ไอเดียเมนูอาหารเกาหลีลดน้ำหนัก สายเกาอยากหุ่นดี ต้องกินตามนี้เลย!
ดูซีรีส์เกาหลีเยอะๆ โดยเฉพาะฉากไหนที่มีอาหารแล้วล่ะก็ เชื่อว่าหลายๆคนก็จะต้องรู้สึกหิวกันขึ้นมาทันที ทำให้ต้องไปตามหาร้านอาหารเกาหลีทานให้สมใจ ซึ่งนอกจากจะได้ทานแบบอร่อยๆตามใจปากแล้ว ยังจะดีต่อสุขภาพอีกด้วย หากทุกคนกินตามไอเดียเมนูอาหารเกาหลีลดน้ำหนักที่เราแนะนำค่ะ โดยเฉพาะใครที่อยากผอมสวยหุ่นดีแบบสาวเกาหลี ต้องกินตามนี้เลย!
อาหารที่ควรทาน
- ผัก
ผักเป็นอาหารที่ทานได้ไม่จำกัดเลยล่ะค่ะ เนื่องจากไม่ทำให้อ้วน ซึ่งเราสามารถทานสด แบบปรุงสุก หรือแบบหมักก็ได้ อย่างเช่น กิมจิ หรือ ซุปผักค่ะ
- ผลไม้
เราสามารถทานผลไม้ได้ทุกประเภทเลยค่ะ ซึ่งผลไม้ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะใครที่อยากทานของหวาน แนะนำให้เป็นความหวานจากผลไม้จะดีต่อสุขภาพกว่ามากค่ะ
- โปรตีนจากสัตว์
โปรตีนถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ร่างกายควรได้รับในช่วงลดน้ำหนักค่ะ โดยแนะนำให้เป็นโปรตีนจากสัตว์ ไม่ว่าจะเป็น ไข่, เนื้อสัตว์, ปลา หรืออาหารทะเล เป็นต้น ที่สำคัญควรแบ่งทานในปริมาณน้อยในแต่ละมื้อด้วยค่ะ
- แหล่งโปรตีนทดแทนเนื้อสัตว์
นอกจากการรับประทานโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์โดยตรงแล้ว เรายังสามารถเลือกทานเป็นพวกแหล่งโปรตีนอื่นๆทดแทนได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น เต้าหู้, เห็ดหอมแห้ง หรือเห็ดนางรม ที่มักจะนำไปทำเป็นอาหารเกาหลีค่ะ
- ข้าวหรือเส้นเล็ก
ข้าวหรือเส้นเล็ก มักจะเป็นหนึ่งในวัตถุดิบสำหรับทำอาหารเกาหลีในหลายๆเมนูเลยก็ว่าได้ รวมไปถึงอาหารเพื่อสุขภาพค่ะ เราจะสังเกตได้ว่าคนเกาหลีจะทานข้าวพร้อมกับมื้ออาหารแทบจะทุกมือคล้ายกับการกินแบบคนไทยเลยล่ะค่ะ
- ธัญพืชปราศจากข้าวสาลี
ในเกาหลี อาหารประเภทเกี๋ยว, แพนเค้ก, วุ้นเส้น มักจะทำมาจากถั่วเขียว, มันฝรั่ง หรือแป้งมันสำปะหลังค่ะ ซึ่งอาหารเหล่านี้ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับทดแทนการทานข้าวค่ะ
อาหารเกาหลีลดน้ำหนัก : วันที่ 1
มื้อเช้า
- ไข่เจียวผัก
มื้อกลางวัน
- ซุปกิมจิ (Kimchi) ใส่หมูหรือเต้าหู้
มื้อเย็น
- ข้าวผัดผัก
อาหารเกาหลีลดน้ำหนัก : วันที่ 2
มื้อเช้า
- แพนเค้กเกาหลี ใส่ผัก, เห็ดผอม หรืออาหารทะเล
มื้อกลางวัน
- บีบิมบับ (bibmbap) ใส่ไข่, ผัก, เนื้อสัตว์ หรือเต้าหู้
มื้อเย็น
- จับเช (Japchae) หรือ ผัดวุ้นเส้นเกาหลี
อาหารเกาหลีลดน้ำหนัก : วันที่ 3
มื้อเช้า
- มันดู (Mandu) หรือ เกี๊ยวเกาหลี ใส่เนื้อสัตว์หรือผัก ทำด้วยข้าวและแป้งมัน
มื้อกลางวัน
- โคลสลอว์เกาหลี รสเผ็ด
มื้อเย็น
- คิมบับ (Kimbap) ใส่ผัก, อะโวคาโด, กุ้ง หรือเต้าหู้ ตามที่ต้องการ
บทความที่คุณอาจสนใจ
