TrueID

7 ท่าจัดกระดูก เอวและหลัง แก้หลังค่อม ทำด้วยตัวเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

7 ท่าจัดกระดูก เอวและหลัง แก้หลังค่อม ทำด้วยตัวเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน
faiinatnista
1 ตุลาคม 2564 ( 15:00 )
780
1

     อย่าปล่อยให้อาการปวดถามหาบ่อยๆ ! วันนี้เรามี ท่าจัดกระดูก เอวและหลัง มาเป็นตัวช่วยให้เหล่าชาว Office Worker ได้ลดอาการปวดหลัง ปวดเอวกันแล้วค่ะ ซึ่งท่าจัดกระดูนั้นจริงๆ แล้วเราสามารถทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆ ที่บ้านเลย โดยท่าต่างๆ ที่เรานำมาฝากนอกจากจะช่วยคลายปวด ช่วยให้กระดูกเข้าที่เข้าทางมากขึ้นแล้ว ยังช่วยแก้ปัญหาบุคลิกภาพ อย่างหลังค่อม ไหล่งุ้ม ไหล่งอ ไปได้ในตัวด้วย จะ Work from Home หรือ Work from Office ก็อย่าได้ปล่อยให้อาการปวดหลังถามหาค่ะ รีบมาทำท่าเหล่านี้เลย!

 

 

ท่าที่ 1 High Cobra

 

 

  • นอนคว่ำ ลำตัวและปลายเท้าราบไปกับพื้น
  • วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น ศอกชี้ไปทางด้านหลัง โดยให้ฝ่ามืออยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก
  • ใช้มือ 2 ข้างยันพื้นยกลำตัวขึ้นมา ให้ลำตัวส่วนหน้าท้องลอยขึ้นจากพื้น
  • เกร็งหน้าท้อง แขนเหยียดตรง เอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย พร้อมกับเชิดคางขึ้น
  • ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 2 Supine Pigeon

 

 

  • นอนหงายราบกับพื้น มือแนบข้างลำตัว จากนั้นให้ชันเข่าขึ้นมาหนึ่งข้าง
  • ยกขาอีกหนึ่งข้างขึ้นมาพาดทับไว้บนขาที่ชันเข่าขึ้นมา
  • สอดมือหนึ่งข้างเข้าไปใต้ขาที่ยกขึ้นมาพาด เพื่อจับเข่าข้างที่ชันขาขึ้นมา มืออีกข้าง
  • ยกขาขึ้น กดลงให้ชิดอก พร้อมกับยกสะโพกขึ้นจากพื้น ออกแรงที่มือเล็กน้อยกดเข่าให้ชิดอกมากขึ้น
  • ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 Side Bow

 

 

  • นอนตะแคงข้าง
  • งอเข่าไปข้างหลัง จากนั้นก็ใช้มือจับขาทั้งสองข้าง
  • ดึงขาเข้าหาศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ช่วงหลังโค้งให้ได้มากที่สุด
  • ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 4 Bridge Poses

 

 

  • นอนหงายราบกับพื้น
  • ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก วางแขนไว้กับพื้นแนบข้างลำตัว
  • ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นสูงให้มากที่สุด เกร็งหน้าท้องและก้น
  • ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ จากนั้นวางตัวลงราบกับพื้นเช่นเดิม
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 5 Wind Removing

 

 

  • นอนหงายราบกับพื้น
  • เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวา ยกขึ้นแนบชิดหน้าอก
  • ดึงเข่าให้ชิดอกมาที่สุด ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น
  • ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ
  • เสร็จแล้วสลับข้างทำแบบเดียวกับขาอีกข้าง
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 6 Half Lotus Twist

 

 

  • นั่งหลังตรง งอเข่าซ้ายพับเข้าหาตัว ขาขวาชันเข่าวางคร่อมขาซ้าย
  • แขนซ้ายงอศอก ฝ่ามือตั้งขึ้นด้านบน วางพาดมาที่เข่าขวา
  • บิดลำตัวไปด้านขวา แขนซ้ายวางฝ่ามือนบพื้นแขนเหยียดตรง
  • บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่
  • ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ
  • เสร็จแล้วสลับข้างทำแบบเดียวกับขาอีกข้าง
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 7 Half Lotus Twist

 

 

  • นั่งหลังตรง งอเข่าทั้งสองข้าง โดยพับขาทั้งสองข้างเข้าหาตัว ให้ส้นเท้าอยู่ใกล้กับสะโพก
  • ค่อยๆ วางศอกลงกับพื้น พร้อมกับเอนหลังลงนอนราบกับพื้น
  • แขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นไปทางศีรษะ ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น พยายามให้หลังแนบพื้นมากที่สุด
  • ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง