รวม 53 อาหารที่มีวิตามินอีสูง ช่วยลดรอยสิว ลดริ้วรอย ผิวชุ่มชื้น ไม่หมองคล้ำ หน้าเด็กด้วย!
วิตามินที่ขึ้นชื่อว่าเป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงผิวของเราให้สวย นอกจากวิตามินซีที่หลายๆคนรู้จักกันดีแล้ว ยังมีวิตามินอีอีกหนึ่งตัวด้วยเช่นกันที่ช่วยบำรุงผิวของเราให้สวยได้ ซึ่งวิตามินอีนั้นถือเป็นวิตามินที่ร่างกายของเราจะขาดไม่ได้เลย ซึ่งทุกคนสามารถลองสังเกตตัวเองได้ค่ะว่าผิวของเรานั้นแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้น และหมองคล้ำหรือไม่? ถ้าคำตอบคือ 'ใช่' นั่นแหละค่ะคือหนึ่งในสาเหตุของการขาดวิตามินอีนั่นเอง
ดังนั้นเราจึงควรที่จะเติมวิตามินอีให้ร่างกายด้วยการทานอาหารที่มีวิตามินอีสูง ซึ่งอาหารที่เราเอามาฝากเหล่านี้เป็นอาหารที่แนะนำโดยหนังสือ 'ศาสตร์แห่งการกิน กินอย่างไรจึงสวย อ่อนเยาว์ และรูปร่างดี' ค่ะ ส่วนการบริโภควิตามินอีให้ได้ผลลัพธ์ทีดีนั้น ร่างกายของเราตามปกติจะต้องการวิตามินอีประมาณ 7 มก.ต่อวัน สำหรับผู้หญิง (แต่หากเป็นช่วงที่ต้องให้นมบุตรควรทานให้ได้ 9.5 มก.ต่อวันนะคะ) ส่วนผู้ชายนั้นจะต้องการวิตามินอีที่ปริมาณ 10 มก.ต่อวัน ซึ่งหากร่างกายของเราได้รับวิตามินอย่างพอเหมาะแล้วจะทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว ลดริ้วรอย ลดรอยสิว ลดจุดด่างดำ ทำให้ผิวชุ่มชื้น ไม่หมองคล้ำ และแลดูอ่อนกว่าวัยได้นั่นเองค่ะ
อาหารที่มีวิตามินอีสูง : ประเภทเนื้อสัตว์
- ปลาซาร์ดีน
- ปลาหมึก
- ปลาแซลมอน
- ปลาแมคเคอเรล
- ปลาไหล
- ไข่ปลา
- ตับปลา
- ตับไก่
- ไข่ไก่
- นม
- เนย
- มายองเนส (ใส่ไข่)
อาหารที่มีวิตามินอีสูง : ประเภทผักและผลไม้
- บรอกโคลี
- มันเทศ
- ผักบุ้ง
- ถั่วลิสง
- ฟักทอง
- ข้าวโพด
- ถั่วแดง
- ถั่วเหลือง
- ผักกาดหอม
- ส้มเขียวหวาน
- มะม่วงสุก
- อะโวคาโด
- ปวยเล้ง
- ผักโขม
- หม่อน
- สาหร่ายทะเล
อาหารที่มีวิตามินอีสูง : ประเภทธัญพืช
- อัลมอนด์
- งาดำ
- เมล็ดดอกทานตะวัน
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- จมูกข้าวสาลี
- รำข้าวสาลี
- วอลนัท
- โฮลวีท
- เฮเซลนัท
- งา
อาหารที่มีวิตามินอีสูง : ประเภทไขมันพืช
- น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน
- น้ำมันเมล็ดฝ้าย
- น้ำมันปลา
- น้ำมันงา
- น้ำมันมะกอก
- น้ำมันเมล็ดดอกคำฝอย
- น้ำมันข้าวโพด
- น้ำมันจมูกข้าวสาลี
- น้ำมันถั่วลิสง
- น้ำมันถั่วเหลือง
- น้ำมันรำข้าว
- น้ำมันสลัด
- น้ำมันลินิน
- มาร์การีน
- เนยถั่ว
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 5 วิตามินอี ช่วยบำรุงผิว ลดรอยสิว รอยดำ กำจัดปัญหาหน้าหมองคล้ำ!
- 6 ครีมวิตามินอี ถูกและดี ช่วยลดรอยสิว รอยแผลเป็นจากสิวดูจางลง แถมลดเลือนริ้วรอยได้ !!
