7 วิธี ออกกำลังกายแบบไม่ออกแรงเยอะ ทำได้ ง่ายๆ !

หากชีวิตมันยุ่ง จนไม่มีเวลาออกกำลังกาย สาวๆ ควรจะเรียนรู้วิธีออกกำลังกายแบบไม่ต้องไปฟิตเนสหรือออกกำลังให้เหนื่อยไว้นะคะ อย่างวิธีเบิร์นแคลอรีที่ทำได้ง่าย ทำได้ทุกวันที่เรานำมาฝากในวันนี้ค่ะ รับรองไม่ต้องยกเวทให้ปวดหลัง หรือซิทอัพจนหลังแข็ง ก็สุขภาพดีได้!

1. บริหารปอดด้วยการหายใจ

สาวๆ รู้ไหมคะ การฝึกการหายใจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายทุกชนิดเลยล่ะค่ะ การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับอวัยวะต่างๆ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอีกด้วย หากสาวๆ รู้สึกเครียด ให้ลองสูดลมหายใจเข้าประมาณ 5 วินาที จากนั้นหายใจออก 10 วินาทีดูนะคะ การหายใจเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด, เพิ่มออกซิเจน และลดความเครียดได้ดีเลยค่ะ

2. ทำกิจวัตรแบบติดสปีด

การออกกำลังที่ช่วยประหยัดเวลาของคุณได้ดีอีกวิธีหนึ่ง ก็คือ การทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ให้รวดเร็วขึ้นค่ะ อย่างเช่น หลังตื่นนอนตอนเช้า ลองรีบลุกจากเตียง แล้วเก็บหมอน พับผ้าห่มอย่างรวดเร็ว กว่าที่เคยทำ แค่นี้ก็ถือว่าได้ออกกำลังกาย แถมเรียกเหงื่อของคุณได้แล้วล่ะค่ะ

3. เล่นสนุกกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด

ใครว่าการออกกำลังกายจำเป็นสำหรับคนเท่านั้นล่ะคะ สัตว์เลี้ยงก็ควรออกกำลังกายเช่นกัน! และวิธีที่จะทำให้ทั้งคุณและสัตว์เลี้ยงน่ารักของคุณได้ออกกำลังกาย ก็คือ การเล่นกับมันนี่แหละค่ะ เช่น การพาเจ้าตูบออกไปเดินหรือวิ่งเล่นนอกบ้าน หรือคุณอาจจะสังเกตว่าสัตว์เลี้ยงของคุณชอบเล่นอะไร แล้วเล่นกับมันให้เป็นกิจวัตรประจำวันค่ะ หากทำได้ทุกวัน รับรอง สุขภาพดี ฟิตแอนด์เฟิร์มทั้งคนทั้งสัตว์แน่นอนค่า

4. เมินลิฟต์แล้วขึ้นบันไดกันเถอะ

หากอยากผอม มาเดินขึ้นบันไดกันเถอะค่ะ เพราะการเดินขึ้นบันได ไม่เพียงช่วยเบิร์นแคลอรี แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ลดอาการตึงและเพิ่มกล้ามเนื้ออีกด้วย และสำหรับสาวๆ ที่ชอบใส่ส้นสูง การเดินขึ้นบันไดยังช่วยให้คุณมีน่องที่เรียวสวยด้วยค่ะ

5. นั่งหลังตรงให้ชิน

อย่างที่เรารู้ๆ กันค่ะ ว่าการนั่งหลังตรงจะช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดีและหลังไม่ค่อม แต่รู้ไหมคะ การนั่งหลังตรงไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่นั้นค่ะ เพราะการนั่งหลังตรงยังช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคข้ออักเสบที่เกิดจากการนั่งแบบผิดๆ ได้อีกด้วย

6. เปลี่ยนจากเดินเป็นจ๊อกกิ้งเบาๆ

จ๊อกกิ้งที่ว่านี้ ไม่ได้หมายความว่าให้สาวๆ วิ่งไกลเป็นกิโลนะคะ แค่ลองเปลี่ยนจากการเดินจากโต๊ะทำงานไปห้องครัว เป็นจ๊อกกิ้งไปที่ห้องครัวแทน ก็ถือว่าได้ออกกำลังกายแล้วล่ะค่ะ แถมนักวิทยาศาสตร์ยังบอกด้วยนะคะว่า การทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยความรวดเร็วยังสามารถเบิร์นแคลอรีและลดความตึงของกล้ามเนื้อได้เท่ากับการออกกำลังกายนานถึง 20-30 เลยล่ะค่ะ

7. หิ้วตะกร้าเวลาไปซุปเปอร์มาร์เก็ต

สาวไหนชอบเดินชิวๆ ซื้อของในซุปเปอร์มาร์เก็ต ลองเปลี่ยนทิศทางจากการเดินไปเข็นรถเข็นมาเป็นหยิบตะกร้าแทนนะคะ เพราะการหิ้วตะกร้าช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนได้ดีกว่ารถเข็นเยอะ! ไม่แค่นั้นนะคะ การหิ้วตะกร้ายังช่วยคุณจำกัดค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น จากพื้นที่ตะกร้าอันน้อยนิดได้อีกด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่าง่าย ขยับแค่ขา ไม่ต้องออกแรงมากก็ต้นขาเล็ก สะโพกเฟิร์มได้!

6 ท่าบริหารร่างกายแทบไม่ต้องขยับตัว หุ่นดีชัวร์แถมยังกระชับทุกสัดส่วน!

นั่งๆนอนๆก็ผอมได้! ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายบนเตียง เห็นผลใน 2 สัปดาห์!

รวมท่าออกกำลังกายสำหรับสาวขี้เกียจ ทำง่าย หุ่นเพรียวได้ แค่ 1 นาที!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.