3 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร เปลี่ยนน้ำตาล เป็นพลังงาน
แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย คำนี้คือไม่เกินจริงค่ะ ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ แค่เราเน้นการขยับร่างกาย ก็ช่วยจัดการน้ำตาลหลังกินได้ทันที แบบที่ไม่ต้องเข้ายิม วันนี้เรารวม 3 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร ที่คัดมาแล้วว่า "ทำน้อยแต่ได้มาก" มาฝากกันค่ะ
ทานข้าวอิ่มแล้ว... อย่าเพิ่งล้มตัวลงนอนหรือนั่งไถมือถือยาวๆ นะคะ! เพราะช่วง 15-30 นาทีหลังมื้ออาหาร คือช่วงเวลาที่น้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงที่สุด ซึ่งหากเราปล่อยให้น้ำตาลค้างอยู่ในกระแสเลือดนานๆ นอกจากจะเสี่ยงเบาหวานแล้ว ยังทำให้หน้าแก่เร็วและพุงถามหาอีกด้วย
3 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร
1. ท่านั่งเขย่งปลายเท้า
ท่าไม้ตายชาวออฟฟิศ รู้ไหมว่าแค่เรานั่งแล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นลง ก็ช่วยให้ กล้ามเนื้อโซเลียส (Soleus) บริเวณน่อง ที่มีคุณสมบัติพิเศษ คือสามารถดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้มหาศาลแม้เราจะนั่งอยู่
วิธีทำ : นั่งตัวตรง เท้าราบกับพื้น จากนั้นเขย่งส้นเท้าขึ้นให้สุดโดยที่ปลายเท้ายังแตะพื้นอยู่ แล้ววางลง ทำซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ
ระยะเวลา : ทำติดต่อกัน 10-15 นาที ขณะนั่งทำงานหรือดูซีรีส์หลังอาหาร
การขยับกล้ามเนื้อส่วนนี้ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่า การออกกำลังกายบางประเภทเสียอีก และที่สำคัญคือ ไม่ทำให้รูสึกเหนื่อย
2. สควอท (Squats)
กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก คือกล้ามเนื้อชุดที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การทำสควอทหลังอาหารจะช่วยสูบน้ำตาลเข้าไปใช้ในกล้ามเนื้อทันที
วิธีทำ : ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ย่อสะโพกลงเหมือนจะนั่งเก้าอี้ ระวังอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า แล้วดันตัวกลับขึ้นมายืนตรง
ระยะเวลา : ทำ 15-20 ครั้ง ต่อเซต ทำทั้งหมด 2-3 เซต
ไม่ต้องรีบทำจนหอบแรง แค่เน้นโฟกัสกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อไม่ให้จุกเสียดหลังทานอาหารค่ะ
3. เดินเร็ว
สูตรคลาสสิกที่เห็นผลชัวร์ การเดินหลังอาหารคือวิธีที่ง่ายที่สุด ในการลดน้ำตาลในเลือด แต่เป็นการเดินเร็ว แบบพอประมาณเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
วิธีทำ : เดินด้วยความเร็วที่ยังสามารถพูดคุยเป็นประโยคได้ แต่เริ่มรู้สึกอุ่นๆ ในร่างกาย
ระยะเวลา : เดินเพียง 10-15 นาทีหลังมื้ออาหาร
ช่วยการย่อยอาหาร และลดภาวะดื้ออินซูลินได้อย่างดีเยี่ยม
บทความที่คุณอาจสนใจ
