3 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา ด้วยเก้าอี้ ได้เวลาบอกลาขาเบียด
ส่องกระจกทีไรก็ปวดใจทุกครั้งแถมยังร้องไห้หนักมาก เพราะต้นขาของเราทั้งใหญ่ทั้งเบียดจนถือเป็นปมทิ่มแทงใจ ลองแต่งตัวพรางขาใหญ่แล้วแต่ก็ยังไม่สาแก่ใจเพราะหน้าร้อนแบบนี้ใครๆ ก็อยากจะใส่กางเกงขาสั้นกันทั้งนั้น เราเองก็อยากจะมีขาเรียวสวย ต้นขาเล็กเหมือนคนอื่นเค้าบ้างจะได้ใส่กางเกงขาสั้นได้สวยสมใจไม่อายต้นขา ซึ่งถ้าสาวๆ กำลังเจอปัญหาแบบนี้ก็ได้เวลามาออกกำลังกาย ลดต้นขา บอกลาขาเบียดกันดีกว่าค่ะ
แต่การจะออกกำลังเพื่อ ลดต้นขา ให้ได้ผลมากที่สุดนั้น คือการหมั่นทำบ่อยๆ และสม่ำเสมอ ยิ่งหลายคนในช่วงนี้สาวๆ หลายคน ไม่สามารถเดินทางไปออกกำลังกายตามสถานที่ต่างๆ นอกบ้าน ก็สามารถนำท่าออกกำลังลดต้นขาที่เราจัดมาไว้ให้นี้ไปทำตามกันได้ค่ะ แค่มีเก้าอี้ตัวเดียวก็มีขาสวยได้แล้วล่ะ!!
3 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา ด้วยเก้าอี้
Chair Squat
ท่าแรกที่ช่วยให้สาวๆ ได้กระชับต้นขา ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา หลัง หน้าท้อง สะโพกและก้น ให้แข็งแรง และที่สำคัญคือเหมาะสำหรับมือใหม่มากๆ เพราะท่านี้ทำไม่ยากค่ะ โดยให้สาวๆ ทำท่านี้ทั้งหมด 15 - 20 ครั้ง 2 - 3 เซ็ต ตามที่ร่างกายทำไหวค่ะ
Elevated Glute Bridge
นอกจากจะช่วยลดต้นขาได้แล้ว ท่านี้ยังช่วยให้สาวๆ ได้ลดพุง กระชับสะโพกและก้นได้อีกด้วย โดยท่านี้ให้สาวๆ ทำ 12 - 15 ครั้ง 2-3 เซ็ต ตามที่ร่างกายทำไหวค่ะ
Bulgarian split squat
จะทำแบบใช้มือเปล่าก็ได้หรือถ้าอยากจะท้าทายตัวเองอีกหน่อยจะทำคู่ไปกับการถือดัมเบลล์ด้วยก็ได้เพื่อเป็นการเพิ่มน้ำหนักค่ะ ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาได้ดีมากๆ รวมถึงช่วยกระชับก้นและสะโพกด้วย ทำท่านี้บ่อยๆ รับรองเลยว่าต้นขา ก้นและสะโพกจะกระชับขึ้น ใส่กางเกงแล้วดูสวยขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ โดยท่านี้สาวๆ ควรทำประมาณ 12 - 15 ครั้ง 2 - 3 เซ็ตค่ะ
และเพื่อให้เราสามารถ ลดต้นขา ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด แนะนำให้ควบคุมอาหารโดยการลดอาหารหวานจัด มันจัดและเค็มจัด รวมถึงให้ลองหาเวลาออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพิ่มด้วยค่ะ เช่นการเดินเร็ว วิ่ง กระโดดตบ เต้น หรือจะกระโดดเชือกก็ได้ เพื่อที่ร่างกายจะได้มรการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องและทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันออกไปได้ซึ่งจะทำให้ไขมันบริเวณต้นขาของเราลดลง ทำให้ขาของเราเล็กลงได้ในที่สุดค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
แจก!! ตารางออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์
5 ท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ทำได้บนเตียง ง่ายๆไม่ยาก จนอยากให้ทำตาม
