4 ถั่วและเมล็ดพืช แก้ท้องผูก ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง กระตุ้นการขับถ่าย มีใยอาหารสูง
อยากกระตุ้นการขับถ่าย แก้ท้องผูก อาการถ่ายไม่ออก ต้องใช้ตัวช่วยอย่างถั่วและเมล็ดพืช 4 ชนิดนี้เลย! เพราะถั่วและเมล็ดพืชเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์หรือใยอาหาร ทั้งใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble fiber) และ ใยอาหารที่ละลายน้ำ (Soluble fiber) กินแล้วมีส่วนช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้น ต้องลองเลย!
1. ถั่วขาว
ถั่วขาว อุดมไปทั้งใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble fiber) และ ใยอาหารที่ละลายน้ำ (Soluble fiber) ซึ่งมีส่วนช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี โดยจะช่วยเพิ่มมวลน้ำหนักให้กับอุจจาระ ทำให้อุจจาระนิ่มขึ้นและขับถ่ายได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
2. ถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิล ก็ถือเป็นแหล่งของทั้งใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble fiber) และ ใยอาหารที่ละลายน้ำ (Soluble fiber) เช่นเดียวกันค่ะ ซึ่งกินแล้วจะมีส่วนช่วยทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น ส่งผลให้ขับถ่ายได้สะดวกขึ้น เรียกได้ว่าช่วยแก้อาการท้องผูกได้ดีทีเดียวค่ะ
3. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจีย เป็นอีกหนึ่งเมล็ดพืชที่มีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble fiber) และ ใยอาหารที่ละลายน้ำ (Soluble fiber) ซึ่งกินแล้วก็มีส่วนช่วยเพิ่มมวลน้ำหนักของอุจจาระ ทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น ส่งผลให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นเช่นกันค่ะ ใครที่มีอาการท้องผูก เมล็ดเจียถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกแนะนำเลยค่ะ
4. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์ ก็มีส่วนช่วยระบาย ลดอาการท้องผูกได้ดีไม่แพ้กันค่ะ เพราะอุดมไปทั้งใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble fiber) และ ใยอาหารที่ละลายน้ำ (Soluble fiber) กินแล้วดีต่อระบบย่อยอาหารและลำไส้ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยเพิ่มมวลน้ำหนักของอุจจาระ จึงทำให้ขับถ่ายคล่องขึ้นและบ่อยขึ้นนั่นเอง
บทความที่คุณอาจสนใจ
