แค่ 35 วัน ก้นสวยมาก! โปรแกรมปั้นก้นกลม ทำแล้วขาไม่ใหญ่ ไม่ตัน!

แค่ 35 วัน ก้นสวยมาก! โปรแกรมปั้นก้นกลม ทำแล้วขาไม่ใหญ่ ไม่ตัน!
Faii_Natnista
22 ตุลาคม 2562 ( 14:00 )
2.5K
7

     อยากมีก้นกลมสวย บอกเลยว่าไม่ยาก! ใช้เวลาเพียง 1 เดือนก็ ปั้นก้นกลมสวย ได้นะคะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีก้นสวยทั้งหลาย ซึ่งการออกกำลังกายส่วนสะโพกหรือก้นนั้นหลายๆ คนก็กังวลว่าทำแล้วจะทำให้ขาใหญ่ไปด้วยมั้ยนะ อย่าได้กังวลไปค่ะ งานนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายปั้นก้มกลมสวย ที่ไม่ทำให้ขาใหญ่มาแนะนำกัน! ซึ่งเป็นท่าที่หากใครมีอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายอย่าง ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band) จะยิ่งได้ผลดีเลยล่ะ! แต่สำหรับใครที่ไม่มีก็สามารถทำได้เช่นกันนะคะ รับรองว่าได้ก้นกลม สะโพกกระชับแน่นอน!

 

 

ปั้นก้นกลมด้วย ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band)

     ยางยืดออกกำลังกาย หรือ Resistance Band เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่มีลักษณะเป็นแผ่นยางวงกลม ใช้เล่นกล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งตัวและใช้ร่วมกับการทำท่าออกกำลังกายได้หลายท่า สามารถใช้แทนดัมเบลล์ได้โดยไม่ต้องแบกให้หนัก ซึ่งเจ้ายางยืดออกกำลังกายนี้จะเน้นใช้แรงจากการตึงตัวของเส้นยาง เป็นการใช้แรงต้านของร่างกายในการยืดเส้นยาง เป็นตัวช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่ดีอีกทางหนึ่งเลยค่ะ ที่สำคัญน้ำหนักเบา พกพาง่าย สามารถพกพาใส่กระเป๋าไปเล่นที่ไหนก็ได้เลย!

อุปกรณ์สำหรับปั้นก้นกลม

1. เสื่อออกกำลังกาย
2. รองเท้าผ้าใบ
3. ยางยืดออกกำลังกาย (ถ้ามี)

โปรแกรมปั้นก้นกลมให้ได้ผล

     ใครอยากได้ก้มสวยๆ ภายในเวลา 4-5 สัปดาห์ แนะนำให้ทำทั้งหมด 24 ท่าตามนี้ แต่ละท่าทำ 40 วินาที และพักระหว่างท่า 10 วินาที และระหว่างเซ็ตสามารถพักได้ 15 วินาทีค่ะ แนะนำให้ทำให้ครบทุกท่าและทำต่อเนื่องทุกวันนะคะ แต่ถ้าใครไม่ไหวจะเลือกบางท่าแล้วสลับทำให้ครบก็ได้เช่นกันค่า

 

โปรแกรมปั้นก้นกลม แค่ 35 วัน ก้นสวยมาก!

 

Credit Clip : Chloe Ting

 

24 ท่าปั้นก้นกลม ทำแล้วขาไม่ใหญ่ ไม่ตัน!

1. Lateral Walk 13. Standing Kickback (L) 
2. Standing Leg Circle (L) 14. Standing Kickback (R) 
3. Standing Leg Circle (R) 15. Plank Leg Lift (L)
4. Glute Kickback Pulse (L) 16. Plank Leg Lift (R)
5. Glute Kickback Pulse (R) 17. Fire Hydrant + Donkey Kick (L)
6. Straight Leg Kickback (L) 18. Fire Hydrant + Donkey Kick (R)
7. Straight Leg Kickback (R) 19. Leg Circles (L) 
8. Glute Bridge 20. Leg Circles (R)
9. Frog Pump 21. Glute Lift
10. Glute Bridge Abduction 22. Glute Flutters
11. Leg Circles (L) 23. Glute Jacks
12. Leg Circles (R) 24. Glute Hold

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง