โปรแกรมออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แถมกระชับแขนใน 2 สัปดาห์
พุงแบน แขนสวยใน 2 สัปดาห์ทำได้! แค่ทำตาม โปรแกรมออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง กระชับต้นแขน ที่เรานำมาฝากกันนี่เลยค่า โดยท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากจะเน้นการสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งแต่ละท่าก็จะช่วยลดหน้าท้องและกระชับต้นแขนไปในตัวค่ะ และเมื่อแกนกลางลำตัวของเราแข็งแรงก็จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วยล่ะคะ่ ถ้าทำบ่อยๆ รับรองว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็สบาย แถมหุ่นดีขึ้นง่ายๆ แน่นอน!
อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายลดหน้าท้อง
1. เสื่อออกกำลังกาย
2. รองเท้าผ้าใบ
วิธีลดหน้าท้อง แถมกระชับแขนให้ได้ผล
ใครอยากได้พุงแบนๆ แถมแขนสวยกระชับแนะนำให้ทำทั้งหมด 19 ท่าตามนี้เลยค่ะ แต่ละท่าทำ 30 วินาที และพักระหว่างท่า 5-10 วินาที และระหว่างเซ็ตสามารถพักได้ 15 วินาทีค่ะ ทำตามนี้ให้ได้วันละ 2-3 เซ็ต จนครบ 2 สัปดาห์ รับรองว่าหน้าท้องแบนๆ แขนสวยๆ มาให้เห็นใน 2 สัปดาห์แน่นอนค่า
โปรแกรมออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แถมกระชับแขนใน 2 สัปดาห์
Credit Clip : Chloe Ting
19 ท่าลดหน้าท้อง แถมกระชับแขนไปในตัว
| 1. Inchworm /w Push Up ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที | 11. Push Up /w Shoulder Tap ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที |
| 2. Up & Down Plank ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที | 12. Arm Circles ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที |
| 3. Reverse Plank Knee Tuck ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที | 13. Tricep Dip Toe Touch ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที |
| 4. Tricep Dip Toe Tap ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที | 14. Body Saw ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที |
| 5. Circle Plank ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที | 15. Walking Plank ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที |
| 6. Bird Dog ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที | 16. Russian Twists ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที |
| 7. Downward Dog Knee Tuck ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที | 17. Up & Down Plank ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที |
| 8. Heel Touches ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที | 18. Roll Up ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที |
| 9. Side Plank Dips (L) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที | 19. Roll Up ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที |
| 10. Side Plank Dips (R) ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที |
บทความที่คุณอาจสนใจ
- ลดพุงใน 2 สัปดาห์! ตารางออกกำลังกายลดพุง เบิร์นไขมันหน้าท้อง🔥 แปปๆ พุงแบน!
- เอวเล็กใน 28 วัน! ด้วย 12 ท่าแพลงก์ ลดพุง ลดเอว ไขมันรอบเอวหายเกลี้ยง!
