แจก!! ตารางออกกำลัง ลดน้ำหนักใน 1 เดือน เบิร์นได้ไม่ต้องกลัวโยโย่

สาวๆ คนไหนที่อยากจะเบิร์นไขมันทั่วร่างกายให้หายไป ใส่ชุดไหนก็สวย และกำลังมองหาตารางออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผลดี ได้ผลเร็ว แต่ก็แอบระแวงว่าถ้าทำไปนานๆ จะมีอาการโยโย่ถามหา วันนี้เรามีคำแนะนำและตารางออกกำลังกายลดน้ำหนักดีๆ มาฝากสาวๆ กันค่ะ

ซึ่งตารางออกกำลังลดความอ้วนใน 1 เดือนที่เราจัดมาให้ สาวๆ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ แต่ควรทานให้ครบมื้อ หลีกเลี่ยงของมันของทอดและน้ำหวานต่างๆ ค่ะ เพราะการควบคุมอาหารจะเป็นอีกหนทางหนึ่งที่ทำให้สาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เผลอๆ น้ำหนักจะลดลงก่อนจะครบเดือนด้วยซ้ำ อีกวิธีหนึ่งที่ควรทำคู่กันคือการออกกำลังกายค่ะ โดยสาวๆ สามารถออกกำลังกายตามตารางที่เราจัดมาให้ได้เลย หมั่นออกกำลังตามเราทุกสัปดาห์ รับรองว่าไขมันตัวร้ายจะไม่มาเยือนแน่นอนค่ะ

สัปดาห์ที่ 1

วันที่ 1 : กระโดดตบ 10 ครั้ง, วิดพื้น 10 ครั้งและสควอช 10 ครั้ง
วันที่ 2 : ซิทอัพ 10 ครั้ง, กระโดดตบ 10 ครั้งและแพลงก์ 1 นาที
วันที่ 3 : พัก
วันที่ 4 : วิดพื้น 10 ครั้ง, สควอช 10 ครั้ง, ซิทอัพ 10 ครั้ง
วันที่ 5 : ลันจ์ 10 ครั้ง, กระโดดตบ 10 ครั้ง, แพลงก์ 1 นาที
วันที่ 6 : สควอช 10 ครั้ง, ซิทอัพ 10 ครั้ง, วิดพื้น 10 ครั้ง
วันที่ 7 : พัก

สัปดาห์ที่ 2

วันที่ 1 : กระโดดตบ 13 ครั้ง, วิดพื้น 13 ครั้งและสควอช 13 ครั้ง
วันที่ 2 : ซิทอัพ 13 ครั้ง, กระโดดตบ 13 ครั้งและแพลงก์ 1 นาที
วันที่ 3 : พัก
วันที่ 4 : วิดพื้น 13 ครั้ง, สควอช 13 ครั้ง, ซิทอัพ 13 ครั้ง
วันที่ 5 : ลันจ์ 13 ครั้ง, กระโดดตบ 13 ครั้ง, แพลงก์ 1 นาที
วันที่ 6 : สควอช 13 ครั้ง, ซิทอัพ 13 ครั้ง, วิดพื้น 13 ครั้ง
วันที่ 7 : พัก

สัปดาห์ที่ 3

วันที่ 1 : กระโดดตบ 15 ครั้ง, วิดพื้น 15 ครั้งและสควอช 15 ครั้ง
วันที่ 2 : ซิทอัพ 15 ครั้ง, กระโดดตบ 15 ครั้งและแพลงก์ 1 นาที
วันที่ 3 : พัก
วันที่ 4 : วิดพื้น 15 ครั้ง, สควอช 15 ครั้ง, ซิทอัพ 15 ครั้ง
วันที่ 5 : ลันจ์ 15 ครั้ง, กระโดดตบ 15 ครั้ง, แพลงก์ 1 นาที
วันที่ 6 : สควอช 15 ครั้ง, ซิทอัพ 15 ครั้ง, วิดพื้น 15 ครั้ง
วันที่ 7 : พัก

สัปดาห์ที่ 4

วันที่ 1 : กระโดดตบ 17 ครั้ง, วิดพื้น 17 ครั้งและสควอช 17 ครั้ง
วันที่ 2 : ซิทอัพ 17 ครั้ง, กระโดดตบ 17 ครั้งและแพลงก์ 1 นาที
วันที่ 3 : พัก
วันที่ 4 : วิดพื้น 17 ครั้ง, สควอช 17 ครั้ง, ซิทอัพ 17 ครั้ง
วันที่ 5 : ลันจ์ 17 ครั้ง, กระโดดตบ 17 ครั้ง, แพลงก์ 1 นาที
วันที่ 6 : สควอช 17 ครั้ง, ซิทอัพ 17 ครั้ง, วิดพื้น 17 ครั้ง
วันที่ 7 : พัก

บทความที่คุณอาจสนใจ

หุ่นดีเหงื่อไม่ท่วม! รวมเซ็ต โยคะ เพื่อลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น เพียง 20 นาที

8 ทริค ลดน้ำหนักง่ายๆ และได้ผล สำหรับสาววัย 30, 40 ขึ้นไป

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

และ แอปพลิเคชัน

We are women’s best friend.