ทำอย่างไรให้เม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น? วิธีเพิ่มเม็ดเลือดขาว สร้างภูมิคุ้มกัน
หากร่างหายมีเซลล์เม็ดเลือดขาวต่ำก็อาจจะทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำ การต้านทานโรคต่ำ เสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคได้ง่าย แต่ถ้าหากร่างกายมีเม็ดเลือดขาวที่มากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน อาจจะทำให้เสี่ยงภาวะเม็ดเลือดขาวสูง (Leukocytosis) ดังนั้นเราต้องสร้างสมดุลเซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายให้ดี โดยหากใครที่มีเม็ดเลือดขาวต่ำ แนะนำให้ปรับวิธีการกินและการออกกำลังกายตามนี้เลย!
ทำอย่างไรให้เม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น ?
ปรับพฤติกรรมการกินอาหาร
การกินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน (Mediterranean Diet) ที่เน้นผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืช ไขมันดี ปลา ไก่ และอาหารทะเล มีส่วนช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว
อาหารอื่นๆ ที่มีส่วนช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายได้ เช่น ดาร์กช็อกโกแลต, ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3, โยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกส์และโปรตีน, ลีนโปรตีนที่มีซิงค์, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่มีฟลาโวนอยด์, กระเทียม, ผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ, ถั่วที่มีซิงค์ โปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ
โดยเฉพาะอาหารอย่างบลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และผักใบเขียว ที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน เพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง
ออกกำลังกาย
นอกจากจะปรับพฤติกรรมการกินอาหารใหม่แล้ว เรายังควรออกกำลังกายด้วย เพื่อช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง โดยแนะนำให้ออกกำลังกายแบบปานกลาง ไม่หนักจนเกินไป อย่างเช่น การปั่นจักรยาน เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้มีส่วนช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวได้ดีทีเดียว
บทความที่คุณอาจสนใจ
