8 ผลไม้ พรีไบโอติกส์สูง ขับถ่ายดี ผิวผ่องใส สุขภาพดี เริ่มต้นที่ลำไส้
"พรีไบโอติกส์" กลายเป็นเทรนด์สุขภาพที่ได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเราสามารถหาทานได้จากธรรมชาติ วันนี้เราเลยขอพารู้จัก ผลไม้ พรีไบโอติกส์สูง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดี ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และอาจส่งผลดีต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ อีกมากมาย
เพราะผลไม้ไม่ได้มีดีแค่รสชาติอร่อย และ วิตามินเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของใยอาหารที่จุลินทรีย์ดีกับลำไส้ของ บทความนี้จะทราบถึงประโยชน์ของพรีไบโอติกส์ และเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของลำไส้ เราสามารถเสริมได้ง่ายๆ ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างผลไม้ที่มีพรีไบโอติกส์สูง เพื่อชีวิตที่สดใสกว่าเดิมกันค่ะ!
ประโยชน์ของพรีไบโอติกส์
- ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียดีในลำไส้ ปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหาร
- ปรับระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ช่วยลดอาการท้องผูก ท้องเสีย
- ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน เพราะแบคทีเรียดีในลำไส้มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- เพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ได้ดีขึ้น
8 ผลไม้ พรีไบโอติกส์สูง
กล้วย
กล้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยดิบหรือกล้วยห่าม จัดว่าเป็นผลไม้ที่มีพรีไบโอติกส์สูง เพราะมีปริมาณ อินูลิน สูง ซึ่งเป็นใยอาหารละลายน้ำ ที่ไม่ถูกย่อยในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก แต่จะเดินทางไปยังลำไส้ใหญ่ จึงเป็นอาหารชั้นดีของแบคทีเรียดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเยื่อบุลำไส้ ลดการอักเสบ และช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วยค่ะ
แอปเปิล
การบริโภคแอปเปิลเป็นประจำ สามารถช่วยเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในลำไส้ ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ให้ดีขึ้น ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพราะใยอาหารในแอปเปิลช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้อีกด้วยค่ะ
น้อยหน่า
น้อยหน่า เป็นผลไม้ที่มีใยอาหารสูงเมื่อเทียบกับผลไม้หลายชนิด ซึ่งเป็นคุณสมบัติสำคัญของ พรีไบโอติกส์ โดยปริมาณใยอาหารสูง มีความสำคัญ เพราะเป็นอาหารโดยตรงของแบคทีเรียพรีไบโอติกส์ ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียดีในลำไส้ นอกจากใยอาหารแล้ว น้อยหน่ายังมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่อาจมีผลทางอ้อมในการปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้
แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของปริมาณน้ำและสารอาหารต่างๆ เช่น ไลโคปีน วิตามินซี และวิตามินเอ นอกจากนี้แตงโมยังมีใยอาหาร ซึ่งมีพรีไบโอติกส์ที่ช่วยเลี้ยงแบคทีเรียดีในลำไส้ แต่ไม่ได้ระบุชนิดหรือปริมาณที่สูงนัก
มะม่วง
มะม่วงมีใยอาหารสูง ช่วยในการขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูก มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ในระยะยาว และมีวิตามิน แร่ธาตุหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม ดีต่อระบบทางเดินอาหาร
ทับทิม
ทับทิมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และมีใยอาหารซึ่งเป็นอาหารของพรีไบโอติกส์ แต่โดยทั่วไปแล้ว ทับทิมอาจไม่ได้เป็นผลไม้ที่มี "พรีไบโอติกส์สูง" เมื่อเทียบกับผลไม้บางชนิด จึงควรทานควบคู่ไปกับอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ตและอาหารหมักดอง เพื่อเสริมสร้างสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ให้ดียิ่งขึ้นค่ะ
มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่มีพรีไบโอติกส์ มีใยอาหาร ดีต่อระบบการขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูก และช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียดีในลำไส้
ส้ม
ส้ม มีใยอาหารในปริมาณที่พอสมควร ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ เพราะใยอาหารเหล่านี้สามารถเป็นอาหารให้กับจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในลำไส้ได้ และช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียดีในลำไส้
บทความที่คุณอาจสนใจ
