7 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา ดีที่สุด แก้ขาเบียด ลดขาใหญ่

     ออกกำลังมาก็นานแต่ว่าต้นขาก็ยังไม่มีทีท่าว่าจะลดลงได้ ลองเอาท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา ที่เราจัดมาให้ในคราวนี้ไปทำตามกันดูสิคะ ... ท่าออกกำลังกายคราวนี้เน้นไปที่การลดไขมันที่ต้นขาค่ะ เมื่อไขมันลดลง ต้นขาของเราก็จะเล็กลง รวมถึงอาการขาเบียดก็จะหายไปด้วย ขาก็จะเรียวสวยขึ้นแล้วแถมยังแก้ปัญหาผิวเปลือกส้มได้อีกด้วยค่ะ

     ทั้ง 7 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา ที่เราจัดมาให้คราวนี้ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการช่วยเบิร์นไขมันที่ต้นขาและช่วยกระชับสัดส่วนได้ค่ะ นอกจากนี้ยังเป็นท่าออกกำลังง่ายๆ ที่ไม่ว่าจะเป็นมือเก๋าหรือมือใหม่ก็สามารถออกกำลังตามกันได้ ใช้พื้นที่ไม่เยอะและที่สำคัญคือไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ให้วุ่นวายค่ะ ถ้ามีใจอยากออกกำลังลดต้นขาให้ได้ผลจริงๆ ก็แค่เอาทั้ง 7 ท่านี้ไปทำได้เลย ลดได้จริงแน่นอนค่ะ!!

ท่าที่1: Frog Jumps
 

15 ครั้ง / 3 เซ็ต

ท่าที่2: Bent Over Lateral Single Leg Raise

 ข้างละ 15 ครั้ง / 3 เซ็ต

ท่าที่3: Plie Squat Calf Raises

25 ครั้ง / 3 เซ็ต

ท่าที่4: One Legged Row

ข้างละ 17 ครั้ง / 3 เซ็ต

ท่าที่5: Bodyweight Sumo Squats

13 ครั้ง / 3 เซ็ต

ท่าที่6: Bent Over Lateral Single Leg Raise

ข้างละ 17 ครั้ง / 3 เซ็ต

ท่าที่7: Lateral Lunge

ข้างละ 17 ครั้ง / 3 เซ็ต

     สำหรับจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตในการ ลดต้นขา คราวนี้ เรากำหนดไว้ให้คร่าวๆ เท่านั้นค่ะ หากสาวๆ ยังทำไม่ไหวจะลดจำนวนลงก็ได้ หรือหากลองทำแล้วยังรู้สึกว่าไม่เหนื่อยเลย จะเพิ่มจำนวนขึ้นก็ได้เช่นกันค่ะ สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามใจและตามเวลาสะดวกของสาวๆ เลยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


5 ท่า ออกกำลังกาย เบิร์นก่อนนอน ลดพุง ลดขาได้ แถมหลับสบาย!


บอกลาขาเบียดใน 1 อาทิตย์!! ด้วย ตารางลดต้นขา แค่ 5 ท่าก็เฟิร์ม