เบิร์นไขมัน กระชับสัดส่วน ด้วย 10 ท่าโยคะ ขั้นพื้นฐาน ไม่ต้องตัวอ่อนก็ทำได้

เบิร์นไขมัน กระชับสัดส่วน ด้วย 10 ท่าโยคะ ขั้นพื้นฐาน ไม่ต้องตัวอ่อนก็ทำได้
waramai
7 พฤศจิกายน 2559 ( 16:49 )
15.4K

เทรนด์การรักสุขภาพกำลังมาแรงสำหรับสาวๆ ในยุคนี้ค่ะ ซึ่งมีทั้งการกินอาหารคลีนรวมถึงการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ซึ่งโยคะ ก็เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้เช่นกัน

 

 

สำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพและอยากจะเริ่มเล่นโยคะ แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน วันนี้เรานำ 10 ท่าโยคะขั้นพื้นฐาน มาฝากกันค่ะ ซึ่งทั้ง 10 ท่านี้ ไม่จำเป็นจะต้องตัวอ่อนก็ทำตามได้แน่นอน และที่สำคัญยังสามารถเบิร์นไขมันและกระชับสัดส่วนได้เหมือนการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ได้ด้วยค่ะ

 

1. ท่าภูเขา
ยืนตรงเท้าชิดกัน เหยียดเข่าให้ตึง ยืดอก หลังเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อขา ต้นขาและสะโพก แขนอาจวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือไว้ที่หน้าอกก็ได้

 

2. ท่านักรบ
ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆ แล้วกระโดดแยกเท้าออกกว้างพร้อมกางแขนออกขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกอยู่ในระดับเดียวกับเข้า ขาขวาตึง เหยียดแขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้น หันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว ค้างไว้ 1นาที คลายท่า

 

3. ท่าต้นไม้
เริ่มต้นด้วยท่าภูเขา ค่อยๆ งอเข่าขวา ใช้มือจับข้อเท้าขวาให้ฝ่าเท้าติดด้านในของต้นขาซ้าย แล้วทรงตัวด้วยขาข้างซ้าย มือทั้งสองข้างอาจพนมมือไว้บริเวณหน้าอก หรือยกมือขึ้นเหนือศีรษะก็ได้ ค่อยๆ หายใจเข้าออกนาน 1 นาทีแล้วคลายท่า

 

4. ท่านกอินทรี
เริ่มต้นด้วยท่าภูเขา ค่อยๆ งอเข่าขวาซ้อนบนเข่าซ้าย ตวัดข้อเท้าขวาเกี่ยวบนข้อเท้าซ้าย และย่อเข่าซ้ายลงให้มากที่สุด เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ให้ศอกขวาอยู่บนศอกซ้าย ค่อยๆ งอศอกทั้งสองข้าง พลิกฝ่ามือประกบเหมือนการไหว้ ค้างไว้ 30 วินาที คลายท่า

 

5. ท่าตรีโกณหมุนกลับ
เริ่มต้นท่าภูเขา หายใจออกช้าๆ พร้อมกับแยกเท้าออกพอประมาณ ยกแขนขึ้นและกางแขนออกขนานกับไหล่ คว่ำฝ่ามือลง พร้อมหมุนเท้าขวาชี้ไปทางขวาทำมุม 90 องศา และเฉียงเท้าซ้ายไปทางขวา เข่าตึงทั้ง 2 ข้าง ก้มตัวลงแล้วบิดเอวมาทางขวา พยายามวางมือซ้ายที่ด้านนอกของตาตุ่มขวา เหยียดแขนขวาชี้ขึ้น โดยกะระดับให้แนวแขนซ้ายและแขนขวาอยู่ในแนวเดียวกัน ตามองไปทางมือขวา ค้างไว้ 1 นาที แล้วค่อยๆ กลับท่าเดิม

 

6. ท่าสุนัขยืดตัว
หายใจเข้า คุกเข่า วางมือขนานกับลำตัว ขณะที่หายใจออก ให้ยกเข่าขึ้นพ้นจากพื้น แล้วค่อยๆ ยกก้นให้สูงขึ้น วางส้นเท้าลงบนพื้น ผู้เริ่มต้นอาจจะยืนบนปลายเท้าก็ได้แล้วเหยียดเข่าให้ตรง ค้างท่านี้ไว้ 1-3 นาที แล้วค่อยๆ กลับท่าเดิม

 

7. ท่างู
นอนคว่ำ ปลายเท้าเหยียดแนบกับพื้น มือวางข้างลำตัวระดับไหล่ หายใจเข้าพร้อมกับเอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกลำตัว ศีรษะ ไหล่ หน้าอกและเอวให้สูงขึ้น พร้อมค่อยๆ เงยหน้าไปด้านหลัง โดยต้นขาและเท้ายังกดอยู่ติดพื้น ค้างไว้ 1 นาที ค่อยๆ หย่อนตัวลงบนพื้นพร้อมหายใจออก

 

8. ท่าผีเสื้อ
นั่งลำตัวตรง สองเท้าเหยียดตรง วางมือทั้งสองบนต้นขา หายใจเข้าลึกๆ ขณะที่เริ่มหายใจออก ให้ค่อยๆ งอเข่า จนฝ่าเท้ามาจรดกัน เอื้อมมือจับนิ้วหัวแม่เท้าทั้งสองข้าง ดันเท้าให้ชิดลำตัว กดหัวเข่าให้ติดกับพื้น ค้างท่านี้ไว้ 3 นาที

 

9. ท่านอนหงายบิดตัว
นอนหงาย เหยียดขา กางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่ หงายฝ่ามือ ค่อยๆ งอเข่าขวา แล้วใช้มือซ้ายแตะด้านนอกของเข่าขวาแล้วกดเข่าขวาให้ติดกับพื้น บิดตัวไปทางขวาแล้วหน้าหันไปทางไหล่ขวา ค้องไว้ 30 วินาที คลายท่า

 

10. ท่าศพ
นั่งบนพื้นชันเข่า มือสองข้างยันพื้นทางด้านหลัง ยกก้นเคลื่อนมาทางด้านหลัง ค่อยๆ เหยียดเท้าขวา เหยียดเท้าซ้ายและนอนหงายลงพื้น ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ปล่อยแขนลงข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขนและเหยียดขาข้างลำตัว หลับตา ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อทั่วทั้งตัว แล้วผ่อนคลาย นอนในท่าศพ 5 นาที

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ทำง่าย ขยับตัวไม่เยอะ นอนทำได้บนเตียง!

รวมคลิป โยคะ ที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ขับถ่ายคล่อง เบิร์นไขมันได้เพียบ!

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง