แจก!! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลดสะโพก ลดก้น ลดต้นขา ด้วยท่าลันจ์

     ได้เวลาออกกำลังกายกันแล้วค่ะสาวๆ คราวนี้เรามี ตารางออกกำลังกาย มาฝากกันถึง 7 วันเลยทีเดียว ใครที่อยากจะ ลดสะโพก ลดก้น ลดต้นขา รีบตามเรามาดูตารางออกกำลังกายด้วยท่าลันจ์ของเรากันดีกว่าค่ะ

     ท่าลันจ์ (Lunges) เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเลยค่ะ เพราะใช้พื้นที่น้อย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำไม่ยากและไม่เสียงแก่การบาดเจ็บ ที่สำคัญยังสามารถช่วยให้สาวๆ ได้ ลดสะโพก ลดก้น ลดต้นขา ได้จริงอีกด้วยค่ะ นอกจากนี้ท่าลันจ์ยังสามารถปรับเปลี่ยนพลิกแพลงท่าให้มีความยากง่ายเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย >> 6 ท่าลันจ์ Lunges กระชับต้นขา และ ก้น ลดไขมันขาแถมก้นสวยได้รูป! << สำหรับสาวๆ ขี้เบื่อ การออกกำลังกายด้วยท่าลันจ์ก็สามารถตอบโจทย์ได้เช่นกันค่ะ และเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาหากสาวๆ วอร์มอัพร่างกายกันพร้อมแล้ว ก็ได้เวลาไปออกกำลังกับเราแล้วค่ะ!!

ตารางออกกำลังกายลดสะโพก ก้น ต้นขา: วันที่1

วอร์มอัพ 5 นาที
ลันจ์ 15 ครั้ง
พัก 10 วินาที
ลันจ์ 15 ครั้ง
คูลดาวน์ 5 นาที

ตารางออกกำลังกายลดสะโพก ก้น ต้นขา: วันที่2

วอร์มอัพ 5 นาที
ลันจ์ 17 ครั้ง
พัก 10 วินาที
ลันจ์ 17 ครั้ง
คูลดาวน์ 5 นาที

ตารางออกกำลังกายลดสะโพก ก้น ต้นขา: วันที่3, วันที่4

พัก

ตารางออกกำลังกายลดสะโพก ก้น ต้นขา: วันที่5

วอร์มอัพ 5 นาที
ลันจ์ 19 ครั้ง
พัก 10 วินาที
ลันจ์ 19 ครั้ง
คูลดาวน์ 5 นาที

ตารางออกกำลังกายลดสะโพก ก้น ต้นขา: วันที่6

วอร์มอัพ 5 นาที
ลันจ์ 23 ครั้ง
พัก 10 วินาที
ลันจ์ 23 ครั้ง
คูลดาวน์ 5 นาที

ตารางออกกำลังกายลดสะโพก ก้น ต้นขา: วันที่7

วอร์มอัพ 5 นาที
ลันจ์ 25 ครั้ง
พัก 10 วินาที
ลันจ์ 25 ครั้ง
คูลดาวน์ 5 นาที

     เมื่อสาวๆ ออกกำลังตามตาราง ลดสะโพก ลดก้น ลดต้นขา ของเราจนครบ 7 วันแล้ว หากสาวๆ ยังรู้สึกว่าอยากเฟิร์มมากกว่านี้ สาวๆ สามารถออกกำลังตามตารางนี้ได้อีกนะคะ โดยออกกำลังตามเดิมเลยก็ได้ หรือจะใช้วิธีเพิ่มจำนวนครั้งหรือจำนวนเซ็ตขึ้นไปอีกก็ได้ และเผื่อสาวๆ อยากจะลดสัดส่วนได้เร็วกว่านี้ก็อย่าลืมควบคุมอาหารด้วย จะช้วยให้ลดได้เร็วขึ้นค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


แจก!! ตารางออกกำลัง ลดต้นขา ท่า Wall Sit...ไขมันจ๋าอย่ามาเกาะขาอีกเลย


แจก!! ตารางออกกำลัง ลดน้ำหนักใน 1 เดือน เบิร์นได้ไม่ต้องกลัวโยโย่