TrueID

ไอเดียเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน รวม 21 มื้อ ทำเองที่บ้าน ได้ผล ต้องลอง!

ไอเดียเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน รวม 21 มื้อ ทำเองที่บ้าน ได้ผล ต้องลอง!
pommypom
8 กรกฎาคม 2564 ( 18:00 )
1.9K

     อยู่บ้านกินอะไรดีที่ไม่อ้วน วันนี้เราขอแนะนำ ไอเดียเมนูอาหารลดน้ำหนัก ที่ทุกคนสามารถทำเองได้ที่บ้านค่ะ ขั้นตอนไม่ยุ่งยาก ทานง่าย อาหารไม่น่าเบื่อ จำนวนทั้งหมด 21 มื้อ ทำทาน 7 วัน เพียงเท่านี้ก็จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้แล้วล่ะค่ะ เพราะอาหารที่เราจะทานในเวลา 7 วันนี้ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ ต้องลองเลย!

 

 

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 1 

มื้อเช้า

  • คอร์นเฟลก ¾ ถ้วยตวง
  • กล้วย 1 ผล
  • นม ไม่มีไขมัน 1 ถ้วยตวง


มื้อกลางวัน

  • ขนมปังพิต้าโฮลวีท
  • อกไก่ 3 ออนซ์
  • ½  พริก (เผา) 
  • มายองเนส 1 ช้อนชา
  • มัสตาร์ด 1 ช้อนชา
  • ผักกาดหอม
  • มอสซาเรลล่าชีสสติ๊ก 1 แท่ง
  • กีวี่ 2 ผล

มื้อเย็น

  • ปลาตาเดียวย่าง (Flounder) 4 ออนซ์
  • ลูกพลัม 2 ชิ้นสไลด์ โรยด้วยมะเขือเทศ
  • พาเมซานชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ (ย่างจนเหลือง)
  • คูสคูส (Couscous) ปรุงสุก 1 ถ้วยตวง
  • บรอกโคลีนึ่ง 1 ถ้วยตวง

 

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 2

มื้อเช้า

  • เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วยตวง
  • กล้วย ½ ผล
  • นม ไม่มีไขมัน หรือ ไขมันต่ำ 8 ออนซ์
  • ไข่ต้ม 1-2 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • ซุปผักวีแกน 1 ถ้วย
  • ขนมปังโฮลเกรนวีแกน 1 ชิ้น
  • องุ่น 1 ถ้วยตวง

มื้อเย็น

  • อกไก่ 4 ออนซ์ ย่างซอสบาร์บีคิว
  • ปวยเล้ง ผัดแบบใช้น้ำมันน้อย กับ กระเทียม น้ำมันมะกอก และมะเขือเทศ
  • มันเทศอบ ½ หัว (ตัวเลือก)

 

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 3

มื้อเช้า

  • ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยตวง ใส่นมถั่วเหลือง (ไม่หวาน ไม่มีไขมัน) อบในไมโครเวฟ
  • แอปเปิ้ล ½ ลูก
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
  • อบเชยเล็กน้อย

มื้อกลางวัน

  • อกไก่ย่าง 4 ออนซ์
  • องุ่นแดง ¼ ถ้วยตวง
  • อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ
  • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผักกาดหอม
  • กล้วย 1 ผล

มื้อเย็น

  • กุ้งนึ่ง 4 ออนซ์
  • มันฝรั่งอบ 1 หัว
  • ซอสซัลซา 3 ช้อนโต๊ะ
  • กรีกโยเกิร์ต ไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ
  • ปวยเล้งนึ่ง 3 ถ้วยตวง
  • ช็อกโกแลต 1 ออนซ์ หรือ ไอศกรีม 100-150 kcal

 

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 4

มื้อเช้า

  • อิงลิชมัฟฟิน ½ ชิ้น
  • แอปเปิ้ลลูกเล็ก ½ ลูก
  • ชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์
  • เวฟส่วนผสมทั้ง 3 อย่างข้างต้น 30 วินาที
  • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไม่หวาน ⅔ ถ้วยตวง
  • อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ

มื้อกลางวัน

  • ซุปมะเขือเทศ 1 ถ้วย
  • ขนมปังพิต้าโฮลวีท 1 ชิ้นเล็ก
  • เนื้อย่าง 3 ออนซ์
  • ฮอร์สแรดิช (Horseradish) 1 ช้อนชา
  • มัสตาร์ด 1 ช้อนชา
  • มะเขือเทศสไลด์ 1 ช้อนชา
  • ผักกาดหอม 1 ช้อนชา
  • ผักสด 2 ถ้วยตวง
  • ฮัมมูส (Hummus)  ¼ ถ้วยตวง

มื้อเย็น

  • แซลมอนลวก 4 ออนซ์
  • ต้นหอมซอย 2 ต้น
  • น้ำส้มสายชูหมักจากข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันมะกอก 1 ½ ช้อนชา
  • ควินัว ¾ ถ้วยตวง
  • แอปเปิ้ล

 

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 5

มื้อเช้า

  • ซีเรียล Cheerios 1 ถ้วยตวง
  • เบอร์รี่ ½ ถ้วยตวง
  • อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไม่หวาน 6 ออนซ์

มื้อกลางวัน

  • ถั่วต้มบด ¼ ถ้วยตวง
  • คอร์นตอร์ตีญ่า (Corn Tortilla)
  • ชีสพร่องมันเนยขูด 1 ออนซ์
  • ซอสตอร์ตีญ่า
  • เวฟด้วยไฟสูง 45 วินาที
  • แตงกวาหั่นแท่ง
  • คอทเทจชีส 2% ½ ถ้วยตวง หรือ กรีกโยเกิร์ต ท็อปปิ้งด้วยส้มคลีเมนไทน์ 2 ผล

มื้อเย็น

  • หมูสันใน 3 ออนซ์
  • สควอชโอ๊ก (Acorn squash) อบ 1 ถ้วยตวง ใส่อบเชยเล็กน้อย
  • สลัดผักใบเขียว 2-3 ถ้วย ราดน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู เท่าที่ต้องการ
  • ช็อกโกแลต หรือ ไอศกรีม 100-150 kcal

 

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 6

มื้อเช้า

  • วาฟเฟิลโฮลเกรน 1 ชิ้น
  • เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  • กล้วย 1 ผลเล็ก
  • อบเชย
  • ลูกจันทน์เทศ
  • นม ไม่มีไขมัน 8 ออนซ์

มื้อกลางวัน

  • ขนมปังพิต้าโฮลวีท 1 ชิ้นเล็ก
  • ทูน่ากระป๋อง 2 ออนซ์
  • มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ
  • มัสตาร์ด 
  • แตงกวา
  • หอมหัวใหญ่
  • เบบี้แครอท 10 หัว
  • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไม่หวาน ⅔ ถ้วยตวง
  • ลูกแพร์ 1 ผลเล็ก

มื้อเย็น

  • ข้าวกล้องสุก ¾ ถ้วยตวง
  • ข้าวโพด ½ ถ้วยตวง
  • ไส้กรอกไก่งวง สุก 2 ออนซ์
  • ซอสซัลซา  ⅓ ถ้วยตวง
  • ถั่วดำ หรือ ถั่วขาว ไม่ใส่เกลือ ¼ ถ้วยตวง
  • ตั้งไฟ ปรุงให้สุก
  • กินกับ ปวยเล้ง ผัดแบบใช้น้ำมันน้อย กับ กระเทียม และ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

 

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 7

มื้อเช้า

  • อิงลิชมัฟฟิน ½ ชิ้น
  • ชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์
  • มะเขือเทศ 1 ชิ้นสไลด์
  • ปวยเล้งนึ่ง 1 ถ้วยตวง
  • ไข่ลวก 1 ฟอง
  • เกรปฟรุต 1 ผล

มื้อกลางวัน

  • ถั่วดำ ½ ถ้วยตวง
  • ส้ม ½ ถ้วยตวง
  • พริกหยวกแดง ½ ถ้วยตวง
  • หอมแดง ½ ถ้วยตวง
  • ต้นหอม ½ ถ้วยตวง
  • น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา
  • 1 คอร์นตอร์ตีญ่า (Corn Tortilla)
  • ผักสลัด
  • ผลไม้ 1 ชิ้น

มื้อเย็น

  • สเต๊กเนื้อที่ได้จากส่วนสีข้าง (ท้องส่วนล่าง) ของวัว ย่าง 3 ออนซ์
  • มันเทศอบ 1 หัว
  • เนย 1 ช้อนชา
  • ซูกินี่ (zucchini) นึ่ง 1 ถ้วยตวง
  • เบอร์รี่ 1 ½ ถ้วยตวง

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง