½ พริก (เผา)
- มายองเนส 1 ช้อนชา
- มัสตาร์ด 1 ช้อนชา
- ผักกาดหอม
- มอสซาเรลล่าชีสสติ๊ก 1 แท่ง
- กีวี่ 2 ผล
มื้อเย็น
- ปลาตาเดียวย่าง (Flounder) 4 ออนซ์
- ลูกพลัม 2 ชิ้นสไลด์ โรยด้วยมะเขือเทศ
- พาเมซานชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ (ย่างจนเหลือง)
- คูสคูส (Couscous) ปรุงสุก 1 ถ้วยตวง
- บรอกโคลีนึ่ง 1 ถ้วยตวง
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 2
มื้อเช้า
- เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วยตวง
- กล้วย ½ ผล
- นม ไม่มีไขมัน หรือ ไขมันต่ำ 8 ออนซ์
- ไข่ต้ม 1-2 ฟอง
มื้อกลางวัน
- ซุปผักวีแกน 1 ถ้วย
- ขนมปังโฮลเกรนวีแกน 1 ชิ้น
- องุ่น 1 ถ้วยตวง
มื้อเย็น
- อกไก่ 4 ออนซ์ ย่างซอสบาร์บีคิว
- ปวยเล้ง ผัดแบบใช้น้ำมันน้อย กับ กระเทียม น้ำมันมะกอก และมะเขือเทศ
- มันเทศอบ ½ หัว (ตัวเลือก)
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 3
มื้อเช้า
- ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยตวง ใส่นมถั่วเหลือง (ไม่หวาน ไม่มีไขมัน) อบในไมโครเวฟ
- แอปเปิ้ล ½ ลูก
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- อบเชยเล็กน้อย
มื้อกลางวัน
- อกไก่ย่าง 4 ออนซ์
- องุ่นแดง ¼ ถ้วยตวง
- อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ
- ผักกาดหอม
- กล้วย 1 ผล
มื้อเย็น
- กุ้งนึ่ง 4 ออนซ์
- มันฝรั่งอบ 1 หัว
- ซอสซัลซา 3 ช้อนโต๊ะ
- กรีกโยเกิร์ต ไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ
- ปวยเล้งนึ่ง 3 ถ้วยตวง
- ช็อกโกแลต 1 ออนซ์ หรือ ไอศกรีม 100-150 kcal
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 4
มื้อเช้า
- อิงลิชมัฟฟิน ½ ชิ้น
- แอปเปิ้ลลูกเล็ก ½ ลูก
- ชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์
- เวฟส่วนผสมทั้ง 3 อย่างข้างต้น 30 วินาที
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไม่หวาน ⅔ ถ้วยตวง
- อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
มื้อกลางวัน
- ซุปมะเขือเทศ 1 ถ้วย
- ขนมปังพิต้าโฮลวีท 1 ชิ้นเล็ก
- เนื้อย่าง 3 ออนซ์
- ฮอร์สแรดิช (Horseradish) 1 ช้อนชา
- มัสตาร์ด 1 ช้อนชา
- มะเขือเทศสไลด์ 1 ช้อนชา
- ผักกาดหอม 1 ช้อนชา
- ผักสด 2 ถ้วยตวง
- ฮัมมูส (Hummus) ¼ ถ้วยตวง
มื้อเย็น
- แซลมอนลวก 4 ออนซ์
- ต้นหอมซอย 2 ต้น
- น้ำส้มสายชูหมักจากข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก 1 ½ ช้อนชา
- ควินัว ¾ ถ้วยตวง
- แอปเปิ้ล
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 5
มื้อเช้า
- ซีเรียล Cheerios 1 ถ้วยตวง
- เบอร์รี่ ½ ถ้วยตวง
- อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไม่หวาน 6 ออนซ์
มื้อกลางวัน
- ถั่วต้มบด ¼ ถ้วยตวง
- คอร์นตอร์ตีญ่า (Corn Tortilla)
- ชีสพร่องมันเนยขูด 1 ออนซ์
- ซอสตอร์ตีญ่า
- เวฟด้วยไฟสูง 45 วินาที
- แตงกวาหั่นแท่ง
- คอทเทจชีส 2% ½ ถ้วยตวง หรือ กรีกโยเกิร์ต ท็อปปิ้งด้วยส้มคลีเมนไทน์ 2 ผล
มื้อเย็น
- หมูสันใน 3 ออนซ์
- สควอชโอ๊ก (Acorn squash) อบ 1 ถ้วยตวง ใส่อบเชยเล็กน้อย
- สลัดผักใบเขียว 2-3 ถ้วย ราดน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู เท่าที่ต้องการ
- ช็อกโกแลต หรือ ไอศกรีม 100-150 kcal
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 6
มื้อเช้า
- วาฟเฟิลโฮลเกรน 1 ชิ้น
- เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
- กล้วย 1 ผลเล็ก
- อบเชย
- ลูกจันทน์เทศ
- นม ไม่มีไขมัน 8 ออนซ์
มื้อกลางวัน
- ขนมปังพิต้าโฮลวีท 1 ชิ้นเล็ก
- ทูน่ากระป๋อง 2 ออนซ์
- มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ
- มัสตาร์ด
- แตงกวา
- หอมหัวใหญ่
- เบบี้แครอท 10 หัว
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไม่หวาน ⅔ ถ้วยตวง
- ลูกแพร์ 1 ผลเล็ก
มื้อเย็น
- ข้าวกล้องสุก ¾ ถ้วยตวง
- ข้าวโพด ½ ถ้วยตวง
- ไส้กรอกไก่งวง สุก 2 ออนซ์
- ซอสซัลซา ⅓ ถ้วยตวง
- ถั่วดำ หรือ ถั่วขาว ไม่ใส่เกลือ ¼ ถ้วยตวง
- ตั้งไฟ ปรุงให้สุก
- กินกับ ปวยเล้ง ผัดแบบใช้น้ำมันน้อย กับ กระเทียม และ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 7
มื้อเช้า
- อิงลิชมัฟฟิน ½ ชิ้น
- ชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์
- มะเขือเทศ 1 ชิ้นสไลด์
- ปวยเล้งนึ่ง 1 ถ้วยตวง
- ไข่ลวก 1 ฟอง
- เกรปฟรุต 1 ผล
มื้อกลางวัน
- ถั่วดำ ½ ถ้วยตวง
- ส้ม ½ ถ้วยตวง
- พริกหยวกแดง ½ ถ้วยตวง
- หอมแดง ½ ถ้วยตวง
- ต้นหอม ½ ถ้วยตวง
- น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา
- 1 คอร์นตอร์ตีญ่า (Corn Tortilla)
- ผักสลัด
- ผลไม้ 1 ชิ้น
มื้อเย็น
- สเต๊กเนื้อที่ได้จากส่วนสีข้าง (ท้องส่วนล่าง) ของวัว ย่าง 3 ออนซ์
- มันเทศอบ 1 หัว
- เนย 1 ช้อนชา
- ซูกินี่ (zucchini) นึ่ง 1 ถ้วยตวง
- เบอร์รี่ 1 ½ ถ้วยตวง
บทความที่คุณอาจสนใจ
