เชียร์บอลลีกดัง ดูหนังและช่องทีวีพรีเมียมจุใจ

แจก!! ตารางออกกำลังกาย 1 อาทิตย์.. ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ลาก่อนพุงย้วยขาใหญ่

แจก!! ตารางออกกำลังกาย 1 อาทิตย์.. ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ลาก่อนพุงย้วยขาใหญ่
Beau_Monde
17 ตุลาคม 2562 ( 10:49 )
8.1K
42

     ตั้งใจอยากจะกำจัดไขมันที่ต้นขาและหน้าท้อง เพื่อหวังว่าจะได้มีขาเรียวๆ พุงแบนๆ กับเขาบ้าง ก็อย่าให้ความขี้เกียจมาเป็นอุปสรรคให้สาวๆ หยุดออกกำลังกายค่ะ ยิ่งโดยเฉพาะสาวๆ วัยทำงาน ที่ต้องแบ่งทั้งเวลาทำงาน เวลาเข้าสังคม เวลาทำนู่นนี่จนแทบไม่เหลือเวลาให้ตัวเองเลย หากเป็นไปได้ก็ลองแบ่งเวลาให้ตัวเองบ้าง มาออกกำลัง ลดต้นขาและลดหน้าท้อง เพื่อที่จะได้มีหุ่นเฟิร์มขึ้น และสามารถสร้างความมั่นใจให้สาวๆ ได้มากขึ้นค่ะ และโดยเฉพาะสาวๆ คนตั้งใจจะกระชับสัดส่วนกันจริงๆ เราก็มีตารางออกกำลังกายมาไว้ให้สาวๆ ได้เอาไปทำตามกันด้วยในวันนี้ค่ะ

ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ลดพุง ออกกำลังกาย


     เริ่มออกกำลังดูแลตัวเองกับเราได้ง่ายๆ วันนี้ ด้วยตารางออกกำลังกาย ลดต้นขาและลดหน้าท้อง ที่เราจัดมาให้สาวๆ ได้เอาไปทำตามกันก่อน 1 อาทิตย์ค่ะ เพียงแค่แบ่งเวลามาทำวันละท่า ใช้เวลาไม่นานแต่ก็จะช่วยให้สาวๆ มีหุ่นเฟิร์มขึ้นได้ค่ะ ค่อยๆ ทำทุกวัน ต้นขาที่เคยใหญ่พุงที่เคยย้อยก็จะค่อยๆ ดีขึ้นและกระชับขึ้นค่ะ

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่1

ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ออกกำลัง ลดพุง

25 ครั้ง / 3 เซ็ต

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่2

ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ออกกำลัง ลดพุง

ข้างละ 23 ครั้ง / 3 เซ็ต

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่3

ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ออกกำลัง ลดพุง

ข้างละ 23 ครั้ง / 3 เซ็ต

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่4

ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ออกกำลัง ลดพุง

ข้างละ 25 ครั้ง / 3 เซ็ต

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่5

ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ออกกำลัง ลดพุง

ข้างละ 23 ครั้ง / 2 เซ็ต

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่6

ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ออกกำลัง ลดพุง

ข้างละ 23 ครั้ง / 3 เซ็ต (หากไม่มีเคตเทิลเบล จะเปลี่ยนไปใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำแทนก็ได้)

ลดต้นขา+ลดหน้าท้อง : วันที่7

ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ออกกำลัง ลดพุง

19 ครั้ง / 3 เซ็ต


     สำหรับสาวๆ ที่ทำตามตารางออกกำลัง ลดต้นขาและลดหน้าท้อง ของเราคราวนี้แล้ว และกำลังมองหาท่าออกกำลังกายใหม่ๆ หรือตารางออกกำลังกายใหม่ๆ เราก็มีไว้ให้สาวๆ อีกเพียบ ติดตามได้ที่นี่เลยค่ะ >> Women/Fit and Firm

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ


แจก! ตารางออกกำลังกาย 3 เซต 3 นาที ลดต้นแขน ลดต้นขา ลดพุง


ท่าเดียวคุ้ม! รวม 3 ท่าออกกำลังกาย ที่ทำท่าเดียว ลดได้ทั้งก้น ขา และหน้าท้อง

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง