ไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือเก่า สาวๆ หลายคนก็มักอยากได้ท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องทำเยอะแต่บริหารได้หลายส่วน ออกครั้งเดียวจัดว่าคุ้มกันไปเลย โดยเฉพาะใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายนานๆ หรือไม่ว่างไปฟิตเนสก็ยิ่งควรใช้เวลาให้คุ้มค่ามากที่สุดค่ะ ลองมาบริหารกล้ามเนื้อด้วย 3 ท่านี้กันนะคะ แต่ละท่านั้นทำแล้วได้ทั้งกล้ามเนื้อขา ก้น และหน้าท้องแบบคูณสาม คุ้มยิ่งกว่าคุ้มจริงๆ ค่ะ

 

via GIPHY

ท่าที่ 1

1.นอนราบมือวางกับพื้น ชันเข่าซ้าย และยกขาขวาชี้ขึ้นด้านบน หายใจเข้า

2. หายใจออก ยกสะโพกขึ้นพร้อมกับเกร็งก้นและหน้าท้อง ค้างไว้สักครู่

3. ลดตัวลงสู่ท่าที่ 1

ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง / 3 เซ็ต

via GIPHY

ท่าที่ 2

1. เริ่มสตาร์ทด้วยท่าแพลงก์ (คลิกอ่านวิธีทำท่าแพลงก์ได้ ที่นี่)

2. เพิ่มเลเวลบริหารก้นและขาด้วยการยกขาขึ้นสลับซ้าย-ขวา ต่อเนื่องนาน 1 นาที แล้วหยุดพัก

สำหรับท่านี้ถือว่าบริหารได้ผลดีมากๆ แต่ถ้าใครเพิ่งเริ่มหัดก็ทำเท่าที่ไหวก่อนนะคะ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วค่อยเพิ่มเวลาให้นานขึ้นได้เท่าที่ต้องการค่ะ

via GIPHY

ท่าที่ 3

1. เริ่มจากท่าแพลงก์แบบหันข้างหรือ Side Plank หายใจเข้า

2. หายใจออก พร้อมกับลดแขนลงและยกเข่าขึ้น ให้ศอกแตะเข่าตามภาพ นับเป็น 1 ครั้ง

ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง/2 เซ็ท

สำหรับท่านี้ถือว่าปิดจ๊อบได้สวยงาม เพราะจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อสะโพกไปจนถึงต้นขา เมื่อทำทั้ง 3 ท่าร่วมกันกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว หุ่นจะกระชับเร็วขึ้นอีกเยอะเลยล่ะค่ะ

ท่าออกกำลังกาย ที่ลดหุ่นได้แบบสุดคุ้ม

รวมท่าลดหน้าท้อง สำหรับคนเวลาน้อย

รวมท่าออกกำลังกายที่ ‘ทำท่าเดียว’ ลดได้ทั้งตัว

รวมท่าออกกำลังกาย ที่ทำท่าเดียว ได้ทั้งต้นขาเรียวและหน้าท้องแบน!

ท่าเดียวก็เกินพอ! ตารางฟิตหุ่นด้วย ท่าแพลงก์ แค่ 30 วัน ก็กระชับทั้งตัว!

ท่าเดียวก็สวยได้! ตารางหุ่นสวยด้วย ท่าสควอท ก้นเฟิร์ม ต้นขากระชับ ใน 30 วัน!

เหนื่อยแล้วคุ้ม! 4 ท่าออกกำลังกายของ 4 ดาราหุ่นดี ทำท่าเดียว ลดได้หลายส่วน

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

ท่าเดียวคุ้ม! รวม 3 ท่าออกกำลังกาย ที่ทำท่าเดียว ลดได้ทั้งก้น ขา และหน้าท้อง
Facebook
ท่าเดียวคุ้ม! รวม 3 ท่าออกกำลังกาย ที่ทำท่าเดียว ลดได้ทั้งก้น ขา และหน้าท้อง
Twitter
ท่าเดียวคุ้ม! รวม 3 ท่าออกกำลังกาย ที่ทำท่าเดียว ลดได้ทั้งก้น ขา และหน้าท้อง
Instagram

We are women’s best friend.

 

Tags

ก้น ขา บริหารกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์ม หน้าท้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top