7 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ช่วยเผาผลาญไขมันดี ลดพุงได้ ลดขาด้วย!
19 มกราคม 2567 ( 11:40 )
262.1K
3
ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง จริงๆ แล้วก็สามารถทำได้มากมายเลยค่ะ แต่ถ้าใครกำลังมองหาท่าที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เยอะ แถมยังช่วยลดสัดส่วนได้ดีล่ะก็ อาจจะมีอยู่ไม่กี่ท่าที่สามารถทำได้ตรงจุด และวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ที่นอกจากจะช่วยเบิร์นได้ดีแล้ว ยังลดพุงได้ดีอีกด้วย มาให้สาวๆ ได้ลองทำกันถึง 7 ท่าด้วยกันค่า บอกเลยว่า 7 ท่านี้ช่วยเบิร์นแคลอรีได้เพียบ ทำที่บ้านได้สบายๆ ไม่ต้องไปยิมให้เหนื่อย ใครที่อยากจะเบิร์นไขมันด้วย ลดพุงย้วยๆ ลดหน้าท้องใหญ่ๆ ด้วยล่ะก็ มาทำ 7 ท่านี้กันด่วนๆ เลยค่าา
ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ช่วยเผาผลาญไขมัน ช่วยลดพุง ได้อย่างไร
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่สามารถลดเฉพาะจุดได้ แต่ "ท่าออกกำลังกายเฉพาะจุด" จะช่วยให้รูปร่างคุณในจุดนั้นๆ ดูดีขึ้นได้ค่ะ ยิ่งถ้าเป็น "ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง" ที่ตอบโจทย์สรีระแบบผู้หญิงเราแล้วล่ะก็ จะยิ่งช่วยกระชับรูปร่างให้สมส่วน เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งมัดใหญ่และมัดเล็กให้แข็งแรง และยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันอีกด้วยนะคะสาวๆ
ดังนั้นการฟิตหุ่นด้วยท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง เลยช่วยให้บุคลิกภาพดีและหุ่นสวยได้มากกว่า เมื่อเทียบกับคนที่น้ำหนักเท่ากันแต่ไม่ได้ออกกำลังกายนั่นเองค่ะ รู้แบบนี้แล้วอย่ารอช้า! มาออกกำลังกายตามนี้กันเลยค่า
ท่าออกกำลังลดพุงลดขา: ท่าที่ 1 LEG LIFTS
1.1 นอนคว่ำในท่าคลาน โดยวางศอกลงกับพื้น วางเข่าขวากับพื้น ส่วนขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง
1.2 ยกขาซ้ายขึ้น-ลง 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต จากนั้นสลับข้าง
ท่าออกกำลังลดพุงลดขา: ท่าที่ 2 SQUAT
2.1 ยืนตรง แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว
2.2 ย่อตัวลง ให้ต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น ทิ้งก้นไปด้านหลัง พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าออกกำลังลดพุงลดขา: ท่าที่ 3 PUSH-UPS
3.1 นอนคว่ำหน้ากับพื้น แขนเหยียดตรง ลำตัวตั้งตรง
3.1 งอศอก ลดลำตัวลง จนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วจึงยืดแขนกลับสู่ท่าเดิม ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าออกกำลังลดพุงลดขา: ท่าที่ 4 JUMP UP BURPEE
4.1 ยืนตรง กางเท้าออกเล็กน้อย
4.2 ย่อตัวลง จากนั้นเตะขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง
4.3 กระโดดกลับมาในท่าย่อตัว
4.4 กระโดดขึ้นด้านบน พร้อมเหยียดตัวตรงและแขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าออกกำลังลดพุงลดขา: ท่าที่ 5 PLANK
5.1 นอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น ตั้งลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที ทำ 3 เซ็ต
ท่าออกกำลังลดพุงลดขา: ท่าที่ 6 LUNGES
6.1 ยืนตรง แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว
6.2 มือทั้งสองข้างจับเอว พร้อมกับก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ย่อตัวลง ให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง
ท่าออกกำลังลดพุงลดขา: ท่าที่ 7 SIT-UPS
7.1 นอนหงาย ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ
7.2 เกร็งหน้าท้อง แล้วยกลำตัวด้านบนขึ้น ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 10 ท่าแพลงก์ สำหรับผู้หญิง ลดจริง เฟิร์มจริง ทำแค่วันละ 2-3 ท่า!
- 10 ท่าสควอท สำหรับผู้หญิง เฟิร์มจริง ทั้งก้น ต้นขา หน้าท้อง
