Get Fit With Trainer | รวม 3 ท่าออกกำลังกาย ลดปวดประจำเดือน จากเทรนเนอร์เชอรี่

     
เทรนด์สุขภาพกำลังมาแรงเหลือเกิน แต่ก็มีสาวออฟฟิศหลายคนกำลังมีปัญหาในเรื่องการออกกำลังกาย ทั้งงานที่เยอะจนไม่มีเวลา หรืออีกหนึ่งปัญหาสำคัญก็คือช่วงเวลาที่มีประจำเดือนจะทำให้สาว น้อยสาวใหญ่ไม่สะดวกในการออกกำลังกาย รวมถึงบางครั้ง ประจำเดือนมาทีก็จะเกิดปัญหากับร่างกาย ทั้งอาการปวดท้อง ปวดหลัง แต่วันนี้ทาง TrueID มีเคล็ดลับและเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้สาวๆ สามารถออกกำลังในช่วงวันนั้นของเดือนได้อย่างปลอดภัย ไร้ปัญหา แถมยังสามารถช่วยลดอาการปวดได้ด้วย

     โดยวันนี้ เทรนเนอร์เชอรี่หรือโค้ชเชอรี่ (นนท์ณัฐดา อำมาตย์) เทรนเนอร์คิวทองผู้ปั้นหุ่นเป๊ะให้กับเหล่าดาราสาวๆ มาแล้วมากมาย อาทิ กาละแมร์ พัชรศรี, ชมพู่ อารยา, แอน ทองประสม, พิชญ์นาฏ สาขากร ด้วยประสบการณ์ที่สั่งสมมาหลายปี บวกกับเทคนิคและคำแนะนำด้านโภชนาการ ทำให้เธอกลายเป็นคนสำคัญในการปั้นหุ่นสุดเป๊ะให้กับเหล่าคนดังมากมาย วันนี้จะมีเทคนิคท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในช่วงมีประจำเดือน รับรองว่าทำได้ง่าย ไม่นานและได้ผลจริงมาฝากสาวๆ กันแล้วค่ะ

ท่าที่ 1 เน้นต้นขาและช่วงหลังล่าง
     เริ่มต้น ย่อตัวลง จากนั้นเหยียดแขนให้แตะพื้นทั้ง 2 ข้าง เงยหน้ามองตรง ค้างไว้สักครู่ จากนั้นยืดตัวตรงโดยยกส้นเท้าขึ้น เกร็งเท้าค้าง จากนั้นหายใจเข้า ย่อตัวลงกลับมาท่าเดิมและหายใจออกตอนขึ้น ทำสลับกันไปเรื่อยๆ 12-15 ครั้ง รวม 4 เซต ท่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเวลาที่เรามีประจำเดือนได้ดีทีเดียวค่ะ แต่ข้อควรระวังสำหรับท่านี้ก็คือ ควรเหยียดแขนให้แตะพื้นและระวังในการบล็อกหลังช่วงล่างไว้ค่ะ

ท่าที่ 2 บริหารสะโพก ต้นขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
     เริ่มต้นด้วยท่าเตรียม กางแขนออกทั้ง 2 ข้าง จากนั้นเตะขาขึ้นออกทางด้านข้างให้สูงระดับเอว หรือหน้าท้องของเรา ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ทำข้างละ 15 ครั้ง 3 เซต ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและช่วงตึงหลังได้อย่างดี แต่ข้อควรระวังในการทำท่านี้คือ เราควรจะล็อคหัวเข่าให้ตึง หายใจให้ถูกต้อง และเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา

ท่าที่ 3 บริหารหลังช่วงล่างและเอว
     เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ เหยียดขาไปให้สุด เหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นเกร็งหน้าท้องและลำตัว ยกขาและแขนค้างไว้ นับ 1 2 และ 3 จากนั้นผ่อนตัวลงเบาๆ กลับสู่ท่าเตรียม โดยจังหวะขึ้นจะเป็นหายใจออก และจังหวะลงหายใจเข้า จากนั้นทำต่อไปเรื่อย ทำ 12-15 ครั้ง จำนวน 4 เซต ข้อควรระวังเวลาที่ยกลำตัวขึ้นมาเราไม่ควรจะแอ่นหลัง และควรจะยกแขนขาและลำตัวขึ้นพร้อมกัน โดยช่วงตั้งแต่เอวลงมาพยายามยกให้เหนือพื้น
     สำหรับ ท่าออกกำลังกาย ทั้ง 3 ท่านี้ สาวๆ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดได้อีกด้วย อีกสิ่งสำคัญที่โค้ชเชอรี่แนะนำในช่วงมีประจำเดือนนั่นก็คือ อาหารและเรื่องของการดื่มน้ำ โดยเราควรจะดื่มน้ำอุ่นในช่วงที่มีรอบเดือน เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและลดอาการปวด ควรลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมถึงอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ของทอด หมูกระทะ ของหวาน เป็นสิ่งที่สาวๆ ควรเลี่ยงมากที่สุดค่ะ เพราะอาจจะทำให้มีอาการแย่มากยิ่งขึ้น สาวๆ ควรหันมาทานผลไม้แทน เช่น แตงโม เบอร์รี่ แอปเปิ้ล ลูกพลับ ลูกฟิกหรือมะเดื่อฝรั่ง จะทำให้ช่วยบรรเทาอาการปวดและหงุดหงิดได้อย่างดีทีเดียว

     อย่าลืมติดตามชมโปรเจ็กต์สุดเอ็กซ์คลูซีฟกับเหล่าเทรนเนอร์ดาราทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นท่าออกกำลังกายเนรมิตหุ่นสวยแบบดารา พร้อมกิจกรรมสุดพิเศษ TrueID Get Fit With Trainer ที่จะชวนคุณสาวๆ ไปฟิตและเฟิร์มกับเทรนเนอร์ชื่อดังของเมืองไทย ใครไม่อยากพลาดกิจกรรมดีๆ แบบนี้ ติดตามเราไว้ให้ดีนะคะ ทั้งทาง TrueID Application และ women.trueid.net

บทความที่คุณอาจสนใจ

Get Fit With Trainer | รวม 3 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ลดต้นขา จากเทรนเนอร์เชอรี่

Get Fit With Trainer | รวม 3 ท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ลดไขมันทั่วร่าง แบบไม่มีอุปกรณ์ จากเทรนเนอร์เชอรี่