4 เทคนิค ทำ IF ลดไขมัน … ผอมได้เร็วขึ้น ทำตามง่าย ไม่เสี่ยงโรค

     การทำ Intermittent Fasting หรือ IF ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมอีกวิธีหนึ่งในตอนนี้ค่ะ โดยวิธีการทำ IF นั้น จะเน้นไปที่การจำกัดเวลาในการกินอาหาร โดยในช่วงของการอดอาหารหรือช่วงฟาสติ้ง (Fasting) จะเป็นช่วงที่ร่างกายได้ดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้ ส่งผลให้เราสามารถลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้และผอมลงได้ค่ะ

     มีหลายคนทีเดียวที่ใช้วิธีการทำ Intermittent Fasting นี้แล้วน้ำหนักลด ไขมันลด แต่ก็มีอีกหลายคนที่ไม่ประสบความสำเร็จค่ะ วันนี้เราจะมาบอก 4 เคล็ดลับในการทำ IF ให้สามารถลดไขมันในร่างกายได้เร็ว รวมถึงยังไม่ทำให้หิว ไม่ก่อให้เกิดอาการเครียด ถือเป็นการทำ IF แบบสบาย ๆ ที่ไม่กระทบชีวิตประจำวัน แต่ทำให้เราผอมลงอย่างแน่นอน ทั้ง 4 เคล็ดลับนี้จะต้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ !!

4 เทคนิคทำ IF ลดไขมัน

1. กินแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง

     ถือเป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ หากเราตั้งใจจะลดไขมันด้วยการทำ IF ค่ะ เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินแป้งและน้ำตาลมากกว่าไขมันและโปรตีน จะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินถูกกระตุ้นให้พุ่งขึ้นสูงและตกลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งสิ่งที่จะตามมานั่นก็คือเราจะมีอาการหิวอยู่เรื่อย ๆ และทำให้การทำ IF ของเราไม่ประสบผลสำเร็จ ดังนั้นวิธีการแก้ก็คือลดการกินแป้งและน้ำตาลลง หันไปกินอาหารประเภทโปรตีนและไขมันรวมถึงผักใบเขียวให้มากขึ้น เพื่อที่จะทำให้เราอิ่มอยู่ท้องได้นานค่ะ

2. เลือกเทคนิคที่เข้ากับชีวิตประจำวัน

     การทำ IF นั้นมีช่วงเวลาในการทำหลายแบบค่ะ ซึ่งเราสามารถเลือกทำได้เองตามชีวิตประจำวันของเรา เพียงแค่ควรทำอย่างต่ำ 12 ชั่วโมงขึ้นไปแค่นั้นเอง สำหรับมือใหม่อาจจะเริ่มที่การทำ IF แบบ 12/12 โดยกินมื้อเช้าที่ 8:00 น. และกินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20:00 น. หรือหากต้องการทำ IF ให้มากกว่านั้น ก็อาจจะใช้วิธีกินรวบมื้อเช้าและเที่ยงตอน 10.00 น. และไปกินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. แบบนี้ก็จะเป็นการทำ IF แบบ 16/8 ซึ่งการจะทำแบบไหนก็ให้ดูที่ไลฟ์สไตล์ของเราเป็นหลักค่ะ รวมถึงการทำ IF นั้นสามารถยืดหยุ่นได้ หากวันไหนที่มีธุระแทรกเข้ามากะทันหัน ทำให้เราไม่สามารถทำ intermittent fasting ได้อย่างที่ตั้งใจ ก็ไม่ต้องไปเครียดจนเก็บมากังวลค่ะ วันต่อไปก็ค่อยพยายามทำให้ได้ดีกว่า

3. กินไม่เกิน 3 มื้อต่อวัน

     สำหรับในกรณีนี้คือการนับรวมอาหารว่างหรือมื้อเบรคต่าง ๆ ค่ะ บางคนกินวันละ 5 มื้อ โดยแบ่งเป็นมื้อหลัก 3 มื้อและมื้อเบรคอีก 2 มื้อ ซึ่งหากต้องการจะลดไขมันก็ควรตัดมื้อเบรคทิ้งไปค่ะ โดยให้เหลือมื้ออาหารไม่เกิน 2 - 3 มื้อต่อวัน ในบางคนที่ทำ IF แบบ 16/8 ก็จะใช้วิธีรวบมื้อเช้าและมื้อเที่ยงไว้ด้วยกันและกินตอนประมาณ 10:00 น. จากนั้นจึงไปกินมื้อเย็นอีกทีให้ไม่เกิน 18:00 น. หรือกินมื้อเช้าและเที่ยงตอน 10.00 น. และกินมื้อเย็นไม่เกิน 16.00 น. แบบนี้ก็จะเป็นการทำ IF แบบ 18/6 ค่ะ

4. กินให้เสร็จก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

     เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินปุ๊บแล้วเข้านอนเลย แบบนี้จะทำให้การนอนของเรามีปัญหาค่ะ เนื่องจากร่างกายกำลังอยู่ในช่วงย่อยอาหาร ก็อาจจะส่งผลให้เราหลับไม่สนิท อึดอัดหรืออาจจะมีอาการคล้ายกรดไหลย้อนได้ ดังนั้นเราจึงควรกินอาหารให้เสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อยสัก 3 ชั่วโมงค่ะ หรือถ้าใครที่สามารถกินเสร็จก่อนนอนได้สัก 4-6 ชั่วโมงก็จะดี เพราะจะทำให้เรานอนหลับได้เต็มที่ และเมื่อตื่นตอนเช้าก็จะพร้อมกินอาหารได้เลยเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายหิวพอดีค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ตารางทำ IF และเทคนิคลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมเมนูอาหารที่ควรทานและสูตรทำ
• 5 เคล็ดลับทำ IF ให้ผอมเร็วกว่าเดิม ไม่อดอาหารมากเกิน ไม่หลุดฟาสติ้ง