พาส่อง กิจกรรมต้าน PCOS ปรับสมดุลฮอร์โมน อยากสุขภาพดีต้องรู้ !!
ในการจัดการกับ PCOS หรือ ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ นอกจากการดูแลด้านอาหารแล้ว "กิจกรรม" ในชีวิตประจำวัน ก็ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม วันนี้เรามี กิจกรรมต้าน PCOS มาแนะนำสาวๆ กันค่ะ
ภาวะไม่สมดุลของฮอร์โมนส่งผลกระทบต่อระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงเป็นโรค PCOS นั้น สามารถบรรเทาได้ด้วย กิจกรรมที่หลากหลายในชีวิตประจำวัน เราจึงอยากให้ทุกคนให้ความสำคัญ กับการเคลื่อนไหวร่างกาย และกิจกรรมต่างๆ ที่เหมาะสมเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน ลดอาการอันไม่พึงประสงค์ และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณผู้หญิงที่มีภาวะนี้ให้มีอาการที่ดีขึ้นค่ะ
6 กิจกรรมต้าน PCOS
ฝึกโยคะ
การทำสมาธิ ฝึกโยคะ หรือการฝึกหายใจลึกๆ จะช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสมดุลฮอร์โมนของร่างกายได้ เมื่อเราสามารถจัดการกับความเครียด จะส่งผลดีต่อร่างกายค่ะ
เดินอย่างน้อยวันละ 7,000 ก้าว
การเดินจัดเป็นการออกกำลังแบบง่าย เพื่อควบคุมน้ำหนัก แนะนำให้เดินอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงถุงน้ำรังไข่หลายใบได้ค่ะ
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรเริ่มฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ด้วยการออกกำลังแบบบอดี้เวท เช่น การยกดัมเบล การวิดพื้น เป็นต้น จะช่วยให้สาวๆ บอกลาภาวะน้ำหนักเกินได้ดีค่ะ
ทานอาหารที่มีประโยชน์
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นที่ผัก ผลไม้ และโปรตีน ลดปริมาณน้ำตาล ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต แต่หากอยากทานแป้ง ให้เลือกแบบไม่ขัดสี และ Gluten Free นะคะ
นอนหลับให้เพียงพอ
เพราะความเครียดส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานของฮอร์โมน และการสร้างเซลล์ไข่ การพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยบรรเทาอาการได้ค่ะ
ใช้สกินแคร์ที่ปราศจากพาราเบน
โรค PCOS มักส่งผลให้เป็นสิวอักเสบรุนแรง และขึ้นบริเวณใบหน้า ลำคอ รวมไปถึงปัญหาผิวมัน จึงควรเลือกสกินแคร์ที่อ่นโยนปราศจากน้ำหอม พาราเบน และไม่มีซิลิโคน
บทความที่คุณอาจสนใจ
