เรียกสติ! 6 เทคนิคฝึกควบคุมลมหายใจ ลดความเครียด คลายความโกรธ อารมณ์ดีขึ้น
เคยเป็นมั้ยคะเวลารู้สึกเครียดหรือโกรธใครมากๆ ตัวเราจะสั่นและหายใจแทบไม่ทัน สมองเหมือนจะรวนไปหมด สติก็หลุดลอย ทำให้ควบคุมสถานการณ์ตรงหน้าได้ไม่ดีเท่าไหรนัก ถ้าใครไม่อยากให้ตัวเองเป็นแบบนี้ วันนี้เรามีเทคนิคการฝึกควบคุมลมหายใจมาแนะนำค่ะ เทคนิคนี้มีทั้งหมด 6 แบบ สามารถเลือกทำได้ตามความต้องการ เพราะทุกๆเทคนิคสามารถช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกคลายความโกรธและลดความเครียดลงได้เป็นอย่างดี ทำแล้วจะรู้สึกดีขึ้นและใจเย็นลง เรียกสติกลับมาพร้อมรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นข้างหน้าค่ะ...เตือนตัวเองเอาไว้เลยว่า เวลาโกรธใครจนตัวสั่น หรือเครียดมากๆจนทำอะไรไม่ถูก ให้หยุดหายใจพักก่อน หายใจตามเทคนิคที่เราแนะนำ จะช่วยทำให้เราดีขึ้นเยอะเลยล่ะค่ะ
1. ฝึกควบคุมลมหายใจพื้นฐาน
- หายใจเข้าลึกๆทางจมูกอย่างช้าๆ (ขณะหายใจเข้าให้หน้าท้องขยาย หน้าอกยกเล็กน้อย และผ่อนคลายไหล่)
- หายใจออกทางปากช้าๆ (ให้ห่อปากในลักษณะเหมือนดูดน้ำ โดยไม่เกร็งกราม)
- หายใจแบบนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น
2. ฝึกควบคุมลมหายใจ แบบนับ 1-4
- หายใจเข้านับ 1-4 จากนั้นกั้นหายใจไว้แล้วนับ 1-4
- หายใจออกนับ 1-4 และค้างไว้นับ 1-4
- ให้หายใจแบบนี้ 4 ครั้ง
3. ฝึกควบคุมลมหายใจ ด้วยเทคนิค 4-7-8
- หายใจออก เคลียร์ปอดให้ว่างแล้วค่อยเริ่มหายใจเข้า
- หายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที และกั้นหายใจไว้ 7 วินาที
- หายใจออกทางปาก 8 วินาที
- ทำแบบนี้ซ้ำกัน 4 ครั้ง
4. ฝึกควบคุมลมหายใจลึกๆ 10 ครั้ง
- เริ่มด้วยการหลับตา
- ค่อยๆหายใจเข้าลึกๆอย่างช้าๆ
- รู้สึกถึงอากาศที่เข้าไปในปอด
- จากนั้นหายใจออก ค่อยๆปล่อยความคิดออกมาพร้อมลมหายใจ
- ทำแบบนี้ซ้ำกัน 10 ครั้ง
5. ฝึกควบคุมลมหายใจ แบบกปาลภาติ (Kapalabhati)
- นั่งลงกับพื้นหรือเก้าอี้
- วางมือไว้ที่บริเวณหน้าท้องส่วนล่าง
- หายใจเข้า ให้หน้าท้องตึง และค่อยๆปล่อยลมออกสั้นๆ จากนั้นจึงระเบิดลมหายใจออก (ใช้เวลา 1 วินาที)
- ตามมาด้วยการเริ่มหายใจเข้าใหม่อย่างรวดเร็ว (ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้)
- หายใจเข้าและออกแบบนี้เป็นเวลา 30 วินาที โดยให้ทำประมาณ 2-3 รอบ (ในแต่ละรอบให้เพิ่มเวลาขึ้นเป็น 60 วินาที)
6. ฝึกควบคุมลมหายใจ แบบ Nadi Shodhana
- หายใจออกเคลียร์ปอด
- ใช้นิ้วหัวแม่มือข้างขวา ปิดรูจมูกขวา
- หายใจเข้าผ่านทางรูจมูกซ้าย
- จากนั้นใช้นิ้วก้อย ปิดรูจมูกซ้าย ประมาณ 2 วินาที
- ปล่อยนิ้วหัวแม่มือออก และให้หายใจออกทางจมูกขวา
- หายใจเข้าทางจมูกขวา จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือปิดจมูกขวาไว้ ค้างไว้ 2 วินาที
- ปล่อยนิ้วก้อยออก พร้อมหายใจออกทางรูจมูกซ้าย จึงนับเป็น 1 รอบ
- ให้ทำทั้งหมด 6 รอบ
.........................................
อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน
ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 6 วิธีคลายเครียดแบบง่ายๆ ได้ผลไว ใครก็ทำได้!
- 10 อาหารลดเครียด ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แถมไม่ลงพุง
- 10 กลิ่นเทียนหอม ช่วยปรับบรรยากาศแถมผ่อนคลาย หายเครียด หายเหนื่อย
