3 ท่าโยคะ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยคลายกล้ามเนื้อ หายปวดเมื่อย!

3 ท่าโยคะ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยคลายกล้ามเนื้อ หายปวดเมื่อย!
Faii_Natnista
11 มีนาคม 2563 ( 15:00 )
2K
11

     นั่งทำงานทั้งวันจนปวดเมื่อย มาลองทำ 3 ท่าโยคะ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ที่เรานำมาฝากกันวันนี้สิคะทุกคน รับรองว่าช่วยคลายอาการปวดเมื่อยได้ดี แถมอยู่ที่ไหนก็ทำได้สบายๆ เลยล่ะ! สำหรับท่าโยคะที่เรานำมาฝากเป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลยค่ะ จะนั่งทำที่ออฟฟิศขณะทำงาน หรือจะทำที่บ้านก็ทำได้ง่ายๆ โดยแต่ละท่าจะเน้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ และสะบัก หากใครที่มีอาการปวดเมื่อยหรือออฟฟิศซินโดรมบ่อยๆ ลองเอาไปทำตามกันนะคะ บอกเลยว่าช่วยให้หายปวดเมื่อยได้แน่นอน!

 

 

ท่าโยคะ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ท่าที่ 1

     สำรับท่าที่ 1 ให้ยกมือข้างหนึ่งไปแตะที่บริเวณต้นแขนอีกข้าง แล้วยกมืออีกข้างไปแตะที่ข้อศอก ยืดหลังตรงจากนั้นเอียงตัวไปด้านขวา ให้แขนซ้ายและหัวไหล่รู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นสลับแขน ทำสลับข้างซ้ายขวา ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นแขนและหัวไหล่ ให้คลายจากอาการปวดค่ะ

 

 

ท่าโยคะ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ท่าที่ 2

     ท่าที่ 2 จะคล้ายๆ กับท่าที่ 1 ค่ะ โดยยกมือข้างหนึ่งไปแตะบริเวณหัวไหล่ด้านหลัง แล้วยกมืออีกข้างไปแตะที่ข้อศอก ยืดหลังตรงจากนั้นพยายามดึงข้อศอกจนรู้สึกตึงบริเวณต้นแขน ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วทำสลับข้างซ้ายขวา ท่านี้จะช่วยคลายปวดบริเวณสะบักหลัง ต้นแขน และหัวไหล่ได้ดีค่ะ

 

 

ท่าโยคะ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ท่าที่ 3

     สำหรับท่าสุดท้ายจะช่วยยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง ช่วยคลายอาการปวดต้นคอได้ค่ะ ง่ายมากๆ ค่ะ เพียงนั่งสบายๆ วางมือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย หรือจะใช้มือหนึ่งจับที่ศีรษะและอีกมือจับที่บริเวณต้นคอก็ได้ค่ะ จากนั้นก้มศีรษะให้คางชิดอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาทีค่ะ

 

 

     นอกจาก 3 ท่านี้แล้ว ใครที่มีอาการปวดหลังบ่อยๆ หรือมีอาการนั่งนานจนหลังค่อม เราก็มีท่าโยคะอื่นๆ มาฝากกันด้วยค่ะ มาคลิกอ่านแล้วลองทำตามได้เลย!

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง