5 ท่าออกกำลังลดปีกหลังและเอว ลดไขมันข้างรักแร้ หลังสวยไม่มีเนื้อปลิ้น

     ไขมันเป็นก้อนๆ บริเวณปีกหลังหรือไขมันบริเวณขอบชุดชั้นในนั้นเป็นส่วนที่ไม่น่าดูค่ะ เพราะทำให้สาวๆ เกิดอาการไม่ค่อยมั่นใจเวลาแต่งตัวได้ ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้อ้วนแต่ก็สามารถเกิดปัญหานี้ได้เหมือนกัน ส่วนหนึ่งเกิดมาจากการที่เราใส่ชุดชั้นในรัดบริเวณรอบลำตัวซึ่งเป็นส่วนที่มีเนื้ออ่อนนุ่มทำให้มีเนื้อส่วนเกินปลิ้นออกมาค่ะ ซึ่งวิธี ลดปีกหลัง ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังที่ช่วยกระชับบริเวณต้นแขน หลังและเอวค่ะ

     การออกกำลังโดยเน้นบริหารต้นแขน หลังและเอว จะสามารถช่วยลดไขมันบริเวณปีกหลังได้ เนื่องจากอยู่ในบริเวณที่ใกล้เคียงกันค่ะ รวมถึงการออกกำลังแบบนี้ยังช่วยกระชับให้กล้ามเนื้อหน้าอกไม่หย่อนยานลงมาด้วย แต่เหนือสิ่งอื่นใดเลยก็คือเราก็จะสามารถลดปีกหลังและได้แผ่นหลังสวยๆ ไว้เป็นความภูมิใจจากการออกกำลังดูแลรูปร่างของเราด้วยค่ะ

5 ท่าออกกำลังลดปีกหลังและเอว ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้

ท่าออกกำลังลดปีกหลังและเอว ท่าที่1

ท่าแรกของเราคือท่าแพลงก์แบบกลับหลังค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำค้างไว้ 45 วินาที พัก 10 วินาที ทำแบบนี้ 3 เซ็ตค่ะ

ท่าออกกำลังลดปีกหลังและเอว ท่าที่2

สำหรับท่าที่2 นี้หากสาวๆ ไม่มีเก้าอี้สำหรับออกกำลังกายก็สามารถใช้เก้าอี้ธรรมดาก็ได้ค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 10 วินาที แล้วทำอีก 4 เซ็ตค่ะ

ท่าออกกำลังลดปีกหลังและเอว ท่าที่3

ท่านี้เหมือนกับท่าวิดพื้นค่ะ แต่ว่าทำง่ายกว่า เหมาะกับสาวๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยๆ แขนยังไม่ค่อยมีแรงค่ะ โดยท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 12 ครั้ง พัก 10 วินาที แล้วทำอีก 2 เซ็ต

ท่าออกกำลังลดปีกหลังและเอว ท่าที่4

สำหรับท่าที่4 นี้ สาวๆ สามารถทำสลับซ้ายขวาก็ได้หรือทำครั้งละข้างก็ได้ โดยหากสาวๆ ทำสลับซ้ายและขวาให้ทำครบทั้ง 2 ข้างก่อนจึงจะนับเป็น 1 ครั้งค่ะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 2 เซ็ต

ท่าออกกำลังลดปีกหลังและเอว ท่าที่5

ท่าสุดท้ายคือท่าวิดพื้น ซึ่งหากสาวๆ ทำไม่ไหวให้หันไปทำท่าที่ 3 เพิ่มขึ้นค่ะ แต่หากสาวๆ ทำไหวให้ทำทั้งหมด 12 ครั้ง 2 เซ็ตค่ะ

     นอกจากท่าออกกำลังกายข้างต้นจะช่วย ลดปีกหลังและเอว ให้สาวๆ ได้แล้ว การออกกำลังด้วยดัมเบลก็เป็นอุปกรณ์หนึ่งที่ช่วยออกกำลังกายได้เช่นกันค่ะ นอกจากนี้ลองพยายามควบคุมอาหารคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยก็จะช่วยให้สาวๆ ลดไขมันในร่างกายได้ด้วยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! 5 ท่าออกกำลังกาย ลดปีกหลัง ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ เฟิร์มได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

5 ท่าออกกำลังกายลดปีกหลัง ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ดัมเบล