เชียร์บอลลีกดัง ดูหนังและช่องทีวีพรีเมียมจุใจ

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ผอมกระชับ ใน 1 อาทิตย์

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ผอมกระชับ ใน 1 อาทิตย์
Beau_Monde
7 พฤศจิกายน 2562 ( 10:16 )
2.9K
12

     การจะ ลดน้ำหนัก ให้ประสบความสำเร็จได้นั้นต้องอาศัยทั้งเวลา ความตั้งใจและการวางแผนออกกำลังที่ดีค่ะ ด้วยเหตุนี้สาวๆ จึงควรให้เวลากับการออกกำลังที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและการควบคุมอาหารที่ควรทำอย่างต่อเนื่องค่ะ ในเรื่องของการควบคุมอาหารนั้น สาวๆ ควรเลือกกินอาหารประเภทโปรตีน ผักและผลไม้ รวมถึงลดของหวานอย่างเช่นขนมหวานหรือน้ำหวานลง เนื่องจากน้ำตาลในอาหารเหล่านี้เป็นอุปสรรคต่อระบบเผาผลาญในร่างกายค่ะ แต่ในเรื่องของการออกกำลังกายนั้น สาวๆ ควรมีตารางออกกำลังเพื่อที่จะช่วยให้เราได้รู้ว่าในแต่ละวันเราควรออกกำลังอย่างไรบ้าง

ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน


     สำหรับสาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วง ลดน้ำหนัก และต้องการตารางออกกำลังดีๆ ที่ช่วยให้สาวๆ สามารถลดได้จริง วันนี้เราก็มีมาฝากกันค่ะ ตารางออกกำลังกาย 1 อาทิตย์ที่เราจัดมาให้นี้ สาวๆ สามารถลองเอาไปทำตามกันก่อนได้ อยากจะปรับลด-เพิ่มจำนวนครั้งหรือจำนวนเซ็ต ก็สามารถทำได้เต็มที่เลยค่ะ แต่ต้องเตือนก่อนว่าอย่าหักโหมจนเกินไปเพราะเสี่ยงอันตรายได้ค่ะ

วันที่1: Crunches (15 ครั้ง / 3 เซ็ต)


credit: DAREBEE

วันที่2: Lying Leg Raises (17 ครั้ง / 4 เซ็ต)


credit: LivestrongWoman

วันที่3: Side Plank Pose (ข้างละ 1 นาที)


credit: Howcast

วันที่4: Bicycle Crunch (15 ครั้ง / 3 เซ็ต)


credit: LIVESTRONG.COM

วันที่5: Plank Jacks (17 ครั้ง / 2 เซ็ต)


credit: sunstoneFIT

วันที่6: Mountain Climber (20 ครั้ง / 4 เซ็ต)


credit: Howcast

วันที่7: Squat (17 ครั้ง / 3 เซ็ต)


credit: FitnessBlender

     สาวๆ ที่ได้ออกกำลังตามตาราง ลดน้ำหนัก ของเราในคราวนี้แล้ว และกำลังอยากได้ตารางออกกำลังกายเพิ่มเติมอีกก็สามารถติดตามได้ ที่นี่ >> women.trueid.net/ตารางออกกำลังกาย << และนอกจากจะมีตารางออกกำลังที่ช่วยให้สาวๆ มีรูปร่างสวยขึ้นได้แล้ว เรายังมีสูตรอาหารคลีนและเทคนิคดูแลรูปร่างอีกมากมาย สาวๆ สามารถติดตามได้ที่นี่ค่ะ >> women.trueid.net/health <<



บทความที่คุณอาจสนใจ


ตารางออกกำลังกายตอนเช้า แค่ 5 ท่า! ทำทุกวันตอนเช้า ช่วยเบิร์นดี มีแรง ไม่มีพุง!


ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 1 อาทิตย์ เฟิร์มได้ทั้งตัวไม่ต้องหักโหม

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง