ตารางออกกำลังที่บ้าน 1 อาทิตย์ ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ไม่ต้องพึ่งยิม

     สถานการณ์โควิด-19 ในช่วงนี้ยังไม่ได้มีท่าทีว่าจะลดลงได้ง่ายๆ ค่ะ ส่งผลให้ยิมและฟิตเนสต่างๆ นั้นจำเป็นต้องงดการให้บริการไปก่อน เพื่อลดความเสี่ยงให้กับทุกคนค่ะ และด้วยเหตุนี้ทำให้สาวๆ สายเฟิร์มทั้งหลายจำเป็นต้องฟิตอยู่บ้านไปก่อนหรือจำเป็นต้องหากิจกรรมเพื่อเผาผลาญพลังงานด้วยตัวเองที่บ้านไปก่อนค่ะ ซึ่งสำหรับใครที่เบื่อการออกกำลังแบบเดิมๆ และอยากจะลดน้ำหนักด้วยตัวเองเราก็ได้จัด ตารางออกกำลังกายที่บ้าน มาใว้ให้สาวๆ ได้ Fit From Home ตอบโจทย์การใช้ชีวิตแบบ Social distance ในช่วงนี้ค่ะ

     ตารางออกกำลังกายที่บ้าน ที่เราจัดมาให้คราวนี้นั้นมีทั้งหมด 6 ท่าด้วยกันค่ะ ทั้ง 6 นั้นไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพื่อที่สาวๆ จะได้สามารถออกกำลังที่บ้านได้แบบสะดวก และจะได้เหมาะกับสาวๆ ที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อนด้วย จะได้ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ให้วุ่นวาย สามารถลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆ ได้ทุกคนค่ะ

ตารางออกกำลังที่บ้าน: วันที่1

สควอช (Squats): 20 ครั้ง
วิดพื้น (Push-ups): 10 ครั้ง
แพลงก์ (Plank): 30 วินาที
กระโดดตบ (Jumping jacks): 20 ครั้ง
ลันจ์ (Lunges): 10 ครั้ง/ข้าง
จักรยานอากาศ (Bicycle): 1 นาที
พัก 10 วินาที / ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

ตารางออกกำลังที่บ้าน: วันที่2

สควอช (Squats): 20 ครั้ง
วิดพื้น (Push-ups): 10 ครั้ง
แพลงก์ (Plank): 30 วินาที
กระโดดตบ (Jumping jacks): 20 ครั้ง
ลันจ์ (Lunges): 10 ครั้ง/ข้าง
จักรยานอากาศ (Bicycle): 1 นาที
พัก 10 วินาที / ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ตารางออกกำลังที่บ้าน: วันที่3

พัก

ตารางออกกำลังที่บ้าน: วันที่4

สควอช (Squats): 20 ครั้ง
วิดพื้น (Push-ups): 10 ครั้ง
แพลงก์ (Plank): 30 วินาที
กระโดดตบ (Jumping jacks): 20 ครั้ง
ลันจ์ (Lunges): 10 ครั้ง/ข้าง
จักรยานอากาศ (Bicycle): 1 นาที
พัก 10 วินาที / ทำทั้งหมด 4 เซ็ต

ตารางออกกำลังที่บ้าน: วันที่5

สควอช (Squats): 25 ครั้ง
วิดพื้น (Push-ups): 15 ครั้ง
แพลงก์ (Plank): 40 วินาที
กระโดดตบ (Jumping jacks): 25 ครั้ง
ลันจ์ (Lunges): 15 ครั้ง/ข้าง
จักรยานอากาศ (Bicycle): 2 นาที
พัก 10 วินาที / ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

ตารางออกกำลังที่บ้าน: วันที่6

พัก

ตารางออกกำลังที่บ้าน: วันที่7

สควอช (Squats): 25 ครั้ง
วิดพื้น (Push-ups): 15 ครั้ง
แพลงก์ (Plank): 40 วินาที
กระโดดตบ (Jumping jacks): 25 ครั้ง
ลันจ์ (Lunges): 15 ครั้ง/ข้าง
จักรยานอากาศ (Bicycle): 2 นาที
พัก 10 วินาที / ทำทั้งหมด 4 เซ็ต

     สำหรับมือใหม่นั้นควรทำแบบวันที่1 ให้ชินก่อนค่ะ โดยให้ทำวันที่1 ซ้ำกัน 1 สัปดาห์ จากนั้นค่อยเริ่มทำตาม ตารางออกกำลังที่บ้าน ที่เราจัดมาให้ได้เลย ทั้งนี้เพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมและช่วยลดไม่ให้ร่างกายเสี่ยงกับการบาดเจ็บได้ หากเราเตรียมตัวไม่พร้อมค่ะ ส่วนสาวๆ ที่ออกกกำลังกายจนชินแล้วก็สามารถทำตามตารางได้เลยและสามารถเพิ่มจำนวนครั้งหรือจำนวนเซ็ตขึ้นไปได้อีกเพื่อเป็นการชาเลนจ์ให้กับตัวเองค่ะ อย่างไรก็ตามสำหรับสาวๆ ที่ตั้งใจจะใช้ตารางนี้เพื่อลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ถ้าอยากให้เห็นผลชัดเจน ต้องมีการควบคุมอาหารคู่กันไปด้วยนะคะ ลด อาหารหวาน อาหารทอด และอาหารเค็มให้ได้ รับรองว่าร๔ปร่างสวยเฟิร์มจะอยู่นั้นอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอนค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


โปรแกรมออกกำลังกาย 14 วัน สำหรับมือใหม่ หุ่นดีแบบไม่หักโหม!


ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 1 อาทิตย์ เฟิร์มได้ทั้งตัวไม่ต้องหักโหม