10 มัดรวม อาหารบำรุงภาวะมีบุตรยาก อยากมีลูก กินอะไรดี ? คู่รักต้องรู้!
สำหรับคู่รักที่กำลังวางแผนมีบุตร การปรับเปลี่ยน โภชนาการเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ ถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญและทำได้ทันที มัดรวม 10 อาหารบำรุงภาวะมีบุตรยาก อยากมีลูก กินอะไรดี? เพราะไม่ว่าคุณจะอยู่ในภาวะเจริญพันธุ์ตามธรรมชาติ หรือกำลังใช้เทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์ (IVF/ICSI) อาหารที่เรารับประทานเข้าไป ก็มีผลโดยตรงต่อคุณภาพของเซลล์สืบพันธุ์ทั้งไข่และอสุจิ เช่นกันค่ะ
การ บำรุงไข่ อสุจิแข็งแรง ไม่ใช่แค่การทาน อาหารเสริม แต่คือการปรับสมดุลอาหารหลักในชีวิตประจำวัน วันนี้เราได้รวบรวม 10 สุดยอดอาหาร ที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญที่ช่วย แก้ภาวะมีบุตรยาก ทั้งสำหรับฝ่ายหญิงและฝ่ายชายค่ะ
อาหารบำรุงภาวะมีบุตรยาก สำหรับมดลูกคุณแม่
อาหารของว่าที่คุณแม่ต้องเน้นสารอาหารที่ช่วยการตกไข่อย่างสม่ำเสมอ และสร้างผนังมดลูกให้แข็งแรงพร้อมรับการฝังตัว
1. ผักใบเขียวเข้ม
กรดโฟลิก
กรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ รวมถึงการ ช่วยให้ไข่ตกอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญที่สุดคือการป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทของทารกในครรภ์
2. ไข่
โปรตีนและวิตามิน D, B12
เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ไข่ให้สมบูรณ์แข็งแรง นอกจากนี้ยังมี โคลีน ซึ่งสำคัญต่อพัฒนาการของสมองทารกตั้งแต่ระยะแรก
3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
สารต้านอนุมูลอิสระ
เซลล์ไข่ไวต่อความเสียหายจากอนุมูลอิสระ มาก การทานเบอร์รีช่วยปกป้องเซลล์ไข่ให้มีคุณภาพดีและเพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิ
4. ผลิตภัณฑ์นมและโยเกิร์ต
แคลเซียมและไขมันดี
งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการทานผลิตภัณฑ์จากนมแบบเต็มมันเนย อาจช่วยในกลุ่มผู้หญิงที่มีปัญหาการตกไข่ได้ดีกว่านมพร่องมันเนย (ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับ)
5. อะโวคาโด
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และวิตามิน E
ไขมันดีมีความสำคัญต่อการสร้างฮอร์โมนเพศ และบำรุงเยื่อบุผนังมดลูกให้อุดมสมบูรณ์ ทำให้พร้อมต่อการฝังตัวของตัวอ่อน
อาหารบำรุง "สเปิร์ม" สำหรับว่าที่คุณพ่อ
คุณภาพของอสุจิ ไม่ว่าจะเรื่องของจำนวน, รูปร่าง และการเคลื่อนไหว สำคัญไม่แพ้ไข่เพศหญิงเลยค่ะ ดังนั้นอาหารของว่าที่คุณพ่อ ต้องเน้นแร่ธาตุที่ช่วยสร้างฮอร์โมนและปกป้อง DNA ของสเปิร์ม
6. หอยนางรม และ เมล็ดฟักทอง
แร่ธาตุสังกะสี (Zinc)
สังกะสีคือแร่ธาตุสำคัญที่สุดในการ เพิ่มจำนวนอสุจิ ทำให้สเปิร์มเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และช่วยเสริมสร้างระดับฮอร์โมนเพศชาย
7. มะเขือเทศและแตงโม
ไลโคปีน
เหตุผล: ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วย ลดความเสียหายของ DNA ในตัวอสุจิ ทำให้โครงสร้างอสุจิสมบูรณ์ขึ้น
8. ปลาทะเลน้ำลึก
กรดไขมันโอเมกา 3
เหตุผล: โอเมกา -3 ช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อคุณภาพของอสุจิ ทำให้ อสุจิแข็งแรงและเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้น
9. ธัญพืชและถั่วเต็มเมล็ด
โปรตีนจากพืช ไฟเบอร์
งานวิจัยบางส่วนพบว่าการเน้นโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล แทนโปรตีนจากเนื้อแดง และอาจลดความเสี่ยงภาวะมีบุตรยากในผู้หญิงได้อีกด้วย แถมยังให้สารอาหารที่ครบถ้วนกับร่างกาย
10. น้ำเต้าหู้/นมถั่วเหลือง
โปรตีนคุณภาพสูง
เป็นแหล่งโปรตีนทางเลือกที่ดีต่อผู้ที่ต้องการลดเนื้อสัตว์ และให้วิตามินที่จำเป็นต่อการบำรุงร่างกาย
สิ่งที่ควร หลีกเลี่ยงเด็ดขาด
เพื่อเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ เหล่าว่าที่คุณพ่อคุณแม่ควร ลด การบริโภคสิ่งเหล่านี้
คาเฟอีน แอลกอฮอล์ : ควรจำกัดปริมาณให้เหมาะสม เนื่องจากส่งผลต่อฮอร์โมนและคุณภาพของอสุจิ
น้ำตาล แป้งขัดขาว : การทานมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่ม และทำให้ระบบน้ำตาลในเลือดไม่เสถียร ซึ่งอาจส่งผลต่อการตกไข่
บทความที่คุณอาจสนใจ
