5 ท่า ลดหน้าท้อง แต่ช่วยกระชับต้นขาไปในตัว ทำหนึ่งได้ถึงสอง ลองเลย!

สำหรับสาวบางคน อาจไม่ได้มีปัญหาแค่ท้องป่อง พุงยื่น ที่อยากกำจัดออกเท่านั้นค่ะ แต่สาวบางคนนอกจากมีหน้าท้องแล้ว ก็ยังเจอปัญหาต้นขาไม่กระชับเท่าที่ควร ซึ่งพอลดน้ำหนัก ก็ยิ่งทำให้ต้นขาดูเหี่ยวๆ ย้อยๆ ไม่สวยเอาซะเลย เมื่อเป็นเช่นนี้ทางออกเดียวคือการออกกำลังกายค่ะสาวๆ ซึ่งงานนี้สาวไหนที่อยากลดพุง แถมอยากให้ต้นขากระชับด้วย เราก็มีท่าออกกำลังกาย ที่ทำท่าเดียวแต่ได้ทั้ง หน้าท้องแบน และ ต้นขากระชับ มาฝากกันถึง 5 ท่าด้วยกัน! เป็น 5 ท่าที่คอนเฟิร์มเลยว่า ถ้าทำเป็นประจำและมีวินัย รับรองพุงยื่นๆ และต้นขาย้อยๆ หายไปแน่นอน!

ท่าที่ 1

1.1 นอนหงาย ตั้งเข่า เหยียดแขนขึ้นตรง

1.2 ยกขาซ้ายขึ้น พร้อมวาดมือขวาแตะปลายเท้าซ้าย จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

2.1 นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นด้านบน

2.2 ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 3

3.1 นั่งบนเตียง หรือเก้าอี้ ยกลำตัวและขาขึ้นให้เป็นรูปตัว V งอเข่าเล็กน้อย มือสองข้างวางไว้ข้างลำตัว

3.2 เอนหลังลงเล็กน้อย พร้อมเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 4

4.1 นั่ง ยกลำตัว ชันขา ตั้งเข่าขึ้น ให้ลำตัวเป็นรูปตัว V มือทั้งสองข้างวางไปด้านหลังเล็กน้อย

4.2 เหยียดแขนตรง ยกลำตัวและก้นขึ้นจากพื้น พร้อมกับยกขาขวาทำมุม 90 องศา

4.3 เหยียดขาขวาตรงไปด้านหน้า จากนั้นกลับท่านั่ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 5

5.1 นอนตะแคง ยกลำตัวขึ้น โดยตั้งศอกลงกับพื้น แขนซ้ายเหยียดตรงเหนือศีรษะ

5.2 ยกขาขวาเตะไปด้านหน้า พร้อมๆ กับวาดแขนซ้ายลงมาแตะปลายเท้าขวา ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่าลดแขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง จาก Forcejun เทรนเนอร์ดารา นักปั้นหุ่นแซ่บ!

7 วัน 7 เซ็ต สร้างหุ่นนางแบบ จาก แพนเค้ก เขมนิจ เน้น ลดขา ลดหน้าท้อง พร้อมกำจัดเซลลูไลท์!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.