อยากท้องต้องรู้! มีลูกยาก กินอะไรดี ช่วยให้ไข่ตก บำรุงไข่ ทำให้ท้องง่ายขึ้น
มีลูกยาก กินอะไรดี เชื่อว่าคำถามนี้สาวๆ ที่ อยากมีลูก แต่ทำมาเกือบทุกวิธีก็ยังไม่ท้อง ต้องอยากรู้! ซึ่งเราขอบอกสาวๆ เลยว่าคิดถูกแล้วค่า เพราะเราสามารถทาน อาหารบำรุงไข่ ช่วยให้ไข่ตก ทำให้ท้องง่ายขึ้น ได้ ฉะนั้นสาวๆ ก็อย่าพึ่งถอดใจไปนะคะ ท่องไว้ว่า เราทานอาหารดี ไม่เครียด ดูแลสุขภาพครบ ต้องท้องได้สักวันแน่นอน!
ต้องบอกก่อนว่า ภาวะมีลูกยากนี้เกิดกับสาวๆ หลายคนเลยค่ะ อาจเป็นเพราะแต่งงานช้า ทั้งไม่มีเวลาใส่ใจสุขภาพ หรือเป็น PCOS (ถุงน้ำในรังไข่หลายใบ) จึงทำให้โอกาสตั้งครรภ์น้อยลง เราจึงเลือกวิธีที่ทำง่ายที่สุด ซึ่งช่วยเพิ่มโอกาสท้องมาฝากสาวๆ ก็คือ การกินอาหารนั่นเอง สาวคนไหนพร้อมจะเป็นคุณแม่กันแล้ว มาดูกันดีกว่าค่ะว่า มีลูกยาก กินอะไรดี
สารอาหาร ที่เหมาะกับคนอยากมีลูก มีลูกยาก เพิ่มโอกาสท้อง
แม้จะมีวิธีช่วยให้สาวๆ ที่อยากเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์หลายวิธี อย่างการนับวันไข่ตก การมีเพศสัมพันธ์สม่ำเสมอ การทำกิฟต์ หรือทำเด็กหลอดแก้ว ซึ่งไม่ว่าจะเป็นวิธีไหน สุขภาพของสาวๆ ก็ต้องอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่จะตั้งครรภ์เหมือนกัน ดังนั้นอาหารที่ช่วย บำรุงมดลูก ทำให้ไข่ตกอย่างมีคุณภาพและ เพิ่มโอกาสท้อง ที่คนมีลูกยากจะขาดไม่ได้คือ อาหารที่ประกอบไปด้วยสารอาหารประเภทโปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก ซิงค์ กรดไขมันโอเมก้า 3 โฟเลตฯ ซึ่งมีอะไรบ้างไปดูกันดีกว่า
มีลูกยาก กินอะไรดี บำรุงไข่ ไข่สมบูรณ์ ไข่ตก ท้องง่าย
1. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนหรือปลาทะเลอุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้เซลล์ไข่มีคุณภาพและช่วยลดภาวะไข่ไม่ตก (Anovulation) ให้กลับมาเป็นปกติ รวมถึงช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนในมดลูก ให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ด้วยค่ะ
2. หอยนางรม
หอยนางรมยาโด๊ปชั้นเยี่ยมของหนุ่มๆ และเป็นอาหารบำรุงไข่ชั้นเลิศของสาวๆ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุมากมายอย่างโอเมก้า 3 วิตามินบี ซิงค์ และมีวิตามินดีสูง ซึ่งช่วยกระตุ้นให้ไข่ตก บำรุงเซลล์ไข่ให้มีคุณภาพ ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะไข่ไม่ตกเรื้อรังหรือถุงน้ำในรังไข่ (อาการของโรค PCOS) นอกจากนี้หอยนางรมยังมีธาตุเหล็กที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้มดลูกแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
3. ไข่
ไข่ทำเมนูได้หลากหลาย เป็นวัตถุดิบที่ทุกบ้านมักมีติดครัวกัน สำหรับคนท้องยาก ไข่จะเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินบี ซึ่งดีต่อเยื่อบุโพรงมดลูกของสาวๆ มากเลยค่ะ นอกจากนี้โอเมก้า 3 และโฟเลต (กรดโฟลิก) ในไข่ ยังช่วยบำรุงไข่ในมดลูกให้สมบูรณ์ ทั้งยังกระตุ้นให้ไข่ตกอย่างสม่ำเสมอ ใครมีลูกยากต้องลองแล้วค่า
4. ผักโขมและผักใบเขียว
ผักโขมและผักใบเขียวต่างๆ มีวิตามินแร่ธาตุหลายชนิดที่ดีกับมดลูกและรังไข่อย่าง โฟเลต วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค แคลเซียม เหล็ก และซิงค์ ดังนั้นการทานผักใบเขียวบ่อยๆ จึงช่วยเสริมเยื่อเซลล์ไข่ ทำให้ไข่สมบูรณ์มีคุณภาพ และช่วยให้มดลูกกับรังไข่ทำงานเป็นปกติ ยิ่งไปกว่านั้นผักโขม ผักใบเขียว จะบรรเทาอาการประจำเดือนมามากผิดปกติได้ด้วย สาวๆ คนไหนที่มีปัญหาประจำเดือนมามากจนตัวซีด ก็ต้องหามาทานบ่อยๆ แล้วละค่า
5. วอลนัท
วอลนัทไม่เพียงแค่มีประโยชน์กับการควบคุมน้ำหนัก แต่เค้าดีต่อมดลูกของผู้หญิงอย่างเราๆ อีกด้วยค่ะ เพราะวอลนัทอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม วิตามินอี โอเมก้า 3 ซึ่งดีกับสุขภาพของเยื่อบุโพรงมดลูก ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นหมัน นอกจากนี้แมกนีเซียมในวอลนัทยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ช่วยให้ไข่ตกเป็นปกติ และเพิ่มความพร้อมของมดลูกให้เหมาะกับการตั้งครรภ์ ทานเพียงวันละ 1 กำมือ ก็ช่วยให้ท้องง่ายขึ้นแล้ว!
6. ถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิลจัดว่าเป็นหนึ่งในถั่วที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงมาก ทั้งยังมีหลากสี หลายรสสัมผัส เป็นถั่วที่ประเทศอินเดียนิยมทานกันมากเลยค่ะ โดยเจ้าถั่วชนิดนี้มีธาตุเหล็กสูงกว่าถั่วชนิดอื่น มีโฟเลต วิตามินบี และซิงค์สูงอีกด้วย จึงเหมาะกับผู้หญิงที่เตรียมตัวตั้งครรภ์ เพราะทานแล้วจะทำให้มดลูกแข็งแรงขึ้น และยังช่วยให้ไข่ที่ผลิตออกมามีคุณภาพ เหมาะแก่การปฏิสนธิค่า
7. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ Superfood ที่อุดมไปด้วยไขมันดี (HDL) มีวิตามินแร่ธาตุมากมาย ขอบอกสาวๆ เค้าไม่เพียงทานแล้วผิวสวยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์กับคนที่มีลูกยากด้วยค่ะ เนื่องจากอะโวคาโดเต็มไปด้วยวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค โฟเลต เหล็ก และแมงกานีส ซึ่งเป็นประโยชน์กับเยื่อบุโพรงมดลูก ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ทำให้มดลูกและรังไข่แข็งแรงทำงานได้ดี ทั้งยังไปปรับสมดุลฮอร์โมนเพศ ช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ ใครรอบเดือนมีปัญหา ท้องยาก ต้องกินแล้วล่ะ
8. มันเทศ
มันเทศจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดี เหมาะกับคนกำลังควบคุมน้ำหนัก และยังเหมาะกับคนที่มีลูกยากด้วยค่ะ เพราะเจ้ามันเทศอุดมไปด้วยเบตาแคโรทีน ที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งดีกับเยื่อบุโพรงมดลูก ทั้งมีวิตามินและโฟเลต จึงมีประโยชน์ในการบำรุงมดลูกและรังไข่ของสาวๆ ค่า
9. ชาเขียว
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เพียบ! หากสาวๆ ดื่มชาเขียว ไม่เพียงแต่ช่วยบำรุงมดลูกและรังไข่ให้แข็งแรงขึ้น เค้ายังไปลดความเสี่ยงการเกิดเนื้องอกในมดลูกอีกด้วย นอกจากนี้วิตามินซีและแคลเซียมในชาเชียว ยังช่วยฟื้นฟูและปกป้องเซลล์ไข่จากการเสื่อมสภาพ ทำให้ไข่ตกตรงวัน นับวันไข่ตกรอชิลๆ เลยค่า ขอกระซิบนิดนึงว่า เค้าไม่เพียงดีกับสาวๆ ที่มีลูกยากเท่านั้นนะ เค้ายังช่วยให้สเปิร์มของหนุ่มๆ มีอายุนานขึ้น และสามารถปฏิสนธิได้ดีขึ้นด้วย ดังนั้นควรดื่มทั้งคุณสามีและคุณภรรยาเลยจ้า
10. นม
นมหรือผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่หาได้ง่าย ใครที่อยากมีลูกต้องดื่มนมทุกวัน เพราะเค้าจะช่วยให้ไข่ตกดีขึ้น ตรงเวลา มีความสม่ำเสมอค่า
11. ตับ
ถ้าพูดถึงอาหารบำรุงเลือดเราจะนึกถึงตับ เพราะตับจะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แต่นอกจากนั้นแล้วเค้ายังมีวิตามินแร่ธาตุชนิดอื่นๆ ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ค่ะ เช่น วิตามินบี 8 (Inositol) และวิตามินบี 9 (Folate) ซึ่งช่วยทำให้ไข่ตก และไปเพิ่มฮอร์โมนที่จำเป็นในการตั้งท้องคือโปรเจสเตอโรน โดยทำให้ผนังมดลูกพร้อมรับการฝังตัวของตัวอ่อน และช่วยบำรุงไข่ให้แข็งแรงขึ้นด้วย อีกทั้งตับยังมีโคเอนไซม์คิวเทน (Coenzyme Q10) ที่ช่วยให้การทำงานของรังไข่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ทำให้อัตราการเจริญเติบโตของไข่เพิ่มขึ้น และยังช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ไข่อีกด้วยค่ะ ใครอยากมีน้องไวๆ ทำเมนูตับทานด่วน!
12. ทับทิม
ทับทิม เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพรสชาติดี แถมมีประโยชน์กับคนที่มีลูกยากด้วยค่ะ ซึ่งทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด มีวิตามินบี วิตามินซี วิตามินเค และโฟเลต ทำให้ฮอร์โมนสมดุล ช่วยฟื้นฟูและป้องกันเซลล์ไข่จากอนุมูลอิสระ และช่วยให้ไข่ตกสม่ำเสมอด้วยน้า
บทความที่คุณอาจสนใจ
