อยู่บ้านก็ทำได้! เคล็ดลับฝึกหายใจง่ายๆ ช่วยบริหารปอดให้แข็งแรง สู้โควิด-19
ใครที่ช่วงนี้อยู่บ้านก็กังวลกับวิกฤตโควิด-19 มา ฝึกหายใจง่ายๆ บริหารปอดให้แข็งแรง ต้านโควิด-19 กันดีกว่า! ต้องบอกว่า เชื้อไวรัสโควิด-19 มีผลต่อปอดไม่น้อยเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ปอดแข็งแรงหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอดอยู่แล้วก็ตาม ซึ่งการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 อาจส่งผลรุนแรงถึงขั้นปอดอักเสบและทำให้เสียชีวิตได้ และสำหรับผู้ที่ติดเชื้อไม่รุนแรงและหายจากการติดเชื้อแล้วก็ยังมีโอกาสที่ปอดอาจได้รับผลกระทบจากการติดเชื้อด้วยเช่นกัน ฉะนั้นอย่าปล่อยให้ปอดของเรายอมแพ้ต่อโควิด-19 ง่ายๆ ค่ะ มาบริหารปอดให้แข็งแรงพร้อมสู้โควิด-19 กันดีกว่า!
เคล็ดลับฝึกหายใจ ช่วยบริหารปอด
ท่าที่ 1
- นั่งหลังตรง วางมือไว้ที่ด้านหน้าต้นขา หายใจเข้าทางจมูก พร้อมๆ กับยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- ขณะที่หายใจออกให้ผ่อนลมออกทางปาก พร้อมค่อยๆ วางแขนลง โดยอัตราการหายใจจะอยู่ที่ 12–15 ครั้งต่อนาที ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2
- นั่งหลังตรง วางมือไว้ด้านข้างลำตัว หายใจเข้าทางจมูก พร้อมๆ กับกางแขนออกด้านข้าง ยกขึ้นเหนือศีรษะ
- ขณะที่หายใจออกให้ผ่อนลมออกทางปาก พร้อมค่อยๆ วางแขนลง โดยอัตราการหายใจจะอยู่ที่ 12–15 ครั้งต่อนาที ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3
- นั่งหลังตรง วางมือหนึ่งบริเวณกลางหน้าอก และมืออีกข้างหนึ่งให้วางบริเวณลิ้นปี่ (บริเวณใต้หน้าอกตรงกลางลำตัว) จากนั้นหายใจเข้าให้ท้องป่องแต่หน้าอกต้องไม่ขยาย
- จากนั้นหายใจออกให้ทำอย่างช้าๆ ผ่อนลมออกทางปาก สังเกตว่าหน้าท้องต้องแฟ่บลง ทำ 3-4 ครั้ง
ท่าที่ 4
- นั่งหลังตรง วางมือทั้งสองข้างบริเวณใต้ช่วงอก จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ให้ซี่โครงบานออก
- จากนั้นหายใจออกให้ทำอย่างช้าๆ ผ่อนลมออกทางปาก ให้ซี่โครงยุบลง ทำ 3-4 ครั้ง
ท่าที่ 5
- นั่งโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นหายใจเข้าให้ลึกมากที่สุด และกลั้นหายใจค้างไว้ประมาณ 1–3 วินาที
- เมื่อครบ 3 วินาที ให้หายใจออกด้วยการกระแอมเสียงลมออกมา 1–3 ครั้งติดกัน
Credit Clip : RAMA Channel
ในช่วงที่อยู่บ้านแบบนี้ ใครที่สามารถฝึกหายใจตามท่าเหล่านี้ได้ก็จะดีมากๆ เลยล่ะค่ะ เป็นการบริหารปอด ฟื้นฟูปอดแบบง่ายๆ ไม่ว่าจะช่วงวัยไหนก็สามารถทำได้นะคะ ทำแล้วอย่าลืมชวนคนในบ้านมาบริหารปอดให้แข็งแรงไปด้วยกันนะคะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 16 พฤติกรรมทำลายปอด สุขภาพปอดแย่ อาการ COVID-19 รุนแรงขึ้นได้!
- 5 วิธีสร้างภูมิคุ้มกัน ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค ไม่ป่วยง่าย ห่างไกลโควิด-19
