ตื่นมาไม่จามก็แฮปปี้! รวม 5 วิธีแก้อาการภูมิแพ้อากาศตอนเช้า ฉบับทำตามง่ายได้ผลจริง

     เคยไหมคะที่ตื่นเช้ามาแทนที่จะรู้สึกสดชื่นรับวันใหม่ แต่กลับต้องต้อนรับเช้าวันใหม่ด้วยการจามรัวๆ น้ำมูกไหล หรือคันยุบยิบที่จมูกจนเสียบุคลิกไปหมด อาการเหล่านี้คือสัญญาณเตือนของโรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจ ซึ่งหลายคนกำลังมองหา วิธีแก้อาการภูมิแพ้อากาศตอนเช้า เพื่อให้เช้าวันทำงานหรือวันพักผ่อนไม่ต้องสะดุด เพราะถ้าปล่อยไว้เรื้อรัง นอกจากจะรำคาญใจแล้ว ยังส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนและการใช้ชีวิตในระยะยาวด้วยค่ะ

     วันนี้เราจะมาเจาะลึกกันว่า ทําอย่างไรให้ภูมิแพ้หายขาด หรืออย่างน้อยก็ควบคุมอาการให้สงบลงจนเหมือนคนปกติที่สุด การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อยและการดูแลสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้สะอาด ปราศจากไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้ คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณตื่นมาพร้อมกับจมูกที่โล่งสบาย ถ้าพร้อมแล้วมาดูเคล็ดลับฉบับเข้าใจง่ายที่ทำตามได้จริงกันเลยค่ะ

สาเหตุที่ภูมิแพ้ชอบกำเริบตอนเช้า

ก่อนจะไปดูวิธีแก้ เราต้องเข้าใจก่อนค่ะว่าทำไมต้องเป็น "ตอนเช้า"

1. อุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลง: ช่วงเช้ามืดอากาศจะเย็นและมีความชื้นสูง กระตุ้นให้เยื่อบุจมูกตอบสนองไวกว่าปกติ

2. ไรฝุ่นบนที่นอน: เราใช้เวลา 6-8 ชั่วโมงคลุกคลีอยู่กับหมอนและที่นอน ซึ่งเป็นแหล่งสะสมหลักของสารก่อภูมิแพ้

3. เกสรดอกไม้: พืชหลายชนิดมักปล่อยเกสรในช่วงเช้ามืดตามกลไกธรรมชาติ

5 วิธีแก้อาการภูมิแพ้อากาศตอนเช้า แบบเห็นผลจริง

1. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอน (Clean Zone)

     ห้องนอนคือจุดยุทธศาสตร์สำคัญที่สุด หากอยากหายขาดต้องเริ่มที่นี่:

• ซักปลอกหมอนและผ้าปูที่นอน: ควรซักด้วยน้ำร้อนอุณหภูมิ 60 องศาเซลเซียส อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อฆ่าไรฝุ่น

• ใช้เครื่องฟอกอากาศ: เลือกที่มีแผ่นกรอง HEPA Filter ที่สามารถดักจับฝุ่นละอองขนาดเล็กและละอองเกสรได้

• งดตุ๊กตาและพรม: สิ่งเหล่านี้คือ "บ้าน" ชั้นดีของไรฝุ่น ถ้าเลี่ยงได้ควรเลี่ยงค่ะ

2. ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือเป็นประจำ

     การล้างจมูกช่วยชะล้างน้ำมูกที่ค้างอยู่ในโพรงจมูกและกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่เราสูดดมเข้าไป แนะนำให้ทำในช่วงเย็นก่อนนอน หรือช่วงเช้าหลังจากตื่นนอน จะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

3. ดื่มน้ำอุ่นและปรับอุณหภูมิห้อง

• ดื่มน้ำอุ่นทันทีหลังตื่นนอน: เพื่อปรับอุณหภูมิภายในร่างกายและช่วยละลายเสมหะ

• เลี่ยงลมแอร์ตกใส่ตัว: ปรับบานสวิงแอร์ไม่ให้เป่าลงตัวโดยตรง และควรตั้งอุณหภูมิให้อยู่ที่ประมาณ 25-26 องศาเซลเซียส

4. ออกกำลังกายเสริมภูมิคุ้มกัน

     การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว หรือว่ายน้ำ ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบทางเดินหายใจ เมื่อร่างกายแข็งแรง อาการแพ้ก็จะลดลงตามลำดับ

5. ทานอาหารที่มีวิตามินซีและโพรไบโอติกส์

• วิตามินซี: ช่วยยับยั้งการหลั่งสารฮิสตามีน (สารที่ทำให้เกิดอาการแพ้)

• โพรไบโอติกส์: ช่วยปรับสมดุลระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการลดอาการภูมิแพ้

ภูมิแพ้อากาศหายขาดได้ไหม?

     ทางการแพทย์อาจจะบอกว่าภูมิแพ้เป็นโรคเรื้อรัง แต่เราสามารถทำให้ "เหมือนหายขาด" ได้ด้วยการดูแลตัวเองอย่างเคร่งครัดจนไม่มีอาการกำเริบ (Remission) หากทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบภูมิแพ้ทางผิวหนัง (Skin Prick Test) และพิจารณาการฉีดวัคซีนภูมิแพ้เพื่อการรักษาที่ยั่งยืนค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ไม่ยากอย่างที่คิด! วิธีล้างจมูก ด้วยตัวเอง บรรเทาภูมิแพ้ จมูกตัน หายใจสะดวก

• 6 อาหารที่คนเป็นภูมิแพ้ควรกิน ไม่ควรกิน เสริมภูมิคุ้มกัน ต้านโรคภูมิแพ้