5 เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง ช่วยป้องกันภาวะสมองขาดเลือด อัลไซเมอร์ สมองฝ่อ

     สมองถือเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่ในการช่วยควบคุมการทำงานต่าง ๆ ในร่างกาย หากสมองของเราผิดปกติก็ส่งผลต่อสุขภาพและพฤติกรรมของเราได้ค่ะ โดยโรคที่เกี่ยวกับสมองก็มีทั้ง ภาวะสมองขาดเลือด โรคอัลไซเมอร์ โรคสมองฝ่อ สมองเสื่อม หรือแม้แต่โรคอัมพาต

     ภาวะสมองขาดเลือดมีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายไม่สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงสมองได้ ส่งผลให้สมองทำงานผิดปกติและเกิดอาการต่าง ๆ ตามมา เช่น อ่อนแรง การมองเห็นผิดปกติ การพูดผิดปกติ เวียนหัว อาเจียน หมดสติ ดังนั้นก่อนที่จะเกิดอาการร้ายแรง การหมั่นดูแลสมองด้วยการเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองจึงเป็นเรื่องสำคัญที่สามารถป้องกันโรคเหล่านี้ได้ค่ะ วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้างที่สามารถช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองได้ สมองของเราได้จะสุขภาพดีและส่งผลให้เราสุขภาพดีตามไปด้วยค่ะ

5 เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง ป้องกันภาวะสมองขาดเลือด

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

     การดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเป็นวิธีง่าย ๆ ที่เราสามารถเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองได้ค่ะ เพราะน้ำสะอาดสามารถช่วยให้เลือดไม่ข้นจนเกินไปทำให้เลือดไหลเวียนอย่างเป็นปกติ ส่งผลให้สามารถนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นและช่วยให้เกิดความสมดุลของเกลือแร่ในร่างกายค่ะ 

2. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

     การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยก็ถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองได้ค่ะ เพราะการออกกำลังกายสามารถที่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเซลล์สมอง ช่วยทำให้โลหิตไหลเวียนสะดวก ช่วยลดไขมัน ช่วยป้องกันการอุดตันของเส้นเลือด และช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะความจำเสื่อม สมองเสื่อมได้ค่ะ

3. ลดอาหารหวาน เค็ม ไขมันสูง

     อาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลสามารถทำให้หลอดเลือดอักเสบได้ค่ะ ซึ่งเมื่อเส้นเลือดอักเสบก็จะส่งผลให้การส่งเลือดไปเลี้ยงสมองนั้นทำได้ยากมากขึ้น ในขณะที่อาหารเค็มและอาหารไขมันสูงสามารถส่งผลให้เราเกิดโรคความดันโลหิตสูงและเส้นเลือดอุดตัน รวมถึงยังเป็นบ่อเกิดของอีกหลาย ๆ โรคตามมา เช่น เส้นเลือดในสมองแตก โรคอัมพฤกษ์อัมพาตและโรคอัลไซเมอร์ได้ค่ะ

4. กินอาหารบำรุงสมอง

     การเลือกกินอาหารบำรุงสมองก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เรามีสมองที่แข็งแรง ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ได้ โดยอาหารที่เราสามารถกินเพื่อบำรุงสมองได้นั้นควรมีสารอาหารที่สำคัญ เช่น กรดไขมันดีโอเมก้า 3 วิตามินซี วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก สารโคลีน สารโพลิฟีนอลและสารฟลาโวนอยด์  

5. นอนให้เพียงพอ

     การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและนอนอย่างมีคุณภาพ สามารถช่วยลดความดันโลหิต ช่วยควบคุมความสมดุลของฮอร์โมนและเกลือแร่ในร่างกาย รวมถึงยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะเลือดข้นได้ด้วยค่ะ เพียงแค่เรานอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง ก็จะเป็นการช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง สามารถป้องกันภาวะสมองขาดเลือด ป้องกันโรคสมองฝ่อและอัลไซเมอร์ได้ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 เคล็ดลับ เพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง เพื่อป้องกันโรคสมองเสื่อม
• 5 อาหารป้องกันโรคสมองเสื่อม ช่วยบํารุงสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์