แจก!! ตารางออกกำลังกาย 1 อาทิตย์.. ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ลาก่อนพุงย้วยขาใหญ่

แจก!! ตารางออกกำลังกาย 1 อาทิตย์.. ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ลาก่อนพุงย้วยขาใหญ่
Beau_Monde
17 ตุลาคม 2562 ( 10:49 )
11K
45

     ตั้งใจอยากจะกำจัดไขมันที่ต้นขาและหน้าท้อง เพื่อหวังว่าจะได้มีขาเรียวๆ พุงแบนๆ กับเขาบ้าง ก็อย่าให้ความขี้เกียจมาเป็นอุปสรรคให้สาวๆ หยุดออกกำลังกายค่ะ ยิ่งโดยเฉพาะสาวๆ วัยทำงาน ที่ต้องแบ่งทั้งเวลาทำงาน เวลาเข้าสังคม เวลาทำนู่นนี่จนแทบไม่เหลือเวลาให้ตัวเองเลย หากเป็นไปได้ก็ลองแบ่งเวลาให้ตัวเองบ้าง มาออกกำลัง ลดต้นขาและลดหน้าท้อง เพื่อที่จะได้มีหุ่นเฟิร์มขึ้น และสามารถสร้างความมั่นใจให้สาวๆ ได้มากขึ้นค่ะ และโดยเฉพาะสาวๆ คนตั้งใจจะกระชับสัดส่วนกันจริงๆ เราก็มีตารางออกกำลังกายมาไว้ให้สาวๆ ได้เอาไปทำตามกันด้วยในวันนี้ค่ะ


     เริ่มออกกำลังดูแลตัวเองกับเราได้ง่ายๆ วันนี้ ด้วยตารางออกกำลังกาย ลดต้นขาและลดหน้าท้อง ที่เราจัดมาให้สาวๆ ได้เอาไปทำตามกันก่อน 1 อาทิตย์ค่ะ เพียงแค่แบ่งเวลามาทำวันละท่า ใช้เวลาไม่นานแต่ก็จะช่วยให้สาวๆ มีหุ่นเฟิร์มขึ้นได้ค่ะ ค่อยๆ ทำทุกวัน ต้นขาที่เคยใหญ่พุงที่เคยย้อยก็จะค่อยๆ ดีขึ้นและกระชับขึ้นค่ะ

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่1

25 ครั้ง / 3 เซ็ต

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่2

ข้างละ 23 ครั้ง / 3 เซ็ต

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่3

ข้างละ 23 ครั้ง / 3 เซ็ต

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่4

ข้างละ 25 ครั้ง / 3 เซ็ต

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่5

ข้างละ 23 ครั้ง / 2 เซ็ต

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่6

ข้างละ 23 ครั้ง / 3 เซ็ต (หากไม่มีเคตเทิลเบล จะเปลี่ยนไปใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำแทนก็ได้)

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่7

19 ครั้ง / 3 เซ็ต


     สำหรับสาวๆ ที่ทำตามตารางออกกำลัง ลดต้นขาและลดหน้าท้อง ของเราคราวนี้แล้ว และกำลังมองหาท่าออกกำลังกายใหม่ๆ หรือตารางออกกำลังกายใหม่ๆ เราก็มีไว้ให้สาวๆ อีกเพียบ ติดตามได้ที่นี่เลยค่ะ >> Women/Fit and Firm

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ


แจก! ตารางออกกำลังกาย 3 เซต 3 นาที ลดต้นแขน ลดต้นขา ลดพุง


ท่าเดียวคุ้ม! รวม 3 ท่าออกกำลังกาย ที่ทำท่าเดียว ลดได้ทั้งก้น ขา และหน้าท้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง