5 วิตามินช่วยบำรุงผมให้ยาวเร็ว ช่วยลดผมร่วง กระตุ้นผมใหม่ เส้นผมแข็งแรง

     ไม่ว่าใครก็อยากจะมีผมดกหนาเงางาม หลายคนจึงได้ลองทำทรีตเมนต์เพื่อบำรุงผมให้หนาเป็นประจำ แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนทำแล้วจะเห็นผล เพราะมีอีกวิธีที่สามารถบำรุงผมจากภายในได้นั่นก็คือการรับวิตามินที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมให้เพียงพอ 

     เพราะแม้ว่าเราจะไปร้านทำผมเพื่อดูแลและบำรุงเส้นผม แต่เราก็ไม่ควรมองข้ามความสำคัญของโภชนาการ โดยเราควรรับประานทั้งไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน โปรตีน แร่ธาตุ น้ำ และใยอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม โดยเฉพาะแร่ธาตุและวิตามินซึ่งเป็นสารอาหารรองที่สำคัญ การบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมจะส่งผลให้เส้นผมเติบโตอย่างรวดเร็วและแข็งแรง ซึ่งวิตามินที่ที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงได้ มีดังนี้

5 วิตามินช่วยบำรุงผมให้ยาวเร็ว 

1. วิตามินเอ

     วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาเนื้อเยื่อบุผิว รวมทั้งผิวหนัง ผม และต่อมไขมัน การบริโภควิตามินเอที่เพียงพอจะส่งผลให้เกิดการผลิตไขมันที่ดีซึ่งช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื้นและช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างแข็งแรง และการขาดวิตามินเออาจทำให้ผมร่วงได้ ซึ่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ เช่น มันหวาน แครอท ผักโขม และมะม่วงสุก

2. วิตามินบี

     วิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งเซลล์เม็ดเลือดแดงเหล่านี้จะส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายรวมถึงเส้นผมด้วย นอกจากนี้กลุ่มวิตามินบีอื่น ๆ ก็ยังมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพเส้นผมเหมือนกัน เช่น วิตามินบี 7 หรือไบโอติน มีประสิทธิภาพในการช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ 

     วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิก (โฟเลต) มีส่วนในการช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งช่วยให้การขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดรวมถึงเนื้อเยื่อที่สร้างเส้นผม มีหน้าที่สร้างเซลล์รากผมใหม่และป้องกันผมหงอกและผมร่วง วิตามินบี 3 หรือไนอาซิน สามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผมในผู้หญิง ทำให้ผมดกหนาขึ้น

3. วิตามินซี

     วิตามินซีซึ่งเป็นที่รู้จักกันในอีกชื่อว่ากรดแอสคอร์บิก เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดอันตรายของอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งสามารถป้องกันหรือชะลอการพัฒนาของมะเร็งบางชนิดและช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่สามารถลดอายุของเส้นผม

     วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ซึ่งคอลลาเจนเป็นโปรตีนสำคัญในการสร้างเส้นผม ช่วยให้ผมยาวและหนาขึ้นได้ 

4. วิตามินดี

     วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน โดยมีชื่ออื่นๆ ได้แก่ แคลซิเฟอรอล (วิตามินดี 3) เออร์โกแคลซิเฟอรอล (วิตามินดี 2) และเออร์โกสเตอรอล (โปรวิตามินดี 2) มีบทบาทสำคัญในการควบคุมแคลเซียม การทำงานของภูมิคุ้มกัน และการเติบโตของเซลล์ หากร่างกายมีระดับวิตามินดีที่ลดลงอาจทำให้ผมร่วง และการขาดสารอาหารชนิดนี้อาจรบกวนวงจรรูขุมขนในการผลิตเส้นผมได้

5. วิตามินอี

     วิตามินอีสามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระได้มากมาย และสามารถช่วยเพิ่มการเกิดของเส้นผมใหม่ได้ ทำให้ผู้ที่ได้รับวิตามินอีอย่างเพียงพอมีเส้นผมที่ดกดำและเงางาม อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี เช่น อัลมอนด์ ผักโขม และเมล็ดทานตะวัน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 อาหารเร่งผมยาว ช่วยให้ผมงอกใหม่ได้เร็ว ผมดกหนา มีน้ำหนัก
• เสกผมให้ยาวสวย ด้วย 6 วิธี เร่งผมยาวให้เร็วขึ้นตามธรรมชาติ