Get Fit With Trainer | รวม 4 ท่าวอร์มอัพง่ายๆ สไตล์ซุมบ้าเบื้องต้น จากเทรนเนอร์หนุ่ม

     สวัสดีค่ะสาวๆ วันนี้ Get Fit With Trainer มีเทคนิคดีๆ สำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วย การเต้นแบบซุมบ้า (Zumba) โดย ซุมบ้า นั้นถือว่าเป็นการเต้นที่มีเอกลักษณ์และเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความสนุกสนาน เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายทุกสัดส่วนตั้งแต่หัวจรดเท้า จึงทำให้ไขมันในร่างกายจะถูกเผาผลาญได้อย่างดี

     
     โดยวันนี้เราได้ เทรนเนอร์หนุ่ม หรือ โค้ชหนุ่ม (ยอดชาย ยมะคุปต์) อาจารย์ซุมบ้าฟิตเนสคนแรกของประเทศไทย (First Thailand Zumba Instructor) ที่เปิดการสอนมาแล้วกว่า 10 ปี โดยโค้ชหนุ่มนั้นได้เทรนดารา เซเลบมากมาย อาทิ เจนนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ, กิ๊ก สุวัจนี และวันนี้โค้ชหนุ่มจะมาแนะนำพร้อมทั้งสาธิตสเต็ปท่าเต้นซุมบ้าที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี มาให้พวกเราได้ลองขยับแข้งขยับขาตามกันดู โดยเราจะเริ่มกันที่ท่าวอร์มอัพง่ายๆ เพื่ออบอุ่นร่างกายกันก่อนค่ะ

 Step 1
- เริ่มต้นด้วยท่าเตรียม กำมือ 2 ข้างระดับหน้าอก
- จากนั้นก้าวเท้าแยกและแตะเท้าออกไปด้านข้างเป็นจังหวะ
- พยายามเน้นเคลื่อนตัวไปด้านข้าง
- สามารถเพิ่มลูกเล่น ด้วยการปรบมือได้

Step 2
- ให้ยกมือซ้ายชูเหนือขึ้นศีรษะ จากนั้น ยกขึ้นลง สลับมือขวา นับ 1 2
- หลังจากยกขึ้นลงแล้ว ให้สลับเหยียดมือออกทางด้านข้าง เป็นการเพิ่มลูกเล่น นับ 3 4
- ให้กลับมายกแขนขึ้นเหนือหัว อีกครั้งสลับซ้าย ขวา นับ 5 6
- สุดท้ายให้เหยียดแขนลงด้านล่างเพื่อเพิ่มจังหวะ นับ 7 8

Step 3
- เป็นท่าที่เรียกว่า Stomp คือการนำเท้าข้างได้ข้างหนึ่งวางไปข้างหน้า โดยที่จะต้องไม่กระแทกเท้า เพื่อระวังไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับเข่า
- จากนั้นให้ทำการเหยียดแขนชกขึ้นไปด้านบน 3 เซท จากนั้นสลับกับเหยียดออกไปด้านข้าง
- ละก็กลับมาท่า Stomp เท้าอย่างเดิม

Step 4
- ท่านี้เรียก ว่า 6 count คือการ นับ 6
- เริ่มต้นด้วยการแยกเท้าขวาออกมาด้านข้าง นับ 1
- ย้ำเท้าซ้ายอยู่กับที่ นับ 2
- ดึงเท้าขวากลับมาที่เดิม นับ 3
- แยกเท้าซ้ายออกไปด้านข้าง นับ 5
- ดึงเท้าซ้ายกลับเข้าที่ นับ 6 พอครบ 6 จังหวะจะกลับเข้าสู่ท่าเดิม

     จากท่าที่ผ่านมาเราจะใช้ร่างกายในส่วน upper body เยอะ ซึ่งเกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายด้านบนรวมถึงมีการใช้แขนในท่าทาง จะทำให้เป็นการนำไขมันสะสมออกมาเบิร์นไขมันได้ถึง 80 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว ฉะนั้นสาวๆ อย่าลืมนำท่าเต้น ซุมบ้า เหล่านี้ไปใช้กันนะคะ ถึงแม้จะดูเป็นท่าง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดี เหมาะสำหรับสาวผู้เริ่มต้นสนใจใน เต้นซุมบ้า

     อย่าลืมติดตามชมโปรเจ็กต์สุดเอ็กซ์คลูซีฟกับเหล่าเทรนเนอร์ดาราทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นท่าออกกำลังกายเนรมิตหุ่นสวยแบบดารา พร้อมกิจกรรมสุดพิเศษ TrueID Get Fit With Trainer ที่จะชวนคุณสาวๆ ไปฟิตและเฟิร์มกับเทรนเนอร์ชื่อดังของเมืองไทย ใครไม่อยากพลาดกิจกรรมดีๆ แบบนี้ ติดตามเราไว้ให้ดีนะคะ ทั้งทาง TrueID Application และ women.trueid.net

บทความที่คุณอาจสนใจ

Get Fit With Trainer | รวม 5 ท่าเต้นซุมบ้า ลดไขมันง่ายๆ ได้ทั่วทั้งตัว จากเทรนเนอร์หนุ่ม

Get Fit With Trainer | รวม 4 ท่าเต้นซุมบ้า ลดเอว ลดสะโพก แถมกระชับสัดส่วน จากเทรนเนอร์หนุ่ม