7 วัน 7 ท่าสควอท! ลดหน้าท้องและต้นขาง่ายๆ แค่วันละ 1 ท่า!

หลังจากสาวๆ เริ่มหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ก็เริ่มมีท่าออกกำลังกายมาให้เราได้ทำกันมากตามไปด้วยค่ะ แต่ท่าที่เบสิก แถมทำแล้วได้ผลดีสุดๆ ก็ต้องยกให้ ท่าสควอท เลยค่ะ

สำหรับท่าสควอท เรียกได้ว่า เป็นท่าที่ไม่ต้องออกแรงมากนัก แต่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้องได้ดีสุดๆ ใครที่อยากลดต้นขาและหน้าท้องแต่ไม่อยากออกแรงมาก ท่านี้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อยค่ะ แต่ท่าสควอทก็ไม่ได้มีแค่การย่อตัว ทิ้งก้นไปด้านหลังแบบเดียวค่ะ แต่ยังมีให้สาวๆ ได้เปลี่ยนทำได้ไม่ซ้ำวันเลยทีเดียว! และนี่ก็คือ 7 ท่าสควอท ที่สาวๆ สามารถทำได้ 7 วันเลยล่ะค่า หรือใครจะทำทั้งหมดในวันเดียวก็ได้เช่นกัน!

1. ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย

2. เอนตัวไปด้านหน้า แล้วเด้งตัวกระโดดขึ้น แล้วยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

1. ยืนตรง วางข้อเท้าขวาไว้บนขาซ้าย

2. ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง มือทั้งสองข้างเหยียดมาด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

1. ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง มือทั้งสองข้างถือลูกบอลหรือขวดน้ำชูไว้เหนือศีรษะ

2. ย่อเข่า ให้ช่วงต้นขาขนานกับพื้น พร้อมๆ กับวาดมือที่ถือลูกบอลหรือขวดน้ำลงมาด้านหน้าลำตัว พยายามให้หลังเหยียดตรงอยู่เสมอ ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

1. ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแนบไว้ข้างลำตัว

2. ย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด เหมือนนั่งยองๆ พร้อมๆ กับยกมือทั้งสองข้างขึ้นกำไว้ด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

1. ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นถอยขาขวาก้าวไปด้านหลังทางซ้าย พร้อมๆ กับย่อเข่าลง

2. ยืดตัว ก้าวขาขวาไปด้านหน้า เฉียงออกไปทางขวา ย่อเข่าลง เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ท่ายืนตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

1. แยกเท้าออกกว้าง ย่อตัวลง ก้มตัวไปด้านหน้าให้มือแตะเท้า

2. ยกแขนขวาเหยียดขึ้นด้านบน

3. สลับข้าง ยกแขนซ้ายเหยียดขึ้นด้านบน นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

1. ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณไหล่ มือทั้งสองข้างถือลูกบอลหรือขวดน้ำไว้ด้านหน้าลำตัว

2. ย่อเข่า ทิ้งก้นไปด้านหลัง

3. ยืดตัวขึ้นตรง ยกลูกบอลขึ้นบริเวณเอว จากนั้นบิดลำตัวไปด้านซ้าย เสร็จแล้วทำสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

ท่าเดียวก็สวยได้! ตารางหุ่นสวยด้วย ท่าสควอท ก้นเฟิร์ม ต้นขากระชับ ใน 30 วัน!

ท่าเดียวสวยเพรียวทั้งตัว! กระชับก้น ลดต้นขา หน้าท้องแบนราบ ด้วยท่าสควอท

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.