รวม 53 อาหารที่มีวิตามินอีสูง ช่วยลดรอยสิว ลดริ้วรอย ผิวชุ่มชื้น ไม่หมองคล้ำ หน้าเด็กด้วย!

รวม 53 อาหารที่มีวิตามินอีสูง ช่วยลดรอยสิว ลดริ้วรอย ผิวชุ่มชื้น ไม่หมองคล้ำ หน้าเด็กด้วย!
pommypom
7 มกราคม 2564 ( 13:20 )
452

     วิตามินที่ขึ้นชื่อว่าเป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงผิวของเราให้สวย นอกจากวิตามินซีที่หลายๆคนรู้จักกันดีแล้ว ยังมีวิตามินอีอีกหนึ่งตัวด้วยเช่นกันที่ช่วยบำรุงผิวของเราให้สวยได้ ซึ่งวิตามินอีนั้นถือเป็นวิตามินที่ร่างกายของเราจะขาดไม่ได้เลย ซึ่งทุกคนสามารถลองสังเกตตัวเองได้ค่ะว่าผิวของเรานั้นแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้น และหมองคล้ำหรือไม่? ถ้าคำตอบคือ 'ใช่' นั่นแหละค่ะคือหนึ่งในสาเหตุของการขาดวิตามินอีนั่นเอง 

 

 

     ดังนั้นเราจึงควรที่จะเติมวิตามินอีให้ร่างกายด้วยการทานอาหารที่มีวิตามินอีสูง ซึ่งอาหารที่เราเอามาฝากเหล่านี้เป็นอาหารที่แนะนำโดยหนังสือ 'ศาสตร์แห่งการกิน กินอย่างไรจึงสวย อ่อนเยาว์ และรูปร่างดี' ค่ะ ส่วนการบริโภควิตามินอีให้ได้ผลลัพธ์ทีดีนั้น ร่างกายของเราตามปกติจะต้องการวิตามินอีประมาณ 7 มก.ต่อวัน สำหรับผู้หญิง (แต่หากเป็นช่วงที่ต้องให้นมบุตรควรทานให้ได้ 9.5 มก.ต่อวันนะคะ) ส่วนผู้ชายนั้นจะต้องการวิตามินอีที่ปริมาณ 10 มก.ต่อวัน ซึ่งหากร่างกายของเราได้รับวิตามินอย่างพอเหมาะแล้วจะทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว ลดริ้วรอย ลดรอยสิว ลดจุดด่างดำ ทำให้ผิวชุ่มชื้น ไม่หมองคล้ำ และแลดูอ่อนกว่าวัยได้นั่นเองค่ะ

 

อาหารที่มีวิตามินอีสูง : ประเภทเนื้อสัตว์

  • ปลาซาร์ดีน
  • ปลาหมึก
  • ปลาแซลมอน
  • ปลาแมคเคอเรล
  • ปลาไหล
  • ไข่ปลา
  • ตับปลา
  • ตับไก่
  • ไข่ไก่
  • นม 
  • เนย
  • มายองเนส (ใส่ไข่)

 

 

อาหารที่มีวิตามินอีสูง : ประเภทผักและผลไม้

  • บรอกโคลี
  • มันเทศ
  • ผักบุ้ง
  • ถั่วลิสง
  • ฟักทอง
  • ข้าวโพด
  • ถั่วแดง
  • ถั่วเหลือง
  • ผักกาดหอม
  • ส้มเขียวหวาน
  • มะม่วงสุก
  • อะโวคาโด
  • ปวยเล้ง
  • ผักโขม
  • หม่อน
  • สาหร่ายทะเล

 

 

อาหารที่มีวิตามินอีสูง : ประเภทธัญพืช

  • อัลมอนด์
  • งาดำ
  • เมล็ดดอกทานตะวัน
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • จมูกข้าวสาลี
  • รำข้าวสาลี
  • วอลนัท
  • โฮลวีท
  • เฮเซลนัท
  • งา

 

 

อาหารที่มีวิตามินอีสูง : ประเภทไขมันพืช

  • น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน
  • น้ำมันเมล็ดฝ้าย
  • น้ำมันปลา
  • น้ำมันงา
  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำมันเมล็ดดอกคำฝอย
  • น้ำมันข้าวโพด
  • น้ำมันจมูกข้าวสาลี
  • น้ำมันถั่วลิสง
  • น้ำมันถั่วเหลือง
  • น้ำมันรำข้าว
  • น้ำมันสลัด
  • น้ำมันลินิน
  • มาร์การีน
  • เนยถั่ว

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง