แค่ 35 วัน ก้นสวยมาก! โปรแกรมปั้นก้นกลม ทำแล้วขาไม่ใหญ่ ไม่ตัน!
อยากมีก้นกลมสวย บอกเลยว่าไม่ยาก! ใช้เวลาเพียง 1 เดือนก็ ปั้นก้นกลมสวย ได้นะคะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีก้นสวยทั้งหลาย ซึ่งการออกกำลังกายส่วนสะโพกหรือก้นนั้นหลายๆ คนก็กังวลว่าทำแล้วจะทำให้ขาใหญ่ไปด้วยมั้ยนะ อย่าได้กังวลไปค่ะ งานนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายปั้นก้มกลมสวย ที่ไม่ทำให้ขาใหญ่มาแนะนำกัน! ซึ่งเป็นท่าที่หากใครมีอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายอย่าง ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band) จะยิ่งได้ผลดีเลยล่ะ! แต่สำหรับใครที่ไม่มีก็สามารถทำได้เช่นกันนะคะ รับรองว่าได้ก้นกลม สะโพกกระชับแน่นอน!
ปั้นก้นกลมด้วย ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band)
ยางยืดออกกำลังกาย หรือ Resistance Band เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่มีลักษณะเป็นแผ่นยางวงกลม ใช้เล่นกล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งตัวและใช้ร่วมกับการทำท่าออกกำลังกายได้หลายท่า สามารถใช้แทนดัมเบลล์ได้โดยไม่ต้องแบกให้หนัก ซึ่งเจ้ายางยืดออกกำลังกายนี้จะเน้นใช้แรงจากการตึงตัวของเส้นยาง เป็นการใช้แรงต้านของร่างกายในการยืดเส้นยาง เป็นตัวช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่ดีอีกทางหนึ่งเลยค่ะ ที่สำคัญน้ำหนักเบา พกพาง่าย สามารถพกพาใส่กระเป๋าไปเล่นที่ไหนก็ได้เลย!
อุปกรณ์สำหรับปั้นก้นกลม
1. เสื่อออกกำลังกาย
2. รองเท้าผ้าใบ
3. ยางยืดออกกำลังกาย (ถ้ามี)
โปรแกรมปั้นก้นกลมให้ได้ผล
ใครอยากได้ก้มสวยๆ ภายในเวลา 4-5 สัปดาห์ แนะนำให้ทำทั้งหมด 24 ท่าตามนี้ แต่ละท่าทำ 40 วินาที และพักระหว่างท่า 10 วินาที และระหว่างเซ็ตสามารถพักได้ 15 วินาทีค่ะ แนะนำให้ทำให้ครบทุกท่าและทำต่อเนื่องทุกวันนะคะ แต่ถ้าใครไม่ไหวจะเลือกบางท่าแล้วสลับทำให้ครบก็ได้เช่นกันค่า
โปรแกรมปั้นก้นกลม แค่ 35 วัน ก้นสวยมาก!
Credit Clip : Chloe Ting
24 ท่าปั้นก้นกลม ทำแล้วขาไม่ใหญ่ ไม่ตัน!
| 1. Lateral Walk | 13. Standing Kickback (L) |
| 2. Standing Leg Circle (L) | 14. Standing Kickback (R) |
| 3. Standing Leg Circle (R) | 15. Plank Leg Lift (L) |
| 4. Glute Kickback Pulse (L) | 16. Plank Leg Lift (R) |
| 5. Glute Kickback Pulse (R) | 17. Fire Hydrant + Donkey Kick (L) |
| 6. Straight Leg Kickback (L) | 18. Fire Hydrant + Donkey Kick (R) |
| 7. Straight Leg Kickback (R) | 19. Leg Circles (L) |
| 8. Glute Bridge | 20. Leg Circles (R) |
| 9. Frog Pump | 21. Glute Lift |
| 10. Glute Bridge Abduction | 22. Glute Flutters |
| 11. Leg Circles (L) | 23. Glute Jacks |
| 12. Leg Circles (R) | 24. Glute Hold |
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 5 ท่าเบสิก ปั้นก้นเด้งกลมแบบ Bubble Butt กระชับทั้งต้นขาและบั้นท้าย ไร้เซลลูไลท์กวนใจ!
- 5 ท่าออกกำลังกาย ก้นกระชับ ก้นเด้งสวย ไม่ย้วยไม่ยาน
