5 อาหารที่ช่วยลดไขมันในร่างกาย ช่วยลดไขมันเลว ช่วยควบคุมน้ำหนัก

     การหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่มีน้ำตาลสูง สามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วได้ ซึ่งภาวะนี้อาจนำไปสู่อาการหิวโหยในภายหลัง การเพิ่มโปรตีนและไขมันดีในมื้อเช้ารวมถึงอาหารมื้ออื่น ๆ จะช่วยให้เราอิ่มได้นานขึ้น และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดโอกาสที่จะรับประทานอาหารว่างบ่อย ๆ และลดการรับประทานอาหารมากเกินไปในระหว่างวัน

     การเลือกประเภทอาหารที่เหมาะสมยังช่วยให้ไขมันในร่างกายลดลงได้ ซึ่งสภาวะนี้สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ลดคาร์โบไฮเดรต เพิ่มโปรตีน เพิ่มการรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ลดไขมันที่ไม่ดี และนอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำตัดก็ช่วยลดไขมันในร่างกายได้ด้วยเช่นกัน

5 อาหารที่ช่วยลดไขมันในร่างกาย

1. ไข่

     ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ราคาไม่แพง มีสารอาหารสูง แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไข่ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่เราสามารถรับประทานได้เพื่อช่วยลดน้ำหนัก เพราะนอกจากจะมีสารอาหารที่กระตุ้นให้ร่างกายสามารถลดไขมัน และช่วยเพิ่มความอิ่มได้

2. น้ำมันมะกอก

     น้ำมันมะกอกมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินและลดการอักเสบในร่างกาย การรับประทานน้ำมันมะกอกจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนักได้

3. ถั่ว

     เช่น วอลนัท พิสตาชิโอ อัลมอนด์ และแม้แต่เมล็ดพืช เช่น เมล็ดเชีย และเมล็ดฟักทอง ก็ให้ทั้งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย ซึ่งส่วนใหญ่สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ด้วย

4. อะโวคาโด

    อะโวคาโดให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพและมีคาร์โบไฮเดรตน้อย ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ มีปริมาณเส้นใยสูงและมีสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยเพิ่มความอิ่มอีกด้วย

5. เนื้อสัตว์/ปลา/อาหารทะเล

     เนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเลมีโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การเพิ่มการรับประทานอาหารในกลุ่มนี้สามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินเป็นพลังงานในร่างกายได้

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 อาหารไขมันดี ช่วยคุมน้ำหนักได้แถมไล่คอเลสเตอรอล
• 6 สูตรสมูทตี้ ลดคอเลสเตอรอล ทำเองง่ายๆ กำจัดไขมันเลว LDL