7 ท่าจัดกระดูก เอวและหลัง แก้หลังค่อม ทำด้วยตัวเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

     อย่าปล่อยให้อาการปวดถามหาบ่อยๆ ! วันนี้เรามี ท่าจัดกระดูก เอวและหลัง มาเป็นตัวช่วยให้เหล่าชาว Office Worker ได้ลดอาการปวดหลัง ปวดเอวกันแล้วค่ะ ซึ่งท่าจัดกระดูนั้นจริงๆ แล้วเราสามารถทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆ ที่บ้านเลย โดยท่าต่างๆ ที่เรานำมาฝากนอกจากจะช่วยคลายปวด ช่วยให้กระดูกเข้าที่เข้าทางมากขึ้นแล้ว ยังช่วยแก้ปัญหาบุคลิกภาพ อย่างหลังค่อม ไหล่งุ้ม ไหล่งอ ไปได้ในตัวด้วย จะ Work from Home หรือ Work from Office ก็อย่าได้ปล่อยให้อาการปวดหลังถามหาค่ะ รีบมาทำท่าเหล่านี้เลย!

ท่าที่ 1 High Cobra

• นอนคว่ำ ลำตัวและปลายเท้าราบไปกับพื้น
• วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น ศอกชี้ไปทางด้านหลัง โดยให้ฝ่ามืออยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก
• ใช้มือ 2 ข้างยันพื้นยกลำตัวขึ้นมา ให้ลำตัวส่วนหน้าท้องลอยขึ้นจากพื้น
• เกร็งหน้าท้อง แขนเหยียดตรง เอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย พร้อมกับเชิดคางขึ้น
• ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ
• ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 2 Supine Pigeon

• นอนหงายราบกับพื้น มือแนบข้างลำตัว จากนั้นให้ชันเข่าขึ้นมาหนึ่งข้าง
• ยกขาอีกหนึ่งข้างขึ้นมาพาดทับไว้บนขาที่ชันเข่าขึ้นมา
• สอดมือหนึ่งข้างเข้าไปใต้ขาที่ยกขึ้นมาพาด เพื่อจับเข่าข้างที่ชันขาขึ้นมา มืออีกข้าง
• ยกขาขึ้น กดลงให้ชิดอก พร้อมกับยกสะโพกขึ้นจากพื้น ออกแรงที่มือเล็กน้อยกดเข่าให้ชิดอกมากขึ้น
• ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ
• ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 3 Side Bow

• นอนตะแคงข้าง
• งอเข่าไปข้างหลัง จากนั้นก็ใช้มือจับขาทั้งสองข้าง
• ดึงขาเข้าหาศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ช่วงหลังโค้งให้ได้มากที่สุด
• ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ
• ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 4 Bridge Poses

• นอนหงายราบกับพื้น
• ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก วางแขนไว้กับพื้นแนบข้างลำตัว
• ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นสูงให้มากที่สุด เกร็งหน้าท้องและก้น
• ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ จากนั้นวางตัวลงราบกับพื้นเช่นเดิม
• ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 5 Wind Removing

• นอนหงายราบกับพื้น
• เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวา ยกขึ้นแนบชิดหน้าอก
• ดึงเข่าให้ชิดอกมาที่สุด ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น
• ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ
• เสร็จแล้วสลับข้างทำแบบเดียวกับขาอีกข้าง
• ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 6 Half Lotus Twist

• นั่งหลังตรง งอเข่าซ้ายพับเข้าหาตัว ขาขวาชันเข่าวางคร่อมขาซ้าย
• แขนซ้ายงอศอก ฝ่ามือตั้งขึ้นด้านบน วางพาดมาที่เข่าขวา
• บิดลำตัวไปด้านขวา แขนซ้ายวางฝ่ามือนบพื้นแขนเหยียดตรง
• บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่
• ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ
• เสร็จแล้วสลับข้างทำแบบเดียวกับขาอีกข้าง
• ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 7 Half Lotus Twist

• นั่งหลังตรง งอเข่าทั้งสองข้าง โดยพับขาทั้งสองข้างเข้าหาตัว ให้ส้นเท้าอยู่ใกล้กับสะโพก
• ค่อยๆ วางศอกลงกับพื้น พร้อมกับเอนหลังลงนอนราบกับพื้น
• แขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นไปทางศีรษะ ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น พยายามให้หลังแนบพื้นมากที่สุด
• ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ
• ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ท่าโยคะจัดกระดูกด้วยตัวเอง ช่วยคลายปวดหลัง ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น
  
  
• 7 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม ช่วยยืดเส้น แถมช่วยลดพุงด้วย!