7 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นก่อนนอน ฟิตง่ายๆ บนเตียง หลับสบาย แถมช่วยสลายพุง!

     นับแต่นี้เป็นต้นไป จะไม่มีคำว่า "ไม่มีเวลาออกกำลังกาย" สำหรับสาวๆ อีกต่อไปค่ะ เพราะเพียงแค่ไม่กี่นาทีก่อนนอนเราก็สามารถออกกำลังกายได้! ด้วย ท่าออกกำลังกายบนเตียง ที่เรานำมาฝากวันนี้เลยค่าา

     โดยท่าออกกำลังกายก่อนนอน ที่เรานำมาฝากสาวๆ ในวันนี้ จะช่วยเบิร์นได้ดี แถมช่วยสลายพุงใหญ่ๆ ให้กลายเป็นพุงแบนได้ในตอนเช้า ที่สำคัญข้อดีของการออกกำลังกายก่อนนอน ยังช่วยให้เรานอนหลับสบาย พร้อมตื่นมาเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นอีกด้วย! บอกเลยว่า ทำเพียงแค่ไม่กี่นาที ก็มีหน้าท้องสวยๆ ได้ไม่ยากเลยล่ะค่า

ท่าที่ 1

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามหน้าท้องโดยเฉพาะเลยค่ะ ใครอยากมีซิกแพคสวยๆ ทำท่านี้ทุกวันไปเลย! ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

A. นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างยกลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น

B. ยกขาขวาขึ้นสลับ A-B นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

ท่านี้บอกเลยว่า ทำง่ายมาก! แต่ช่วยลดพุง แถมกระชับก้นได้ดีค่ะ

A. นอนหงาย ชันเช่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองข้างวางหงายไปด้านข้างลำตัว

B. ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ให้หลังและต้นขาเหยียดตรง จากนั้นกลับสู่ท่า A. นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 3

ท่านี้นอกจากจะช่วยลดหน้าท้องได้แล้ว ยังช่วยกระชับต้นแขน และกระชับก้นให้กลมสวยอีกด้วยนะคะ

A. นอนคว่ำ แขนและขาทั้งสองข้างยกลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกแขนขวาพร้อมกับขาซ้ายขึ้น

B. สลับเป็นยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 4

ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องได้ดีมากๆ ค่ะ หากทำเป็นประจำ ซิกแพคอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม!

A. นอนหงาย มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ ขาเหยียดตรง

B. ยกลำตัวด้านบนขึ้นจากพื้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า จากนั้นกลับสู่ท่า A. นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 5

ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ช่วยลดทั้งหน้าท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนล่างเลยค่ะ

A. นอนหงาย แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือศีรษะ

B. ยกลำตัวและขึ้นขึ้นพร้อมกัน ให้ลำตัวเป็นตัว V พร้อมเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า จากนั้นกลับสู่ท่า A. นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 6

ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่กึ่งโยคะเล็กน้อยค่ะ จะเน้นการเกร็งหน้าท้องง่ายๆ แต่ช่วยให้พุงยุบได้เหมือนกัน!

A. นอนคว่ำในท่าคลาน ตามองตรง

B. เกร็งหน้าท้อง จากนั้นงอส่วนหลังขึ้น ให้หลังโค้งงอ ก้มศีรษะ มองต่ำ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่า A. นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 7

สำหรับท่าสุดท้าย หรือท่าแพลงก์ ช่วยกระชับได้ทั้งตัวเลยทีเดียวค่ะ ไม่ว่าจะเป็นแขน ก้น ต้นขา หรือหน้าท้อง ทำท่าเดียวก็เฟิร์มทั้งตัว!

A. นอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง ขนานกับพื้น ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 3 ครั้งค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่า ออกกำลังกาย เบิร์นก่อนนอน ลดพุง ลดขาได้ แถมหลับสบาย!
ย่อทำไมให้ปวดเข่า! 7 ท่าออกกำลังกายลดพุง แบบนอน อยู่บนเตียงก็ทำได้ง่ายๆ!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net