4 ท่าออกกำลัง ลดต้นแขนง่ายๆ แขนเล็กลงได้ในพริบตา
อยากจะ ลดต้นแขน ควรจะต้องออกกำลังท่าไหน สาวๆ หลายคนที่นั่งปวดใจกับความย้วยๆ ยานๆ ตรงท้องแขน และไม่รู้ว่าจะกำจัดไขมันบริเวณนี้อย่างไรดี วันนี้เรามีท่าออกำลังกายมาแนะนำค่ะ
สาวๆ หลายคนแค่ลองโบกมือไปมาก็ท้องแขนกระเพื่อมแล้ว ส่วนเกินบริเวณท้องแขนแบบนี้คือไขมันบริเวณท้องแขนนั่นเองค่ะ แขนแบบนี้ทำเอาสาวๆ ไม่ค่อยมั่นใจ จะใส่เสื้อโชว์แขนก็ไม่กล้า จะโบกมือทักใครก็กลัวว่าคนอื่นจะเห็นก้อนไขมัน นอกจากนี้สาวๆ บางคนยังเจอกับไขมันบริเวณขอบชุดชั้นในด้านข้างที่ล้นออกมาจนเหมือนว่าเรามีปีก แต่หากสาวๆ ได้ลองทำตาม 5 ท่าออกกำลัง ลดต้นแขน ของเราคราวนี้ บอกเลยว่าปัญหาต้นแขนจะหายไปอย่างแน่นอนค่ะ
4 ท่าออกกำลัง ลดต้นแขนง่ายๆ แขนเล็กลงได้ในพริบตา
Knee push ups
ทำท่าเตรียมวิดพื้น แต่ไม่ต้องยืดขาไปด้านหลัง แต่ให้พับขาขึ้น เข่า 2 ข้างวางติดพื้น ทรงตัวให้ได้ ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างยันพื้นไว้ให้ลำตัวด้านบนลอยขึ้นจากพื้น ค่อยๆ ลดลำตัวลงให้อกเกือบติดพื้น จากนั้นเหยียดแขนตรง ยกลำตัวขึ้นกลับในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง 3 เซ็ต
Tricep Dip
วางเก้าอี้ไว้ด้านหลัง เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปจับที่เก้าอี้ วางส้นเท้า 2 ข้างบนพื้นหน้าเท้าเปิดออกเล็กน้อย เกร็งแขนและหน้าท้องแล้วค่อยๆ ย่อตัวลง ข้อศอกงอ จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นกลับท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง 2 เซ็ต
Shoulder Circle
ยืนตรง เท้าชิด ยืดแขนออกด้านข้างให้เป็นเส้นตรงขนานกับพื้น หากมีดัมเบลล์จะใช้เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักก็ได้ หรือถ้าไม่มีก็ไม่เป็นไร หมุนไหล่ไปด้านหน้า 30 วินาที จากนั้นค่อยหมุนไหล่ไปด้านหลัง 30 วินาที หมุนแขนครบทั้งหน้าและหลังจึงจะนับเป็น 1 เซ็ต ทำแบบนี้ 4 เซ็ต
Skull crusher
นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น มือทั้ง 2 ข้างจับบาร์เบลไว้ (หากไม่มีบาร์เบลสามารถใช้ดัมเบลล์แทนได้ หรือจะใช้ขวดน้ำขนาดใหญ่ 2 ขวดใส่น้ำจนเต็มแทนก็ได้เช่นกัน) จากนั้นยกบาร์เบลขึ้นสุดแขน ค่อยๆ พับแขนลง ข้อศอกทำมุม 90 องศา กลับท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต
สำหรับสาวๆ คนไหนตั้งใจที่จะ ลดต้นแขน ให้ได้ก็อย่ารอช้า รีบลุกขึ้นมาออกกำลังได้แล้วค่ะ ออกกำลังตาม 4 ท่าข้างต้นได้เลย ไม่ยากเลยค่ะขอแค่ใช้ความอดทนและความมีระเบียบวินัย ทำให้ได้ทุกวันหรือ 3 - 5 วันต่ออาทิตย์ก็ได้ ก็จะสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินรวมถึงช่วยกระชับต้นแขนให้ดูสวยขึ้นได้แล้วล่ะค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
5 ท่าลดแขนย้อย กระชับท้องแขนให้ตึงเป๊ะ เนื้อไม่เผละอีกต่อไป!
ตารางออกกำลังกาย ลดต้นแขน เฟิร์มแขนให้กระชับใน 1 อาทิตย์ แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์
