เชียร์บอลลีกดัง ดูหนังและช่องทีวีพรีเมียมจุใจ

โปรแกรมออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แถมกระชับแขนใน 2 สัปดาห์

โปรแกรมออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แถมกระชับแขนใน 2 สัปดาห์
Faii_Natnista
6 ธันวาคม 2562 ( 15:00 )
8.3K
71

     พุงแบน แขนสวยใน 2 สัปดาห์ทำได้! แค่ทำตาม โปรแกรมออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง กระชับต้นแขน ที่เรานำมาฝากกันนี่เลยค่า โดยท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากจะเน้นการสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งแต่ละท่าก็จะช่วยลดหน้าท้องและกระชับต้นแขนไปในตัวค่ะ และเมื่อแกนกลางลำตัวของเราแข็งแรงก็จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วยล่ะคะ่ ถ้าทำบ่อยๆ รับรองว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็สบาย แถมหุ่นดีขึ้นง่ายๆ แน่นอน!

 

 

อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายลดหน้าท้อง

1. เสื่อออกกำลังกาย
2. รองเท้าผ้าใบ

วิธีลดหน้าท้อง แถมกระชับแขนให้ได้ผล

     ใครอยากได้พุงแบนๆ แถมแขนสวยกระชับแนะนำให้ทำทั้งหมด 19 ท่าตามนี้เลยค่ะ แต่ละท่าทำ 30 วินาที และพักระหว่างท่า 5-10 วินาที และระหว่างเซ็ตสามารถพักได้ 15 วินาทีค่ะ ทำตามนี้ให้ได้วันละ 2-3 เซ็ต จนครบ 2 สัปดาห์ รับรองว่าหน้าท้องแบนๆ แขนสวยๆ มาให้เห็นใน 2 สัปดาห์แน่นอนค่า

 

โปรแกรมออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แถมกระชับแขนใน 2 สัปดาห์

 

Credit Clip : Chloe Ting

 

19 ท่าลดหน้าท้อง แถมกระชับแขนไปในตัว

1. Inchworm /w Push Up
ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
11. Push Up /w Shoulder Tap
ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
2. Up & Down Plank
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
12. Arm Circles
ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
3. Reverse Plank Knee Tuck
ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
13. Tricep Dip Toe Touch
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
4. Tricep Dip Toe Tap
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
14. Body Saw
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
5. Circle Plank
ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
15. Walking Plank
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
6. Bird Dog
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
16. Russian Twists
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
7. Downward Dog Knee Tuck
ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
17. Up & Down Plank
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
8. Heel Touches
ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
18. Roll Up
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
9. Side Plank Dips (L)
ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
19. Roll Up
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
10. Side Plank Dips (R)
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง